Упражнения върху мускулите на раменете


В началото леко огънете мускулите на раменете. Стойте изправено, спуснете ръцете си по тялото. Направете кръгови движения рамене назад и напред, 20 пъти във всяка посока. Вземете раменете си назад, опитвайки се да държите раменете заедно и след това да ги насочите напред. Повторете 20 - 30 пъти. Повдигнете раменете си едновременно нагоре, след това ги спускайте надолу, заемайки естествено положение. Направете го 20 пъти. Поставете ръцете си на бедрата си, насочете едно рамо колкото е възможно по-напред, а другото назад, след което ги сменяйте. Повторете упражнението 15 пъти.

Сега можете да започнете тренировка за сила. За това вземете гири с тегло до 3 кг. Ако току-що започнете да размахвате мускулите на раменете, ограничете се до тегло от 0,5-1 кг.

Поставете се на крака, като размахвате раменете, спускайте ръцете си с гири пред себе си. Поемайте дъх и вдигнете дясната си ръка отстрани, те трябва да спрат в положение, успоредно на пода. Задръжте тази поза толкова дълго, колкото ви позволява физическата ви фитнес. С издишване, спуснете ръцете си отново пред вас.

При издишване огънете дясната ръка на лакътя и вдигнете гира до рамото. Вдишайте ръката си. При следващото издишване, огънете лявата ръка, с вдъхновение да се върнете в стартовата позиция. Направете 15 до 20 повторения с всяка ръка.

Оръжието се огъва в лактите, държи гири в раменете. При вдишване изправете двете ръце нагоре, с издишване, отново ги огънете. Повторете упражнението 20 пъти.

Ръцете се навеждат към лактите, натискайте настрани. С издишване изправете дясната си ръка, сякаш правите боксово движение. При вдишване върнете ръката в първоначалното й положение. Изтласквайте напред с лявата си ръка. Направете упражнението 25 пъти на ръка.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар