Упражнения за бедрата

Трудно е да се намери жена, която щеше да бъде напълно доволни от тялото й. Някой се оплаква от много пълни бедра и широка талия, и които са загрижени за омразните "уши" и трудно "пета точка". Дори и естествено слаби жени често са недоволни от тяхната фигура, по-специално - на бедрата. Искате ли да се чувстват свободни да носят мини-пола, носят любимите си дънки отново, да бъде предмет на мъжете и жените в възхищение завист? Всичко, което трябва - само на половин час от време и по-малко място.

Препоръки за упражненията

  • Без значение колко време можете да посветите тренировка, затопли тялото и правя упражнения за разтягане. Тя може да бъде Наклон и въртене на главата, ръцете въртящи торса от страна на страна, напред и назад, кръгово въртене на раменете, преди гърба отклонения, и така нататък. D. По този начин, на загрявката ще ви отнеме около 10 минути.
  • По време на физически упражнения се диша правилно: напъване, диша през носа и издишайте - през устата, релаксиращ - отново диша. В никакъв случай не трябва да задържат дъха си. Така че нека нормалния прием на кислород.
  • Следвайте питейна режим. Съхранявайте до една бутилка минерална вода без газ.
  • Препоръчителна време обучение - 20-40 минути (с изключение на загряване и охлаждане надолу).
  • Основното правило - редовност. Няма нужда да се справят с всеки ден. Вариант "да направи тази седмица - седмица мързелив" ефект няма да се откаже. обучение трябва да бъде най-малко 3 пъти седмично, за да се постигне видими резултати. След това можете да се приспособят към системата на сесии за подпомагане (половин час тренировка два пъти седмично).
  • Заредете се увеличава постепенно. Ако не сте запознати с фитнес, че е по-добре да се започне с кратко 10-15 минутни сесии, постепенно привеждане на тренировка за 20-40 минути.
  • Няма нужда да си мъчения непоносимо натоварване, особено при умора първите седмици zanyat.Priemna - това е линията, кръст, който все още не се препоръчва.
  • Програмата за обучение: новак - 3 серии по 10 повторения, средният - 4 серии по 15 повторения, професионалисти - 5 комплекта от по 20 повторения.

Упражнения за вътрешната част на бедрото

Отпусната мускулатура на вътрешната част на бедрото - проблем се сблъскват дори жените, които не разполагат с един единствен грам излишно тегло. Търпението и упорита работа - и вие трябва да успее.

  • Упражнение 1: Leg създаден на широчината на раменете. Разперени крака, пръсти търсят далеч. На вдишват седни, качете издишайте. Вземат се 50 дълбоки завои коляното. Начинаещите могат да правят по-малко коремни преси.

    Упражнения за бедрата

  • Упражнение 2: Седнете, краката раздалечават (вижте предишното упражнение.). Без промяна на позицията, редувайки се вдигне всеки крак на палеца.

    Здраве: Упражнения за бедрата

  • Упражнение 3. Легнете на дясната си страна, проп главата си с дясната си ръка. Лявата ръка сложи както ви е удобно - пред вас или на талията линия. Като вдишвате, повдигнете крака възможно най-високо. Издишайте и бавно я спуснете до пода. Повторете упражнението лежи на лявата си страна.
  • Упражнение 4: Легнете по гръб и да си представя, че краката ви - голям чифт ножици, които са вързани и отваряне, нарязани огромен лист хартия.

Друг тип "ножица" упражнения - променлив отклоняване разкрачен.

Важно: ако чорапите ще гледат на вас, ще работи само вътрешната част на бедрата. Но ако се разположи чорапи в ръка, ще се почувствате на работата и на предната част на бедрото.

Упражнения за предната част на бедрото

  • Упражнение 5. Директен брояч, с ръце на кръста, един крак е леко свити в коляното (това е необходимо за по-добър баланс), а другата вдигна и се наведе в коляното. Изправянето на повдигнатия крак, дръпнете го напред, колкото е възможно. Опитайте се да направите упражнението бавно. Ако не сте в много добра форма и няма да може да се поддържа добър баланс, можете да използвате една стена или стол за подкрепа.
  • Упражнение 6. левия крак изведе напред, поставете ръцете си в бедрото на левия крак. Падане напред на лявото коляно, дясното коляно е спряно.

Упражнения за задната част на бедрото

  • Упражнение 7. кача на коленете си, нали наведе крак в коляното, лявата повдигнат успоредно на пода. Сгънете левия крак в коляното, издърпване на петата нагоре.

    Здраве 2017

  • 8. Упражнение Застанете с крака на ширината на раменете, издърпайте стомаха. Правейки вдишайте, вдигнете ръцете си нагоре и седна. Издишване, се върнете в изходна позиция.

Упражнения за страничните бедрата

  • 9. Упражнение Легнете на лявата си страна, лявата ръка издърпайте напред, надясно - сложи пред него. Като вдишвате, повдигнете десния крак нагоре върху издишването, бавно я спуснете надолу. Това упражнение може да бъде променен чрез изпращане на петия вдигна крак нагоре и надолу.

    Упражнения за бедрата | Здраве 2017

    Упражнения за бедрата | Здраве

  • 10. Упражняване Легнете на лявата си страна. Левият крак прав, прав, за да падне на колене. Повдигнете левия си крак нагоре, дърпа петата надолу.

Провеждане на тези прости упражнения за бедрата редовно, вие ще бъдете в състояние да се отървете от излишните сантиметри, за да хвърлят ужасно си тоалети тип "качулка" и си отиват, най-накрая, до магазина за нови модни панталони и игрива мини-пола.

Видео домашни упражнения за бедрата:

Упражнения за Вътрешната Част на Бедрата Видео.

Оставете Коментар