Упражнения за укрепване на мускулите на гръдния кош


Легнете на пейката, ръцете с дъмбели издърпват, краката се огъват на коленете. При вдишване разпръснете ръцете си настрани, с издишване ги събере. Направете поне 20 повторения.

Първоначалната позиция е една и съща, само леко огънете ръцете си в лактите. При вдишване сложете ръцете зад главата си, като отворите максимално раменните стави. При издишване се върнете в началната позиция. Повторете упражнението 20 пъти.

Стойте изправено, огънете ръцете си в лактите, краката са раздалечени на раменете. При вдишване вдигнете дясната си ръка нагоре и лявата ръка, доколкото можете. При издишване се върнете в началната позиция. При вдишване, сменете ръцете. Движението прилича на работата на ръцете, докато карате ски, но вместо пръчки имате дъмбели в ръцете си. Упражнение за 1 минута.

Изправете ръцете си пред себе си. При вдишване разпънете ръцете си настрани, с издишване, свържете ги, кръстосани в областта на лактите. Отворете отново гърдите си, с протегнати ръце. При издишване прекарайте ръцете си и ги разменяйте. Направете упражнението 20 пъти.

Направете следните упражнения без гири. Седнете на турски език, влезте в ръцете си с молитва. С издишване разтегнете ръцете си и натиснете дланите си един срещу друг. Задръжте напрежението за 10 секунди, след което отпуснете мускулите. Повторете упражнението 5 пъти. Укрепване на ефекта от използването на средна топка. Поставете го между дланите и при натискане ще почувствате добра отблъскваща сила.

Застанете на коленете си, сложете дясната си ръка пред себе си, обърнете лявата си ръка зад долната част на гърба си. Прехвърлете голямата част от тежестта на дясната си ръка и започнете да бутате. Направете 5 до 10 повторения. Променяйте ръцете на места и повторете упражнението. Ако този метод на лицеви опори не го направите удобно или е твърде лесно, можете да използвате всеки, който позволява на физическа подготовка: акцент върху коленете си и двете си ръце на пръстите на краката си и двете си ръце на чорапите и една страна на пейката и двете си ръце на пейката, а един ръка и т.н.

Видео.

Оставете Коментар