Пет минути за талията


Седнете на пода в турски или пети, ръцете се огъват в лактите и се притискат отстрани. При вдишване разгънете тялото, навийте кръста наляво. При издишване поемете директна позиция. При следващия дъх обърни се надясно. Направете само 10 - 16 обрати.

Поставете прав, поставете ръцете си на кръста си, краката на раменете се разделят на ширина. С издишване наклонете тялото наляво, като опънете дясната си ръка над главата си. Вдишайте, изправете се изправен. С издишване се облегнете надясно и се протягайте с лявата си ръка. Повторете упражнението 7 пъти във всяка посока.

Първоначалното положение на тялото е същото като при предишното упражнение. При вдишване завъртете тялото наляво, пазете бедрата неподвижни, преместете дясната ръка наляво, насочвайки я пред себе си. При издишване се върнете в началната позиция. На следващото вдъхновение, навийте на дясната страна. Повторете упражнението 10 пъти в двете посоки.

Седнете на пода или на един стол, сложите длани на стомаха си. С издишване натискайте мускулите на пресата и задръжте дъха си за няколко секунди. При вдишване напълно отпуснете корема. Повторете упражнението 10 пъти. Такава манипулация от вас е в състояние да направи не само в обучението, но и по всяко удобно за Вас време (в областта на транспорта, по икономическите въпроси, по време на работа), и ръката на корема мястото не е непременно много напрежение в мускулите натиснете едва забележим за другите.

Стойте изправени, краката заедно, ръцете надолу по тялото. С издишване повдигнете дясното бедро, докато режете страничните мускули на пресата. Вдишайте, изправете се изправен. Следващият дъх се извършва с надигането на левия бедрен кош. Направете 10 повторения във всяка посока.

Краката трябва да се разпръснат на раменете, ръце, повдигнати над главата ви. С издишване спуснете дясната ръка към левия крак, като направите малък обрат. Вдишайте, изправете се изправен. Повторете наклона на другата страна. Направете упражнението 8-10 пъти.

Видео.

Оставете Коментар