Фитнес в офиса


Спазвайте диетата при упражнения с гимнастика, както при всеки друг вид упражнение. Не яжте нищо 1-2 часа преди уроците и най-малко 30 минути след тях. Можете да правите гимнастика преди вечеря или два часа след това.

1. Седнете право, разстелете раменете си и долепете рамената заедно. Вдишайте, вдигнете ръцете си от двете страни нагоре и стигнете до ръцете си с цялото тяло. При издишване спуснете ръцете си отстрани и се отпуснете. Разклатете раменете и четките си. Повторете три пъти.

2. Ip - седнал, обратно направо. Вдигнете ръцете си отстрани, поставете четката на раменете си. Стрелете се над вдъхновението надясно, надясно надясно. Издишване - връщане към i.p. Повторете отляво. Извършете 3-4 пъти във всяка посока.

3. Издърпайте ръцете си напред. Вдъхнете си лактите отстрани и издърпайте четките към раменете си с длани напред, огънете в кръста и издърпайте гърдите. При издишване изправете ръцете си, обратно на гърба си, натиснете брадичката си на гърдите си. Направете 4-5 повторения.

4. Издърпайте ръцете си напред. Огънете и разколете четката десет пъти. След това, десет пъти натиснете си пръстите в юмрук и unclasp с бързи темпове.

Гърбът и ръцете са опънати? Чувстваш ли колко излишно е напрежението? Сега преминаваме към краката и задните части. От многото часове на седене на място кръвта застава, така че на всеки 45 минути работа се препоръчва да се изправи и просто да се разхождате из офиса. Без да напускате стола, можете да изпълните следните упражнения:

1. Не забравяйте за позата: раменете са изправени, гърбът е прав, горната част на главата се простира до тавана. Краката стоят на пода, краката заедно. Скъсайте петите от пода толкова високо, че чорапите лежат на пода. Чувствайте се как напрегнати телето мускули и се върнете към IP. Извършете 10 пъти. Ако носите обувки с високи токчета, след това ги оставете временно.

2. Хванете двете страни на седалката за баланс. При издишване изправете краката си в паралелна позиция на пода. Задръжте за 1-2 секунди и с издишване спуснете краката до пода. Повторете десет пъти.

3. Облегнете се с двете ръце на седалката на седалката и се опитайте да откъснете задните части. Задръжте за 2-4 секунди и се върнете към IP. Направете го 3-6 пъти.

Сега не сте загубили краката си. Сърцето бие по-бързо? Следователно, кръвта започна да циркулира по-бързо в тялото. Когато кръвообращението се увеличава, мозъкът работи по-добре. Само 5-10 минути фитнес в офиса ще бъде чудесна помощ за вашата работа.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар