Как да се хранят през деня - в менюто за деня

Има много диети позволи да отслабнете. Но по някаква причина, малко хора си мислят, че това е достатъчно, за да компетентно и интелигентно се обърне на въпроса за храната, и просто не са необходими никакви ограничения. Има някои правила, които да се следват, така че да не плаче по скалата, и има списък на най-вредните продукти. Как да се хранят правилно?

Как да се хранят през деня - в менюто за деня

В тази статия:

  • Правилното хранене. Ключови препоръки
  • Как да се хранят през деня?
  • Правилната меню за един ден

Как да се хранят през деня? Препоръки за правилно хранене

    Photo Здраве 2017: Как да се хранят през деня - в менюто за деня

    • Дръжте под око върху размера на техните части. Ако това е кратък - яде по-малко! Както у дома и навън, и приготвяне на храна. Избягвайте тежката салата - замени лесно. А основно ястие, за да споделите с приятел (приятелка).
    • Избягвайте големи ястия у дома. Вземете една плоча по-малък. И части, съответно, да налагат по-малко. Не забравяйте, че тялото ви не се нуждае от толкова храна, колкото се използва за налагане. Достатъчно, за да ви накара да се чувствате по-малко добре нахранени.
    • Ние ядем много повече, ако приема на храна е под визуализацията на филма по телевизията (доказан факт от учени). Научете се да възприемат процеса на енергия като средство за пълнене. Колко гориво, което трябва да получите колата отиде? Презаредете, и предаде.

    Здраве: Как да се хранят през деня - в менюто за деня

    • Опитайте се да планирате менюто си поне един ден напред. И още по-добре - цялата седмица. В навечерието на работния ден мисля за какво точно ще се хранят тялото си? Доставките кисело мляко и няколко плодове, за да задоволи глада си своевременно и тогава тичам до магазина за чипс и бонбони.
    • След като направи за себе си меню за седмицата, се придържаме към нея. Купете всички продукти по-рано. Придържайте се към хладилника и яде менюто си точно това, което тя твърди. "Екстра" продукти се крият, за да не се изкуши да се възползва от вечерята няколко гевреци Краков или пушени целия крак.
    • Пийте повече вода. Това е в основата на доброто хранене. Минимум един литър и половина на ден (супи, сокове, чай, кафе, са включени).
    • Винаги яде закуска сутрин. Закуската не трябва да бъде тежка, но тя трябва да съдържа тези хранителни вещества, които ще ви помогнат да безопасно задръжте, докато вечеря. са необходими - Млечни продукти и влакна. Вижте варианти за здравословна закуска.

    Здраве 2017

    • Строго следват диета. Преди вечерята няколко часа, и аз съм гладен просто непоносимо и сте готови да се кандидатира за хамбургер, вземете една ябълка, круша или банан. Вземете си закуска плодове - тя не носи вреда, но нека усещането за остра глад.
    • Яжте много плодове и зеленчуци. Всеки ден. На всяко хранене. Най-полезните зелени зеленчуци - китайско зеле, маруля, рукола, броколи, краставици, тиквички, целина и т.н. Те съдържат максимално количество витамини и гарантират безпроблемна работа на храносмилателния тракт.
    • Избягвайте плодове в сироп (консерви) и евтин плодов сок. Намалете приема на чай и кафе, захар. Бонбони, ако е възможно, на мястото на плодове, захаросани плодове, сушени плодове, тъмен шоколад.
    • Минимизиране на приема на сол. В отделни случаи и се отказа. Например, зеленчукова салата, подправена с растително масло, абсолютно не страдат от липса на вкус на сол. Отново, сварени яйца, и може да се приема без сол.
    • Елиминирайте погрешни въглехидрати (захар, ориз, брашно) и въведете здрави (плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнест хляб).
    • Не забравяйте тъканта! Минималната сума на ден - около тридесет грама. Виж, за в пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци.
    • Замяна на нездравословни мазнини полезно. На ядки и авокадо, зехтин и семена, рибата и другите намалени, доколкото е възможно, да се нулева консумация на червено месо, цялото-млечни продукти, и пържени, сладкиши, маргарин и т.н.

    Как да се хранят през деня - в менюто за деня | Здраве 2017

    • Протеинът е незаменим. Той е източникът на нашата енергия. Всеки ден го търсим в риба, боб, ядки, яйца и тофу.
    • Витамин D и калций (млечни продукти, боб, листни зеленчуци) - без тях никъде.
    • Силно се избегне хранене. Пригответе се! Да не се полуготови продукти, като "първа, втора и компот." Тя може да бъде подготвен предварително и сложи във фризера, това ще ви спести време. И вече парите - още повече.
    • Високо-калорични храни, пие само сутрин. Във втората - само белите дробове.

    Как да се хранят през деня - в менюто за деня | Здраве

    • През деня, опитайте се да се изгарят повече калории, отколкото консумира в един ден. Имайте една тетрадка за първи път, за да видите "идва поток" излишни кг.
    • Избягвайте мазни сладко-солен-остър.
    • Всякакви диетични ограничения са безсмислени без физическо натоварване. Ако не искате да стане стар, твърде скоро, след това се комбинират си правилното хранене с редовни натоварвания. След това кожата ви не е увиснала, но мускулите не отслабват.

    Точно там за закуска, обяд и вечеря?

    Какво да ядем за закуска

    Здраве 2017: Как да се хранят през деня - в менюто за деня

    Това енергийните доставки - в основата на деня. Закуска не се нанася върху бедрата и се превръща в чиста енергия. Изисквания за правилното закуска:

    Как да се хранят през деня - в менюто за деня | Photo Здраве 2017

    • Кифли, сандвичи, препечен хляб и кроасани - далеч. Те умори само тялото, което след това закуска, искам да се върне в леглото.
    • Бобовите растения за закуска - твърде много. Изключение - елда.
    • Основната част от обяда трябва да бъде плод. Особено през лятото. През зимата можете да замените сушени плодове.
    • Не забравяйте да включите една сутрин хранене на кисело мляко, ферментирали печени мляко или сирене.
    • Мляко в чист вид може да се използва за закуска точно преди шест часа сутринта. Например, канела - осигурява енергия.
    • Идеалната закуска - плодова салата с кисело мляко или ферментирали печени мляко. Можете да добавите и горски плодове и ядки.
    • На обяд, можете да ядете зърнени култури (например овесени ядки), плодове и една малка част от тъмен шоколад.

    Какво да ядем, за обяд

    Здраве Photo 2017

    По-голямата част от неговата, ние обядваме много бързо, без да мисля за това, което ядем, и хвърлят "в пещта", който е под ръка. Тъй като работата е в очакване. И тази храна изисква сериозен подход. И разбира сандвичи за обяд не работи. В краен случай, че е възможно да се поръча обяд в офиса на столовата на, или да намери топла храна. до правилните изисквания вечеря:

    • На обяд, не можете да ограничават храната, но тази храна не трябва да се появи по-късно от два часа след обяд.
    • В началото може да се яде, например, супа, втората - елда гарнитурата и двеста грама пилешки гърди. Не забравяйте за салата (пресни само зеленчуци) и безквасен хляб. На третия - компот или сок от пресни плодове.
    • Избягвайте обяд на пушени и месо на скара. Заменете го с няколко месо и много зеленчуци.

    Какво да ядем за вечеря?

    Best Здраве 2017

    Както обикновено преминава вечеря? Ние се зареди всичко и повече (и със сигурност с десерт), и след това отидете на дивана до телевизора, за да възприеме всичко това изобилие от храна. И докато не се прибере вкъщи от работа, готви вечеря, докато, докато цялото семейство се събере около масата - часовника непрекъснато, докато в десет вечерта пътуват на. В резултат на това през нощта да отидем на смилането на храната, вместо да почивате. Какво искаш? до правилните изисквания вечеря:

    • Вечеря трябва да бъде лек. Оптималното време за вечеря - не по-късно от 04:00 часа, за да заспи. Предимно - около шест часа вечерта.
    • За вечеря не трябва да яде бобови растения - те трябва да бъдат там през нощта.
    • Най-добрите ястия за вечеря - това е варени или сурови зеленчуци. Разбира се, не месо с пържени картофи и огромно парче от тортата.
    • Точно преди лягане можете да пиете топло мляко, подправена с една лъжица мед - тя насърчава спокоен сън и бързото заспи.

    Правилната меню за деня

    сутрин:

    Една чаша вода, веднага след като стане от леглото. Влез в себе си навик.

    закуска:

    • Чифт сушени хляба.
    • Плодова салата с кисело мляко.
    • Или, зеленчукова салата с растително масло.
    • 100 грама сирене (извара).
    • Чай, кафе и мляко може.

    Втора закуска:

    • 100 г плодове (плодове).
    • Натурален сок.

    обяд:

    • Супа (постно, риба, зеленчукова супа, или ниско съдържание на мазнини бульон).
    • Около 150 грама риба, пуйка или пиле (не пържени). Печени или задушени. Не "секси" кожи и пилинг! Например, на скара сьомга или пуйка яхния.
    • Салата (само пресни зеленчуци!) С растителни (зехтин) масло.
    • Гарнира - до четири супени лъжици. Предимно от него, за да се откажете, заменен от голяма част от салата. Или задушени зеленчуци.

    обяд:

    • 100 г плодове или плодове.
    • Чай, кафе, сок или вода. Може нискомаслено кисело мляко. Изберете.

    вечеря:

    • Чифт сушени хляба.
    • Всички зеленчуци. По-добре е, ако следвате "традиция": пресни зеленчуци и растително масло.
    • 100 грама сирене или извара, плюс варено яйце.
    • Варени (печено) пилешко (пуешко) COM. Или варени (задушени) риба.
    • Напитката избор.

    И най-важното, което трябва да се помни, че ние само се яде, за да живее, а не по друг начин.

    Меню на деня (14) - кюфтета. Веган не е здравословно. Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар