И сега - сутрешна гимнастика!


Сутрешната гимнастика трябва да включва прости упражнения, тъй като тялото все още не е напълно будно. Въпреки това е добре да можете да изработите всички мускулни групи.
Трябва да започнете с мускулите на врата. Първото упражнение може да се направи, без да излизате от леглото. Легнете, така че тялото е на леглото и главата виси от ръба. Бавно вдигнете главата до торса. Направете упражнението 3-5 пъти. По-нататък. Вземи кърпата. Краката по ширината на раменете, вземете кърпата с двете ръце, хвърлете я зад гърба си, оставяйки я на нивото на раменете. Вдишайте, издърпайте кърпата. Върнете се в началната позиция докато издишвате. Упражнението трябва да се повтори 20 пъти.

Не работете интензивно, защото за тялото това е голям стрес. Стартирайте малки, правете упражнения бавно. Когато тялото е готово за тежки товари, ще го почувствате.

За раменете мускулите, следващото упражнение е подходящо: поставете краката си рамо ширина. Дръпнете ръцете напред на нивото на врата. Вдигнете ръцете си над главата си и го спуснете назад. Не забравяйте правилното дишане. Повторете 10 пъти.

Накланянето наляво и надясно с кърпа зад раменете ви ще помогне да се "събудите" и да тонирате страничните мускули на корема. Краката са разделени на ширина на раменете. Извършете склонове 20 пъти във всяка посока.

Застанете с гръб към леглото, с ръце напред. Крачете на леглото при издишване. По-добре е, ако матракът не е прекалено мек. В противен случай използвайте табуретка за това упражнение. Правете клякайки бавно, натискайки мускулите на краката и бедрата, 15 пъти.

Упражнение за бедрата и бедрата

За тона на коремните мускули са подходящи следните упражнения. Началната позиция е разделена на ширината на краката. Ръцете повдигат и изпълняват склоновете отстрани 50-100 пъти.

Седнете на пода, раздалечете краката си. Обърнете тялото на багажника наляво и надясно, като максимално завъртите долната част на гърба. Легнете на ваша страна, сложете ръцете си зад главата си. Бавно вдигнете шкафа. Не разкъсвайте краката си от пода. От една и съща позиция повдигнете краката си 25-50 пъти.

Както сте забелязали, упражненията се извършват от върха до дъното, започвайки с мускулите на шията и завършващи с краката. Можете да промените упражненията, но е по-добре да запазите поръчката точно така. Ако се платите 10-15 минути сутринта, ще направите тялото по-удобно и ще почувствате, че денят преминава много по-лесно.

Автор: Полина Тихонова

Видео.

Оставете Коментар