Методи на мускулна релаксация - със стрес и невроза!


Методите за релаксация могат да бъдат разделени на няколко групи, всяка от които се различава в съдържанието си. Първата група включва методи за мускулна релаксация.

Този метод е разработен от Д. Джейкъбсън, който предполага, че между тона на скелетните мускули и негативната емоционална възбуда сред различни форми (т.е., гняв, страх, нервност, раздразнителност), съществува пряка връзка. Разработи специални упражнения, чрез които човек трябва постоянно да отпуска всички мускули. Релаксиращият ефект след такова обучение е не само за облекчаване на мускулния тонус, но и за постигане на релаксация на невропсихичното състояние. Това е целият смисъл на тази техника е, че релаксация стресови ситуации и отрицателни емоции причина напрежението в мускулите, и като се научите как да се отпуснете мускулите, е възможно да се намали стреса. Това се улеснява от методите на мускулна релаксация.

Само малките деца знаят как да се отпуснат, ако погледнете внимателно как спят, можете да видите колко са спокойни. Но възрастни, винаги бързат, натоварени на работа, пълни с неприятности и грижи, спасяват целия стрес, стрес, отрицателни емоции. С течение на времето те просто забравят да се отпуснат ... Телевизията, компютърът, четенето и всякакви други развлечения не помагат напълно да се отпуснете. Дори сънят става повърхностно, защото човек не може да се отпусне дори през нощта. В резултат на това сутринта се чувства уморен, апатичен.

Методите на мускулна релаксация се основават на факта, че релаксацията се усеща най-добре след напрежението. Следователно, тренировката по тази техника се състои в променяне на максималното мускулно напрежение и последващото максимално отпускане. Усещайки разликата в стрес, човек в крайна сметка започва да прави разлика между степента на релаксация. С други думи, когато човек се занимава с мускулна релаксация, той постига нервно-душевна релаксация.

Методи за релаксация въз основа на дишането

Когато човек е в състояние на стрес, когато се страхува, ядоса се или се притеснява, дишането му става конвулсивно, повърхностно. Тъй като цялото тяло на човек в този момент е изпълнено с отрицателни емоции и преживявания, дишането просто се блокира от тях. Когато човек се успокои, дишането му става несръчно, дори. Тоест, при пълно дишане вълнението изчезва и се постига състояние на релаксация. Ето защо, всеки човек трябва да се научи как да диша правилно (акцент върху думата "правилно"). "Как може да бъде, тъй като ние можем да дишаме още от самото начало" - питате вие. Вярно е, че всички знаем как да дишаме, но не всички го правят. Дишането трябва да бъде обучено, така че не само гръдния кош, но и долните части на корема да участват в процеса на вдъхновение и издишване.
Дихателните упражнения са много - можете да правите йога и да дишате с нея, можете да прочетете литературата на съвременните специалисти.

Методи за релаксация на базата на изображения

Изображенията могат да имат съвсем различен ефект върху човека: някои ни правят радостни и енергични, други - тъжни и тъжни. Важно е човек да може да намери образа, който да му помогне да постигне състояние на пълна релаксация. Освободете въображението, потърсете онова изображение и се почувствайте как работи за вас. Може би изображенията, които се накисва в топла вана с ароматни билки, или си почивате на меко пухено легло, ти обгръща със своята нежност и топлина, може да ви помогнат да постигнете състояние на релаксация. С една дума, трябва да се опитате да се потопите в ситуация, която е приятна за вас и има благотворен ефект върху вас. С течение на времето, ако често и успешно тренирате, можете само да си представите това изображение и мускулната памет на тялото ще ви помогне да постигнете спокойствие.

И накрая, няколко начина за релаксация от женското списание. Изберете време, когато ще бъдете сами вкъщи, и никой няма да ви безпокои. Започнете с водещата си ръка: отпуснете дланта на ръката си, почувствайте я, а след това цялата ръка се затопля и натовари. След това отидете до останалата част от тялото. Ще почувствате как тялото ви постепенно ще се отпусне. Тези прости упражнения могат да се извършват не само у дома, но и на всяко друго място, където е възможно трудно положение.

Всеки трябва да намери свои собствени методи на отпускане: някои ще бъдат подпомогнати от упражнения за мускулно напрежение и релаксация, други - чрез дихателни упражнения или с устно убеждение. С една дума, трябва да намериш пътя си за най-голямата релаксация. Списанието обръща вашето внимание на факта, че упражненията няма да доведат от първото до максимално отпускане. Само след обучение човек може да развие способността си за минимално време да се потопи в спокойно състояние. Подарете такива тренировки най-малко 5 минути на ден и в крайна сметка ще се научите да излизате от стресови ситуации с минимални загуби за вас.

Алис Терентиева
Женско списание

Видео.

Оставете Коментар