Хранене за фитнес упражнения: дясното меню - гаранция за здраве
Какво да ядем и да губят тегло? Всъщност, вече доказано един парадокс: голяма грешка в загуба на тегло - глад. И ако решите да правите фитнес, или си купи абонамент за фитнес, това означава, че ще има и повече, и повече, за да бъде ефективна загуба на тегло. Качествен и правилното хранене при заетост от фитнес не е банална диета, и се основава на строга закономерност, баланс и разнообразие на храната, както и някои от забраните.
Хранене за фитнес и строга диета
Диета и упражнения редовно - неща, почти несъвместими, ако думата "диета", за да се разбере ясно меню. При избора на активен начин на живот, не трябва да отидете на диета, и общи препоръки и измененията, които вече са обичайно диета за вас. За всеки човек поотделно и такива изменения се основава на начина на деня, броят на изгорените калории.
Златни правила на здравословното хранене:
- Списък на вашите продукти трябва да бъдат физически. Вие трябва да се откаже от половин завършен и да започне да прекарват времето за готвене. Всяко вредно и любимото си ястие може да се приготви от естествени продукти и така, че би било от полза за тялото си. Налице е желание да се тества? След това веднага да започне да придобива параходи и рецептурници за нея. Тя ще ви помогне значително да намали консумацията на мазнини.
- Подправка за храна трябва да бъде истински. Продукти като кетчуп, майонеза, готови сосове и подправки популярните отбори трябва да бъдат постоянно изключени от вашата кошница за пазаруване. Опитен салата може да бъде само масло, оцет, лимонов сок и домашно приготвени сосове. С пикантни подправки обръщат внимание на едно-компонентни подправки и особено остър. Въведете в диетата на лук и чесън.
- Четири пъти на ден - това идеалната схема хранене. A скромен дял в даден момент трябва да бъде размерът на юмрука си, и не повече, но можете да добавите плодове и сурови зеленчуци.
- Обилна закуска и вечеря всеки друг път. Просто се обърне внимание, че пропусна вечеря, при условие, че не е нужно една вечер тренировка ви прави още една крачка към хармония и пропуснати закуска - една крачка напред.
- Носове обяд с него. На работното място, трябва да се хранят добре и по-добре, ако храната е домашно.
- Спазвайте правилата на водния баланс. Задължителни три литра вода е трудно да се даде на много хора, но ако zapaseshsya красива гарафа с прясна вода по време на работа и у дома, ако бутилката с половин литър вода ще бъде винаги в чантата си, можете лесно да се пие тази сума. Три дни по-късно на размера на такова течност влиза в полезен навик.
- Табуто върху алкохола. Това правило има изключение, под формата на вино. Но основният проблем - не е в ущърб на алкохола, и увеличаване на апетита, защото от нея. Пийте вино, ако можете да контролирате апетита си.
Всички тези препоръки налага ясни граници на властта, но не изключват всеки продукт напълно. Със силно желание да ядат вредни чипове или парче торта - това е по-добре да го направя. Яжте сутринта (1200) ценните деликатност и с мир на ум запази хранителна програма, отидете на фитнес. Това не е диета, а рискът от прекъсване на разположение. Просто трябва да продължим да подобрят външния си вид, и вкусовите си навици.
Калории в храната при заетост от фитнес
След един ден ви свършат на фитнес, скочи, както обикновено, и се опитва на обучители. Вие се върне у дома изтощен и да падне върху дивана, и няколко часа, което е по-близо до нощта, можете да получите до хладилника с чувство на глад. Това е пътят към безсмислено и обща отпадналост.
За обучение, което трябва на 200-400 ккал плюс заседнал начин на живот трябва да се добавят още 400 калории на ден е нормално, дадена в таблицата и е предназначена за жени, на базата на телесното тегло и възраст на.
Телесната маса в кг
Възраст, години
19-29
30-39
40-59
60 и над
45
1150
1120
1080
1030
50
1230
1190
1160
1100
55
1300
1260
1220
1160
60
1380
1340
1300
1230
65
1450
1410
1370
1290
70
1530
1490
1440
1360
75
1600
1550
1510
1430
80 или повече
1680
1630
1580
1500
Подкрепя необходимостта от калории на консумираната храна.
Задължително диета
- Преди упражнение:
Енергията в изправност трябва да вземете само от въглехидрати, за да се изгаря мазнините и мускулите не са отслабени. Kasha, макаронени изделия, зърнени храни, годен за консумация в продължение на поне 35 минути преди тренировка, и ако не са имали време да се яде, за бонбони, желета, или дори кифла 15 минути преди класа ще ти се отрази добре. На празен стомах не могат да се справят с.
- След обучението:
Ти просто трябва да се яде в рамките на 45 минути след тренировка. За намаляване на теглото, за да се намали дневната ставка от 300 ккал на ден и упражнения само 200 ккал. След тренировка, е необходим протеин. За това е удобно извара с плодове, морски дарове с ориз или варени пилешки гърди с домати.
Връх треньори и специалисти по хранене: брои калории и да пише в списание фитнес. Не забравяйте да направите разнообразие в храната и понякога развалят себе вкусно.
На разположение на маса калории включва всички обикновени храни и специални онлайн ресурси могат да ви помогнат да започнете списание онлайн загуба на тегло. Не е гладен, но не я превърне храната в забавление. Фитнес ще се промени вашата фигура, и правилното хранене - вашия начин на живот.
