Каланетика: какво е това? Упражненията, видео, мнения

"The велик и силен руски език" - това твърдение може да се отрече истината, и най-вероятно никой няма да отрече неговата валидност. Но въпреки това, в речника на родния език филтрира в, така да се каже, освежаващи го и дава по-голямо значение, нови думи и изрази. В края на седмицата ние ще се получи нещо като пазаруване, че е това, което ние играем боулинг, а сега нова дума - "каланетика".

Днес, за да изглежда добре, и ние призоваваме Помощ за нея - ултрамодерен каланетика - за загуба на тегло, въпреки че по своята същност, тя не се различава от обичайната фитнеса. В същото време, каланетика - изобретението на американския Калан Pinckney.

Калан Pinckney предлага всички жени на света, за да се възползват от системата си и да гарантира, че след десет сесии каланетика те губят тегло и pomolodeyut цялото десетилетие. Според мнения, 1:00 класове каланетика за ефективност се равнява на 24 часа на аеробика или гимнастика 07:00 класически.

Основното предимство на каланетика за начинаещи, е фактът, че е възможно да се научат сами по себе си у дома. За да направите това, не е нужно специално оборудване или гимнастически постелки. Всичко, което трябва да направите, е: обикновена светлина анцуг и чехли (макар че може да се практикува бос). Предложената система не изисква движещ пространство. В допълнение към описване на самата система, ние предлагаме да поглеждат в каланетика на видео уроци (включване на страницата на дъното).

Каланетика: какво е това? Упражненията, видео, мнения

Тайните на перфектната фигура

Каланетика - набор от специални упражнения, въз основа на запис на различни стелажи, при което:

  • мускулите ни получи равномерно натоварване;
  • ускорява метаболизма на мускулната маса;
  • максималния брой изгорени калории.

В продължение на много упражнения изходна позиция - ширина крака на раменете, изготвен в стомаха и гърба изправен.

Тази разпоредба е необходимо да се поддържа до 100 секунди (независимо от физическата подготовка), като в същото време трябва да се чувстват напрежението на всички мускули. Тази ситуация е един вид загрявка преди всяка тренировка.

В резултат на обучението не е дълго да чакаме след няколко дни на обучение - промяна на лицето. Упражненията трябва да се прави с пълна обратна връзка (един час три пъти седмично). След като достигне определен резултат, можете да намалите сесиите до два пъти седмично. Само достигане на желания резултат, е възможно да се ограничи един часови сесии на седмица.

малка тренировка

  • Ние се изправи на краката си. Изправя рамене, повишаване на ръцете му, и като че ли се устремили нагоре и се простират по цялото тяло.
  • Внимателно седнем и леко се огъват коленете си, тялото леко наклонена напред, назад си идеално прави. Издърпайте нагоре, разтягане ръцете си нагоре и леко пред него.
  • Без промяна на позицията, огъва ръцете си назад, дланите нагоре. Брадичката и шията дръпне напред, назад напълно плосък.
  • От изходно положение, тялото се навежда напред, така че да стане успоредна на пода, коленете права. Ръцете взети настрана и разтягане.

Набор от упражнения за мускулите на гърдите и гърба

  • Кръстове ръце пред себе си, както ние се прегърнат, и с всичката си сила да натоварва гръдните мускули.
  • Изправете ръцете, като ги обърна назад и леко нагоре. Дърпа като тетива.
  • Ние правим същото упражнение, само леко огъване лактите. Palms са един към друг.

Набор от упражнения за фигура корекция

За всички упражнения в тази посока каланетика изходна позиция - фута ширина на раменете, краката леко раздалечени. Стоят изправени.

  • Десен сложи на корема близо до бедрото, напусна ръка издърпайте нагоре и наклонена, така че тя се намира успоредно на пода. Наведи се, така че да се чувстват всеки мускул. Поддържането на тази позиция до 100 секунди, а след това извършва от другата страна.
  • Изпълнете предишното упражнение, само леко се люлее наляво малко свита в лакътя с лявата си ръка. Тази напрегната и отпускане на мускулите и 60 секунди. В следващите 60 секунди, поддържат тази позиция (стационарен). След това, изпълнява това упражнение с наклон в обратната посока.
  • Следващото упражнение е подобна на предишната, но дясната ръка се спуска по краката, сякаш се опитваше да достигне до пет. Лявата ръка дръпнете успоредно на пода, сякаш се опитваше да достигне за нещо. Ние арго толкова ниска, колкото е възможно, и да поддържа тази позиция 60 секунди. Тогава мога в обратната посока.
  • Осъществяване 10-15 кръгови движения върху тялото, тя трябва да бъде в долната част на тялото остана неподвижен. Моля, направете едната страна, после другата. След извършване на 10-15 кръгови движения на долната част, поддържане на фиксиран торса. Всички повторете упражнението отново.
  • Раменете са прави, стомаха вътре. Ръце, пуснати на бедрата и седалищните мускули напрягат. След това бавно се отпусне глава на една страна, брадичката си вдигната, гледат нагоре. Забавено в продължение на 10-12 секунди, след което направете другата страна. Следван от повторни всички упражнения.
  • Завъртете главата си на една страна, е строго на 90 градуса, като в същото време се чувствам колко напрегната мускулите на врата. Упражнението се прави два пъти във всяка страна, поддържа позата в продължение на 10-12 секунди.
  • Председател максимално намалена, брадичката докосва гърдите си. Ние извършваме две завъртания на главата в различни посоки и закъснения в крайните положения. Това упражнение облекчава напрежението в мускулите.

Не забравяйте! Комплекс каланетика упражнения трябва да се извършва бавно и плавно.

Каланетика. Упражнения за бедрата и корема

Първите четири упражнения с лежащи на гърба си.

  • Ние разбираме един крак 10-15 см над пода, а другата - 90 м. В същото чорапи, колкото е възможно продължителен. Ръцете дърпат напред, сякаш достига до нищо, острието, доколкото е възможно от пода. Запази тази поза в продължение на 60 секунди. Повторете упражнението, промяна на краката.
  • Същата позиция както в първото упражнение, с крака, който е точно над пода, свита в коляното и се опира на пода. За да се задържи тази позиция в продължение на 60 секунди, след това да промените положението на краката.
  • Свийте колене и повдигнете. Ръцете издърпайте напред успоредно на пода, дланите свити, както и останалата част на стената. Повдигнете тялото и замръзва при 100-60 секунди.
  • Краката са леко свити в коленете и повдигнете нагоре, опънати чорапи. Що се отнася до способността за набиране на тялото и издърпайте ръцете си пред себе си, сякаш се опитваше да достигне с пръсти до чорапите. В тази позиция в продължение на 60 секунди се избледнели.
  • Ние лежи върху страната и насочва свити колене нагоре. Внимателно повдигнете тялото и ръцете дърпа напред, като че ли един от тях искат да се достигне до петите. Задръжте 60 секунди. Повторете това упражнение, връщайки се към другата страна.
  • Сядаме на пода, един крак се прибира и завой в коляното, а другият с удължена в посока на палеца. И, тъй като, ако държите ръцете си, мога възможно най-ниски. Така че е 60-100 секунди, след това повторете упражнението чрез промяна на положението на краката.
  • Седим върху наведе на опорния крак, ръцете нагоре към пода. Други поправки кракът се оставят настрана (пети пръст на крака е изтеглен нагоре) и го мърдам 100-120 секунди. След това, промяна на положението на краката.
  • Седнахме и широко разпространена разкрачен, пръстите на краката разширени. Навежда над тялото, опитвайки се да докосне гърдите на ляво, след това с десния крак. Замръзва на всяко място 100-120 секунди.
  • начална позиция не се променя, само постепенно надвишение на тялото напред, ръцете на пода пред нас и в рамките на 100 секунди, се премести в тялото нагоре и надолу.
  • Коленичи, изправен гръб, корем в, прави ръце дърпат над главата си. Извършване на мека poluprisedanie в продължение на 60 секунди, и задните части не докосват петата.

Днес каланетика за загуба на тегло е един от най-популярните и ефективни системи за таксуване, което дава възможност за кратко време не само да се отърве от натрупване на мазнини, но също така носи заряд на здраве и жизненост!

Каланетика. Видео набор от упражнения

В случай, че не са много удобни за участие каланетика от текстови инструкции, ние правим едно упражнение видео. Ако сте сериозно възнамерява да направи каланетика, ние ви препоръчваме да добавите тази страница към показалец и да се върне периодично преразглеждане на следните видео клипове, следвайте инструкциите, когато правите упражненията.

ГИМНАСТИКА для ЛИЦА - Вред или Польза? Видео.

Оставете Коментар