Бързи упражнения за красива поза


За да извършите първото упражнение, ще ви трябва обикновен плосък зид. Застанете до нея, наведете гръб, така че стените едновременно да докосват петите ви, задните части, раменете и задната част на главата ви. В това положение поемете дълбоко въздух и издишвайте. И сега си представете, че има малка верига в гърдите, която трябва да се простира. Напънете гръдния кош, като разтегнете по този начин тази линия и вие продължавате да се придържате към стената с всичките четири точки. Трябва да стоите така, поне за пет минути, ако можете повече - да стоите повече. Упражнението помага да се фиксира правилната поза, да се изправи раменете и да се разтегли гръбнака.

Голямо упражнение за облекчаване на напрежението и скобата в областта на раменете и шията е напрежението на мускулите. Издърпайте главата си дълбоко в раменете си, сякаш се опитвате да ги достигнете с ушни ябълки. Гледайте, докато имате нужда от това директно пред себе си и дишайте дълбоко и гладко. Продължителността на упражнението е 30 секунди, не е необходимо да оставате по-дълго в тази позиция. Поемете дълбоко въздух и се отпуснете. Много често причината за навеждането е болка в ставите на врата, така че това да не се случва, редовно правете това упражнение.

Изправете раменете и спрете наклона - това е половината битка. Важно е да се уверите, че мускулите ви са достатъчно здрави, за да поддържате раменете и гърдите си на правилното място. Не забравяйте да изпълните упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на раменете и изправяне на гръдния кош. Много добро упражнение - острие. Леко наведете ръцете си в лактите, поемете дълбоко въздух и докато издишвате, изваждайте раменете възможно най-близо. Останете в това положение, продължете да дишате дълбоко и да погледнете пред вас. Продължителността на упражнението е също 30 секунди.

Непосредствено след скупъла е полезно да се направи упражнение върху друга мускулна група - обратното. Свържете ръцете към ключалката, извадете я и изправете ръцете си в това положение напред. Главата е наклонена надолу, ръцете са успоредни на пода, дишането е безплатно. Опитайте се да отпуснете врата си и да опънете раменете си колкото е възможно повече. Това упражнение укрепва гърдите, облекчава тежестта на врата и помага при главоболие.

Основното нещо, винаги помнете, че гърбът ви трябва да е прав, а главата ви е повдигната. Следете позата си където и да сте и не оставяйте умората или лошото настроение да развалят позата и външния ви вид. Бъдете ангажирани в себе си и винаги са тънки и годни.

Видео.

Оставете Коментар