5 Комплекта упражнения за бременни жени в басейна - по водна аеробика клипове за бременни

Водата е перфектен релаксиращ, така препоръчваме водни упражнения за извършване на всички, дори и за бременни жени, на матката е в добра форма. Аеробика за бременни позволява да се освободите от стреса, да се отървете от напрежението в мускулите, да доведе до нормална сърдечно - съдови и нервни системи. Извършване упражнения за бременни жени в басейна, бременната жена да се отървете от стреса в гръбначния стълб, което е особено важно в последния триместър на бременността.

В допълнение, една жена ще укрепи имунната система, да научат как да се диша правилно и контролира мускулите им: натоварване една група мускули и да се отпуснете от друга страна, това е много важно в момента на доставката.

5 Комплекта упражнения за бременни жени в басейна - по водна аеробика клипове за бременни

Здраве: 5 Комплекта упражнения за бременни жени в басейна - по водна аеробика клипове за бременни

В тази статия:

  • Комплексът се простира
  • Упражнения усукване
  • Упражнения за забавянето на дишането във вода
  • упражнения Група за бременни
  • упражнения за релаксация

Набор от упражнения за бременни жени разтягане

Упражнения за бременни жени на водата обикновено се извършват в продължение на 45-50 минути на тяло, потопено във вода до гърдите или кръста му. Водна аеробика винаги започва с упражнения, за да се стоплят мускулите и стречинг.

След като имате малко плуване и са свикнали с водата, скочи няколко пъти, опитвайки се да възседне отстрани колкото е възможно повече. След това се опитайте да направите шпагат (напречни или надлъжни).

Видео: водна аеробика за бременни жени - упражнения за разтягане

След такова упражнение за бременни жени разтягане може да се пристъпи към основния комплекс от упражнения, които изискват специални инструменти за загряване. Те включват гири, баланс възглавници, специални ленти, топки. Нанесете в аква аеробика тези аксесоари или не - вие решавате.

Видео аква упражнения за бременни

Такива упражнения като ходене с вдигане на крака и въртящ ръцете, коремни преси, позволяват да се укрепи мускулите на тазовото етаж, отпуснете гръбнака, облекчаване на подуване на ръцете и краката.

Вижте също: Спорт и бременност - какво може и не може?

по водна аеробика упражнения за бременни усукване

Упражнения усукване помогне за укрепване на мускулите на гърба и често се извършва от страната на басейна.

Жените го притежават и с двете ръце и, в лицето или с гръб към него, подмазвам, облегнат краката на стената басейни. След това се отблъскват и оправям багажника.

Можете, държаща страничен ръб на упражнение "колоездене" или просто се върти краката и да ги повдигне от различни ъгли в различни посоки.

Друг ефективен упражнение е да се сгуша дърпа коленете до стомаха, където една жена да лежи по корем, държейки се за една страна на една ръка разстояние.

Видео аква упражнения за бременни жени стречинг и пресукване

Упражнения за забавянето на дишането във вода за бременни жени

Дихателни упражнения са предназначени да забавят за бременната жена по време на раждане е по-лесно да се контролира дишането си.

Тези упражнения включват разнообразие от вдишвания във водата, издишва сметка техника.

Видео: Упражнения за забавянето на дишането през водна аеробика за бременни жени

Интересно колективно упражнение по задържане на дишането при бременни жени, хванати за ръце, танц в олово басейна, а след това на броенето на три клек след един, който стремително тича във водата.

Опитните жени, които са присъствали повече от една сесия в аква аеробика, може да изпълнява доста сложна задача: бременни жени наредени верига и широко се разпространява краката си. Тя е жена, потънал във водата и плува през канал, образуван с краката.

Видео: сложни по водна аеробика упражнения за бременни в последните седмици от бременността

Видео: дихателни упражнения в водна аеробика за бременни жени на

Група упражнява в басейна за бременни жени - видео

Класове не ще само добре да се подготвят тялото за раждане, но също така се сприятеляват с тях, за да се говори за общи теми.

Видео групови уроци в басейна за бременни жени

Видео: водна аеробика за бременни жени - танци и свободно движение във водата

Водна аеробика за бременни класове винаги се провеждат под ръководството на треньора и медицинска сестра.

В случай на неприятно състояние (замаяност, студ, ускори сърдечната честота), класовете трябва да бъдат спрени!

При избора на басейн, който ще бъде домакин на вашите класове, питам как се почиства водата (почистване трябва да се извършва без използване на хлор). Също погледнете в сайта на избраните институции видео класовете по водна аеробика за бременни жени.

Не забравяйте, че за да посетите класове по водна аеробика за бременни жени, трябва да бъде в притежаването на удостоверение от лекар и гинеколог, че не е нужно противопоказания за класове в басейна.

Видео: водни аеробика за бременни жени в групата

Водна аеробика за бременни жени - упражнения за релаксация

Завърши основния комплекс от упражнения, в които трябва да се направят някои усилия, бременните жени трябва да се отпуснете и да се отпуснете.

За да се постигне по-релаксиращ ефект, легнете по гръб, почивка главата си на надуваема възглавница, отпуснете тялото, ръцете, взети настрана и да легне върху водата, наслаждавайки се на тишината и спокойствието.

Алтернативата би била едно упражнение, когато една жена да лежи по корем, понижава главата си под водата и покой в тази позиция.

Видео: релаксация във вода - водна аеробика за бременни

Свържете се с нас за аква аеробика за бременни жени!

Водна аеробика за бременни - Част 1 Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар