Упражняване на целулит по бедрата и корема

Налице е погрешно схващане, че всяко предполагаемо физически упражнения може да се отървете от целулита. Напротив, тези спортове, които по някакъв начин са свързани към земята високо напрежение, като тенис, волейбол, аеробика - не само ще ви помогне в борбата срещу целулита, но допълнително изостри ситуацията. Тъй като те се увеличи тежестта на венозната система и буквално "ударих" ставите.

Оптималното решение за борба с целулита ще бъде плуване или сложни упражнения якостни извършват при умерено натоварване на сърцето. В действителност, от една страна, трябва да се изгарят максимален брой калории, а другата - за подобряване на притока на кръв към клетките, така че колкото мастна киселина може да се получи в кръвта. И колкото по-високо необходимостта от допълнителни източници на енергия, толкова повече ще изгори мастни киселини. Това ще доведе до намаляване на теглото и подобряване на кръвоснабдяването на проблемните области и, следователно, да се идеалната форма с гладка и еластична кожа.

Упражняване на целулит по бедрата и корема

А набор от упражнения, за да се отървете от целулита

За борба с целулита, освен плуване и специални серии от упражнения, разработени в фитнес центрове и дори в дома ви може да изпълнява ефективни упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от портокалова кора (в допълнение, да разберете за други spoblichchya в обзорна статия, "Как да се отървете от целулита ").

Чрез извършване на прости упражнения, вие няма да се отърве само на целулит по бедрата, вътрешната част на бедрата, корема, но също така и за да се предотврати възникването му. Ефектът от такова упражнение се базира на увеличаването на потреблението на енергия, поради което мазнините се разбива на проблемните зони. Дневната упражняване на целулита само за месец тъканта да стане по-еластична. Ето защо, като упражнение на целулита и насърчаване на притока на кръв да се гарантира своевременното отстраняване на остатъци.

По-долу ще обясним как с помощта на прости упражнения, за да се отървете от целулита или поне да спре развитието му.

Упражнения на целулит по бедрата

  • Легнете на една страна, дръпнете долната част на ръката и го поставете върху главата й. От друга страна постно на пода. Свийте колене. Бавно повдигнете горната част на крака от пода и 20 см и внимателно го по-ниска. Повторете нарасне 20 пъти, след това обърнете на другата страна направи същото с другия крак.
  • Легнете на пода, дръпнете ръката, сложи главата си върху него. Lean свободната си ръка на пода и се огъват коленете си. Повдигнете горния крак 40-45 см и го намали. Повторете упражнението 40 пъти. След това се преобърне на другата страна и да направим другите лифтовете на краката. Това упражнение ще помогне да се отървете от целулита по бедрата и задните части.
  • Седнете на пода и долната част на ръцете си. Превърнете тялото към лявата страна (ляв крак трябва да бъде разширен напред). Едновременно се огъват на десния крак и го премести през лявата, така че коляното й докосна пода. На следващо място, издърпайте на десния крак и изпълнява същото упражнение друг коляното. В хода на раменете на упражнение трябва да бъдат приведени в съответствие, ръцете докосват пода. Повторете 10-15 пъти от всяка страна. Това упражнение ще ви помогне да се отървете от целулита по бедрата, и по ръцете му.
  • Коленичи, ги somknite, изпънете ръцете си пред него. Легни на лявото бедро чрез натискане на дясната ръка. След това внимателно се върнете в изходно положение. На следващо място, да седне на дясното бедро и изпълнява движения на ръката в обратната посока. Се върнете в изходна позиция и повторете 10-15 пъти.
  • Легнете по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото. Свийте колене. Качи се на лактите и без да се променя позицията на ръцете, сложи левия си крак над полето. Се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 10-12 пъти с всеки крак.

Здраве: Упражняване на целулит по бедрата и корема

Упражнения за целулит по корем

  • Легнете по гръб, закрепете с ръце на главата му, се огъват краката си в коленете. Бавно повдигнете горната част на тялото. Раменете и врата трябва да са спокойни, мускулите на корема и задните части - са обтегнати. Не бързайте, в повишени позиция, брои до 10 и понижава. Повторете 10 пъти нарастване (товара може впоследствие да бъде увеличена до 20 пъти). Това упражнение ще ви помогне да се отървете от целулита и мазнините в областта на корема.
  • Легнете по гръб, сгънете коленете си, ръцете се закопчават на гърба. Дясната пищяла постави на лявото коляно и / или вдигне малко над него. Стиснете си задните части и корема и леко се покачва. Този орган трябва да се завърти леко на дясното коляно, брои до 10, и едва след това бавно долната част на торса и краката. Повторете упражнението 25 пъти, след това се промени на крака и направете същото упражнение с другия крак.
  • Легнете назад, ръцете, за да отстрани. Somknite крака и ги огънете в коленете. Алтернативно, следвайте наклонности на краката си към дясната и лявата страна, така че коляното, което е долу, докосна пода. По това време, раменете и ръцете не трябва да се притискат към пода. Повторете упражнението 10 пъти за всяка страна.
  • Легнете на дясната си страна, почивка на лакътя на дясната ръка на пода. Somknite краката, да ги изтеглят чрез изпращане малко в дясно. Повдигнете и долната част на крака 10-15 пъти, след това обратно към другата страна и повторете.

Важно: отделяне на по-горе изпълнение е доста произволно. Всички те включват мускулните групи и да помогне дори и у дома, прави 20-30 минути на ден, за да се отървете от целулита. Това е полезно упражнение за целулита крака и е велосипед, който, подобно на упражненията трябва да бъде редовно.

Сбогом целулит, здравей секси дупе и бедра Видео.

Оставете Коментар