А правилното хранене в продължение на седмица

Интересува се от принципите на доброто хранене? За обрания разнообразие от деликатеси и полу-градски организъм преход към здравословен хранителен режим трябва да е гладка, така че да не се възприема като строга диета. Трябва да свикне с новите продукти, и по-склонни да поемат работа с обяд контейнери. За правилното меню храна за седмицата, която е представена, тя ще ви помогне да направите запасите на основните продукти и отделя време да се подготви.

Преминаване към здравословна диета

А правилното хранене в продължение на седмица

За да се премине към нова диета се превърна безболезнено и за тялото и за свободното си време, можете да използвате планирания менюто за седмицата. За да започнете с първите две седмици Влез обичайната си диета за вас ястия, приготвени като се вземат предвид основните правила на здравословното хранене (на скара, във фурната или в тенджера под налягане). След, вземете менюто за седмицата на здравословното хранене диета само за вечеря, а след това преминете към всички.

По отношение на времето за хранене, е желателно да се придържат към следните режими

поглъщане

Ако "бухал"

(Ставам в 8: 00 и отивам да спя при 23-00)

Ако Вие сте "кокошка"

(Ставам в 6: 00 и отивам да спя при 21-00)

закуска

9-00

7-00

обяд

11-00

10-00

обяд

14-00

13-00

следобедна закуска

17-00

16-00

вечеря

20-00

19-00

Основни ястия се опитват да не липсва, но ако изведнъж не е имало безплатни минути за обяд, това не означава, че закуската може да бъде плътна или вечеря може да добави нещо. Ако искате да ядете много боклуци вкусен, това не е проблем, най-важното - и мярка за баланса на калории. Спецконтейнери за транспорт и днес след работа и се прибера вкъщи пеш, и върху начина, по който може да се насладите на сладолед или шоколад.

Меню за седмицата на правилното хранене

Здраве: А правилното хранене в продължение на седмица

понеделник

  • Закуска: Бъркани яйца от две яйца в растително масло с нарязан домат и половин чушка звънец. Кафе или чай.
  • Втора закуска: чаша кисело мляко, 50 г сушени кайсии, 50 г фъстъци.
  • Обяд: Пилешка супа (без подправки!) С Зелените и парче (100 г), варено пиле без кожа. котлети риба (2 броя) с салата (150 грама) от зеле и зелени с растително масло, филийка черен хляб. Чай.
  • Следобедна закуска: Овесени бисквити (2 бр.) И чай.
  • Вечеря: салата порция (150 гр) "гръцки" и парче (100 г) от месо на скара. Чай с мед и канела.

вторник

  • B: Просо зърнени култури (200 г) и 50 грама сирене. Една чаша сок от грейпфрут.
  • Втора закуска: чаша нискомаслено кисело мляко и банан.
  • Обяд: печени картофи (3 бр.) С половин пилешки гърди. Всеки един зеленчук. Кафе с мляко.
  • Следобедна закуска: 20 грама тъмен шоколад и зелен чай без захар.
  • Вечеря: порция (150 гр) печена риба и плодова салата с нискомаслено кисело мляко или заквасена сметана.

сряда

  • Закуска: 150 г каша от елда с нарязан парче (100 г) варени пилешки гърди. Можете да попълните с доматен сос домашно. Кафе с мед.
  • Втора закуска: извара (100 г) не повече от 5% мазнини с нарязани сушени сини сливи и стафиди. Чай.
  • Обяд: зеленчукова супа с целина. Задушени зеле с пилешки кюфтета за няколко, филия царевичен хляб. Една чаша от всеки сок.
  • Следобедна закуска: 2 пръстена от ананас и 100 грама кисело мляко.
  • Вечеря: Броколи на пара с задушено говеждо месо (100 г) с домат. Един голям плодове с изключение на банани. Чай с мента и мед.

четвъртък

  • Закуска: порция (200 грама) пълнозърнест паста със зеленчуци хайвер, филийка черен хляб. Кафе.
  • Втора закуска: зърнени кифли със сирене (50 г) и домати (можете да направите една гореща сандвич, но без майонеза). Чай с мед.
  • Обяд: ориз със задушени зеленчуци (ризото) (150 г), както и говеждо гулаш с червен пипер (100 г). Една чаша кисело мляко с 50 г сушени плодове.
  • Следобед: Половин бяла ружа и някакъв плод. Кафе или чай.
  • Вечеря: Риба супа. Салата (150гр) скариди и зеленчуци със зехтин.

петък

  • Закуска: Чийзкейк (3 бр.) Със сирене и една супена лъжица заквасена сметана. Чай с мед.
  • Втора закуска: Портокалов сок с овесени ядки (2 бр.) На черния дроб.
  • Обяд: борш със зеле и говеждо месо (150 г). Печени картофи с гъби (150 г). Кефир.
  • Следобедна закуска: Едно варено яйце, 50 грама сирене и чаша кисело мляко.
  • Вечеря: 200 грама месо на скара (или грил), чаша сухо червено вино.

събота

  • Закуска: една част от оризова каша с мляко. 50 грама сирене и филийка черен хляб. Кафе.
  • Втора закуска: Сметана 200 г всякакви пресни плодове или събиране на сушени плодове.
  • Обяд: печена риба със зеленчуци, част от кисело зеле. Една чаша от всеки сок.
  • Следобедна закуска: Хляб, сирене (50 г) и чаша доматен сок.
  • Вечеря: кебап или месо на скара (150гр) с част от "маруля", подправена с лимонов сок и масло. Може ли една чаша сухо вино.

неделя

  • Закуска: Извара готвене с плодове излива портокалов сок. Кафе.
  • Втора закуска: бисквити (60 грама) на чай.
  • Обяд: Свинско (200 ж) запечени с грубо нарязани зеленчуци (картофи, патладжан, домати и лук). Парче от царевичен хляб. Компот от сушени плодове.
  • Следобед чаша какао, шоколад (20 г).
  • Вечеря: Пълнени чушки (150гр) с пилешко месо и сирене, печен в пещ, кафяв ориз (100 г). Една чаша кисело мляко.

Такава правилното меню храна за седмицата (2000 калории) могат да направят своя собствена, като се позовава на главницата: протеини, трябва да съставляват 15% мазнини - 30%, и въглехидрати - 55% от дневната дажба. Струва си да припомним и за прилагането на 2 литра вода на ден.

Основни правила на здравословното хранене - Лекция на Валентин Грандев Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар