6 Сърдечни Правила Здрави

Най-честата причина за смърт сред жените - заболяване на сърдечно-съдовата система. И не мисля, че ако сте млада и красива, тя не ви засяга. За щастие, можете да направите много за здравето на сърцето си и да изглежда млада за възрастта си.

Нашето сърце - основният двигател на нашето тяло, който е отговорен за смелостта ни и сила на духа. Така че, ако сърцето помпи кръв с радост и ентусиазъм, и вие ще погледнете себе си свеж и устойчиви, въпреки изминалите години. За съжаление, 90% от справедливата половина на човечеството са изложени на риск от гледна точка на развитие на сърдечно заболяване. Но не се притеснявайте! Можете да предприеме стъпки, за да се запази основния си мотор непокътнати сега.

6 Сърдечни Правила Здрави

Контролирайте нивото на холестерола.

Нашето тяло има два вида холестерол: добри и лоши. Когато кръвта се натрупва много лошия холестерол, той се придържа към стените на артериите, се образуват холестерол мастни плаки. В един момент, те се възпаляват и наруши притока на кръв. Цената за жени холестерол: лошо - добра 130 - 55. За да се поддържа този баланс и да се поддържа здравето на кръвоносните съдове трябва да въведете в диетата си здравословни мазнини: зехтин, авокадо, риба и ядки.

Контролирайте кръвното си налягане.

На високо налягане, сърцето работи при високо натоварване и вреди съдове. Поддържане на налягането е нормално да се помогне на редовни физически упражнения. Тук имате допълнителна мотивация да се упражнява. За тези, които вече имат хипертония, бъдете сигурни, за да се намали нивото на стрес, да се намали консумацията на сол и храни с високо съдържание на наситени мазнини. Трябва да се поддържа кръвното си налягане при 115/75 така кръвоносните съдове ще остаряват просто по-бавно.

Се откажат от пушенето.

Ако пушите, даде го веднага. Точно сега! Пушенето двойки или дори утроява вероятността от сърдечно-съдови заболявания, и това се отразява на жените дори повече от мъжете, особено ако те са като контрацептиви. Цигареният дим увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци и повишава нивото на лошия холестерол и кръвно налягане.

Отърви се от стреса.

Стресът се отразява на цялото тяло: то увеличава налягането, предотвратява борбата с наднорменото тегло. Невъзможно е да се отървете от стреса, като просто кликнете на пръстите си, но можете да го държи под контрол. Чудесен начин - медитация, или просто приятелски разговор.

Преместете.

Как да се получи да спортуват? Смятате ли, че редовно умерени упражнения намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт с 25-40%. Достатъчно ежедневна разходка най-малко 10, 000 стъпки. В допълнение, трябва 30 минути на съдържание за обучение и три 20-минутна кардио на седмица. Опитайте. Ще бъде много по-добре се чувстват и изглеждат по-добре, и това е - най-добрата мотивация за спорт.

Борба с генетиката.

Ако всички в семейството ви страдат от сърдечно-съдови заболявания, тя може да изглежда, че ще се срещне същата съдба. Това не е така. Проучване 20011 показа една година, пет или повече порции сурови плодове и зеленчуци на ден може да се изключи главния ген, отговорен за сърдечно-съдови заболявания.

Правилното хранене, медитация, и достатъчно ниво на физическа активност не само да запази младостта на сърцето си, но си красота: кожата ще изглежда по-млада и косата здрава и блестяща. Започнете с малко: Започнете пеша на работа, на мястото на бял хляб, пълнозърнест, определяне на тяхното ниво на холестерола.

Гимнастика НИШИ Кацудзо Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар