Упражнения за глутеалните мускули


За да се постигне еластичен седалище, е необходимо да се работи много. Можете да отидете в салона и да практикувате там под надзора на треньор. Можете да се регистрирате за аеробика, плуване и други спортове. И вие можете да учите у дома си. Но където се обучавате, най-важното е редовността и желанието да се постигне определен резултат.

Още по-трудно е да учите у дома, тъй като все още трябва да се наложите да се изправите от дивана и да започнете упражненията. Но ако можете да се преодолеете, направете 15 минути всеки ден, след няколко седмици преди да започнете да правите първите резултати. Разбира се, струва си да гледате за вашата храна, защото дори и да тренирате за един час на ден, но има много, няма да получите забележими резултати.

Има много упражнения, насочени към укрепване и коригиране на бедрата. Най-простото нещо, което можете да направите, е да седнете. За най-добър ефект, трябва да поставите глезените с еластичен шнур или превръзка. Станете, поставете краката си по ширината на раменете си. Обратно изправете, лопата възможно най-близо една до друга. От тази позиция, започнете да крякате. Случаят може да се наклони леко напред. Когато бедрата са успоредни на пода, върнете се в началната позиция.

Следващото упражнение се изпълнява от извитата позиция. Легнете на гърба си, огънете коленете си под ъгъл от 90 ° и ги разстилайте по ширината на раменете си. Поставете ръцете си надолу по тялото с ръцете си. Сега повдигнете ханша и таза от пода, повдигнете ги до максималната височина и останете в това положение за няколко секунди. След това се върнете надолу. Направете 10 копия в 3 набора.

Друго просто, но ефективно упражнение не само подпомага поддържането на бедрата и бедрата под формата, но и борбата срещу целулита. Състои се от ходене на задните части на пода. Направете 50 хода напред и толкова много назад. В бъдеще можете да увеличите броя на "стъпките" и скоростта на движение.

Укрепването на задните части и поддържането им във форма ще помогне с краката. Подпънете ръката си към стената или друга опора, преместете се навътре и настрана, можете да направите кръгли движения с краката си. Добре е да се направи махи, който стои на четири крака. Направете упражнението 15-20 пъти в няколко подхода, като постепенно увеличавате броя пъти и броя на подходите.

Можете да правите атаки първо на един крак, а след това и на другия. След като сте направили атака, не бързайте да промените краката си, останете в тази позиция за известно време. След това сменете краката си. Първо, направете това упражнение 8 пъти за всеки крак в 3 сета.

Ето само няколко примера за упражнения за укрепване на бедрата и бедрата. Тяхното внедряване не изисква много време, няма специално място за класове. Но като ги правите всеки ден, скоро ще почувствате, че задните ви стени са станали по-силни и по-подходящи.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар