Правилното хранене за отслабване: Съвети

За постигане на перфектна фигура, не е задължително да се носят на тялото си хранене и физическата активност. Днес е станал много популярен, за да се използва правилната система захранване, не само да отслабнете, но да се нормализира работата на организма като цяло. В тази диета, как правилно хранене за отслабване, менюто е разнообразно и балансирано.

Основните принципи на здравословното хранене

Правилното хранене за отслабване: Съвети

храненето система, като всяка друга диета изисква спазването на определени правила:

  • Не пропускайте закуската. На сутринта тялото ви се нуждае, за да изпълните метаболизма, така здравословна закуска е съществена част от правилното хранене. Хората, които ядат закуска ядат по-малко по време на вечеря.
  • Забравете закуски в движение. Често, когато в разгара на работата, която се чувствате глад, и за вечеря все още е далеч, ние дъвчете, който е под ръка: кок, бургери, чипс и т.н. Такъв снек студена храна не само съдържа много калории, но също утежнява стомаха. забавяне на процеса на смилането на храната. Ако сте копнеели, по-добре да яде ябълка, орехи и кисело мляко.
  • Дъвчете храната си добре. За да се разбере чувството на ситост, тялото ни се нуждае от около 20 минути. Опитайте се да се яде бавно, дъвче всяка хапка добре. Важно е в този момент, за да се съсредоточи само върху поднос, и напълно да се насладите на вкуса - тази техника ще ви позволи да не преяждаме.
  • Не забравяйте да пиете вода. Чай, кафе и сокове не могат да заменят вашата вода, което е толкова важно за правилното функциониране на организма и поддържане на водния баланс. Направи го по правило да се пие най-малко 5 чаши не-газирана минерална вода на ден.
  • По време на вечерята, не можете да се измива храната. Както е известно, водата намалява концентрацията на киселини и ензими в стомаха, а това от своя страна води до дефектен храносмилането.
  • Системата на правилното хранене не приветстваме нощта разходки до хладилника. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 02:00 часа, за да заспи. Ако глад не ви успокоя, изпийте чаша нискомаслено кисело мляко или кефир.
  • Заместник-вредните продукти полезни. Например, подмяна черно мляко шоколад, бял хляб - зърнени култури, бонбоните - сушени плодове и мед, но вместо по-добри чипове pohrusti ядки.
  • Обърнете внимание на начина на готвене. Дайте предимство на готвена храна или печени форма, както и храна, приготвена на скара. По-добре е да напълно да се откажат от олио: той е пагубен ефект върху фигурата ви и храносмилателната система.
  • Не забравяйте за редовни упражнения. Упражняване ще направи храната по-ефективно и да се позволи да се запази тялото в добра форма.

Приблизителен меню хранене за отслабване

Здраве: Правилното хранене за отслабване: Съвети

  • понеделник

Закуска: 150 г овесени ядки, сварени в мляко със сушени плодове, чай.

Обяд: 250 г бульон, 100 г печена риба с ниско съдържание на мазнини сортове, 150 г салата от зеленчуци, сок.

Следобедна закуска: чаша кисело мляко с плодове.

Вечеря: 100 грама ориз със задушени гъби, 150 грама салата от зеле и моркови, зрънце сок.

  • вторник

Закуска: печена ябълка с мед и орехи, и чай.

Обяд: 250 г зеленчукова супа, 150 грама салата от ряпа, подправена сметана, всички плодове, чаша желе.

Следобедна закуска: сушени плодове (сливи, сушени кайсии, смокини) 6 бр.

Вечеря: голяма печени картофи със сирене, 150 г салата от зеленчуци, сок.

  • сряда

Закуска: препечена филийка пълнозърнест хляб с 1 ч Л. мед, всички плодове, чай или пресен сок ..

Обяд: 250 гр пюре супа с билки, 150грама плодова салата, 1 бисквита с трици.

Следобедна закуска: чаша кисело мляко или кисело мляко, 1 банан.

Вечеря: 150 грама варено пилешко бяло месо със сметана и чеснов сос, 100 грама задушени зеленчуци, плодове компот.

  • четвъртък

Закуска: бъркани яйца от две яйца, нарязани зеленчуци, сок.

Обяд: 250 пилешки бульон, 1 пълнени чушки, салата от зеле и моркови, плодове компот.

Следобедна закуска: някакъв плод.

Вечеря: 150 г пюре от картофи, 100 г салата от морски дарове и чай.

  • петък

Закуска: 100 г извара с плодове или конфитюр, чай.

Обяд: 250 грама варена риба супа, филия пълнозърнест хляб, 100 грама салата от зеленчуци, сок.

Следобедна закуска: 1 твърдо сварено яйце, една ябълка.

Вечеря: 150 г зеленчуци гювечи, няколко резена сирене, нарязани плодове.

  • събота

Закуска: multizlakovyh част от зърнени култури с мляко и плодове.

Обяд: 250 гр пюре супа от карфиол, нарязан пържола на постно месо, 150 грама салата от зелени зеленчуци, плодове компот.

Следобедна закуска: бисквити с масло и чай.

Вечеря: 100 г пшеница или ечемик каша с задушени постно месо, 150 грама салата от зеле сок.

  • неделя

Закуска: палачинки с ябълки и мед, една чаша мляко.

Обяд: 250 гъбена супа с крутони, салата, зрънце сок.

Следобедна закуска: 100 сирене готвене, всеки плод.

Вечеря: 150 грама риба на скара със зеленчуци, сок.

Такава една балансирана диета гарантира, приемът на всички необходими вещества (витамини, минерали и микроелементи). Спазване на правилата за правилно хранене, вие не само ще се отървете от допълнителните килограми, но и да бъде в състояние да се очисти организма от токсини, да ускорят метаболизма си и нормализиране на функционирането на вътрешните органи.

Клуб Здраве - Правилно хранене и отслабване без диети Видео.

Оставете Коментар