Упражнения за телета


Стойте изправено, ръцете ви са на кръста, краката ви са малко разведени. При вдишване, вдигнете пръстите си с издишване, преместете тежестта на петите и вдигнете пръстите си над пода. Повторете упражнението за 1-2 минути.

Прехвърлете теглото изцяло върху чорапите, повдигнете петите възможно най-високо. Вървете в тази позиция за няколко секунди, след това застанете на петите и направете няколко крачки. По този начин, стъпка последователно на чорапите, а след това на петите си за 3-5 минути.

Стойте изправени, краката са рамене, поставете дланите си на бедрата, вдигнете петите си. С издишване клякам, коктекса дърпа назад, опитвайки се да запази баланса на пръстите на краката. При вдишване отново се изправете. Повторете упражнението най-малко 15 пъти. После носете краката си, вдишайте, вдигнете ръцете си и с издишване спуснете горната част на тялото до краката. Коленете не се огъват, чувстват как се простират мускулите на телетата. При вдишване през заоблената гръб, изкачете се.

Станете изправени, краката леко разпръснати, ръцете се простират пред вас. С издишване, клякайте надолу, поставяйки ханша успоредно на пода, на вдъхновение, отидете нагоре. Направете 20 седящи

Поставете краката си заедно, ръцете свободно се носят по тялото. Повдигнете петата на десния си крак, спуснете го, след това застанете на петите на левия си крак и го спуснете. Симулирайте ходенето на едно място за 3 минути.

Седнете на един стол, поставете десния си крак върху бедрото на лявата. Направете кръгови движения в дясната глезенна става в една, а в другата посока. Амплитудата на движението трябва да бъде максимална. Преминете към следващото упражнение, без да променяте позицията на краката. Издърпайте пръста си върху себе си за 5 секунди, след което го дръпнете толкова далеч от вас за същото време. Направете го 20 пъти. Сега променете краката си на места и повторете двете упражнения с левия си крак.

Видео.

Оставете Коментар