Упражнения с тежести, за да отслабнете у дома

Идеята, че спешна нужда за затягане на фигурата идва при нас, независимо от тяхната възраст, семейно положение или заетост. Вижте тялото си красива, годни и добре поддържан, че би било желателно за всеки.

Ако диета и здравословен начин на живот, който сте избрали упражнението с дъмбели, тогава трябва първо да се създаде ясен план проучване, купуват гири и да разберат основните принципи.

Упражнения с тежести, за да отслабнете у дома

Как да изберем начина на работа

За упражнение донесе максимална полза, е необходимо да се спазват основните правила и принципи.

Извършване на упражнения в същото време и на регулярна основа, с изключение на дните на обостряне на различни заболявания. Определете за себе си ясен план урок. Обяснете какво време сте заети и не насрочи тези часове, няма бизнес.

Между храненията и физическата активност правя интервали не по-малко от 2:00. Това правило насърчава бърза загуба на тегло и защото с редовна физическа активност, намаляване често хранене.

Не правете упражнения преди лягане.

Себе си за създаване на положителен резултат, правя упражнения с гири за загуба на тегло с удоволствие.

Гири купуват практични и удобни за себе си. За да играе у дома ще отговарят на сгъваеми гири с тегло 5 кг и набор от дискове за тях, които позволяват да се увеличи или намали натоварването на енергия.

Упражнения направено в зависимост от това каква част от тялото насочено основното натоварване. Ангажирани на предложената схема, ако е необходимо, постепенно увеличаване на натоварването.

Упражнения с гири

Упражнения за краката и бедрата

  • Клякам с гири. Основното влияние върху мускулите на краката, по-нататък същото упражнение прасците, бедрата, гърба, гърба, бедрата. Изходно положение: краката рамото ниво, изправен гръб, ръце, притежаващи гири пред вас. Клекнете до тогава, докато краката са успоредни на пода. Също така, се покачва бавно.
  • Mach с гири. Той взе колене, постно ръце на пода. Поставете гира на коленете си коляно и се вдигне на крака, докато достигне до положение, успоредно на пода.
  • Нахвърлям с гири. Вземете гири в ръцете си, се изправи прав. Вземете една стъпка напред и зад него върху дишането, като се фокусира върху това, което е в предната част на крака. Вземете необходимия брой повторения с началото на един крак, после другия.
  • Огъване на краката. Задръжте гира между краката и огъване на коляното, мащабиране-към-гръб краката. Начална позиция - в легнало положение, с лице към дъното.

Упражнения за гърба

  • Тяга гири до кръста в склона. Застанете с краката си заедно. Вземете една гира във вашите ръце дясната пътна настилка. Свия 45 градуса и дърпа ръцете си към кръста му.
  • Тяга с дъмбели. Изправи се, огъват коленете леко. Вземете една гира в ръцете си и чрез накланяне напред, дръпнете дъмбела до средата на пищяла.
  • В изправено положение, опъвам краката си прав, по протежение на багажника. Едната му ръка гира преса с торса, а другият дръпне напред. Промяна на позицията си ръка. Направете същото състояние на другия крак.

Упражнения за образуването на красиви ръце

  • Комплекс упражнения за ръцете. Изправи се, по-ниски ръцете си надолу с гири. Вдигнете ръка нагоре и се опитват, доколкото е възможно, за да я вземе за въртене. С другата ръка направи в този момент вдигане на гири за бицепс.

За да се увеличи натоварването, упражнява ръцете си, докато стои на един крак.

натиснете тренировка

  • Легни в позицията за усукване, поставяне на едната си ръка над главата си. В процеса на усукване не задържайте дъха си, и да се опитаме да не вземе кръста от пода.

Упражнения за красива и твърди гърди

  • Легнете на пода, се огъват краката си в коляното. Задръжте гири в ръцете прави, да ги вдигне. Да не се притеснява и не арка гърба си.
  • Развъждане ръце с гири. Легнете на пода, се огъват краката си в коляното. Разрежда ръце с гири в ръце. Дръжте ръцете направо.

Програмата се провежда обучение с гири в седмицата

Daily натоварване направи повече добро, ако са правилно планирани, планирано и няма да причини дискомфорт и напрежение. Най-оптималния план за разпределение на натоварването, в зависимост от една мускулна група, за които те са отговорни.

Генерален план урок е разделен на три дни в седмицата. Занятията се провеждат всеки ден и един ден задължително почивен ден. Като пример, нека вземем като база за три дни в седмицата: понеделник, сряда, петък и неделя - затворен.

Понеделник. Дейности, насочени към укрепване на мускулите и въздействието върху гърдите и ръцете.

Сряда. Дейности, насочени към укрепване и въздействието върху мускулите на гърба и ръцете.

Петък. Дейности, насочени към укрепване и въздействие върху краката и мускулите на ръката.

По време на уроците трябва да вземат предвид броя на масивите за всяко упражнение, и броя на повторенията във всяка серия.

делничен

ефекта на група

брой подходи

броя на повторенията

понеделник

гърди

4) 12/10/10/8

ръце

3) 12.12.12

сряда

назад

5) 12/10/10/8/6

ръце

3) 10/10/10

петък

Крака и бедрата

4) 12/10/10/8

Ръцете и раменете

4) 12/10/10/8

Всеки, който иска да научи техниката на упражнения с гири за отслабване подробно и изчерпателно, се препоръчва да видите видео, разбира се.

Упражнения для рук (без гантелей) Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар