Какви храни съдържат витамин B: подробности.

Не е тайна, че за да се поддържа нормалната функция на тялото е необходимо, за да го насити с различни витамини. Специална функция се изпълнява от витамините В, който постоянно се нуждае от женското тяло. Обикновено, лицето получава много витамини от храната, така че трябва да се знае кои храни съдържат витамин B, и в какво количество, както и препоръчителната дневна изискване на тези продукти.

Витамин B комплекс

Какви храни съдържат витамин B: подробности.

витамини от групата B, включват:

  • В1 - тиамин;
  • В2 - рибофлавин;
  • B3 - ниацин, или никотинова киселина
  • B5 - пантотенова киселина
  • B6 - пиридоксин;
  • В7 - биотин;
  • B8 - инозитол;
  • B9 - фолиева киселина
  • 12 - цианокобаламин;
  • На 13 - оротова киселина
  • B15 - pangamic киселина.

витамини Водоразтворими не се натрупват в организма, необходимото количество погълната от черния дроб, а останалата част се отделя с урината. Така че ще трябва да се постоянно попълване на витамини, съдържащи се в различните храни.

Ефект на витамини от група В в организма

Здраве: Какви храни съдържат витамин B: подробности.

  • витамин В1

Той участва в много метаболитни процеси, той помага да се обработи въглехидрати. Този витамин поддържа имунната, нервната и мускулна системи. Неговият дефицит в организма води до намаляване на апетита, раздразнителност, умора и болки в ставите.

  • рибофлавин

Той е важен елемент в метаболизма на мазнините, въглехидрати и протеини. От особено значение е рибофлавин по време на бременност, тъй като подобрява производството на хемоглобин, се включва активно в процеса на растеж и развитие на плода, и предпазва от косопад. Витамин В2 има положително влияние върху визуалното възприятие, включително и през нощта.

  • витамин B3

Той участва в окислително-редукционни процеси, които допринасят за развитието на хормони и ензими, необходими за живота енергия. Никотиновата киселина предотвратява развитието на атеросклероза и натрупване на холестерол.

  • витамин В5

Тя участва в регенерацията на тъканите, като същевременно защитават лигавиците и integuments на различни инфекции. В случай на липса на пантотенова киселина в организма на човек наблюдава честите конфискации на ръцете и краката, и бавно зарастване на рани.

  • витамин В6

Това е антидепресант. В същото време тя насърчава образуването на червени кръвни клетки и регулира обмена на аминокиселини. Тъй като пи ridoksin участва в синтеза на серотонин, нейното достатъчно количество в организма осигурява добър апетит, добър сън и добро настроение. За жени пиридоксин красота е особено важно, тъй като подобрява състоянието на кожата.

  • витамин B7

Той направи здравословна чревна микрофлора. Това зависи от него красотата на косата, ноктите и кожата, така че всяка жена просто трябва да следвате за правилното функциониране на червата му.

  • витамин B8

Той също така се означава като витамини, въпреки че някои класифициране характеризира като витамин субстанция. Сред други полезни свойства на инозитол е отговорен за репродуктивната функция на женското тяло, по-специално, започва процесът на отделяне на яйца, и при мъжете витамин В8 се изисква да играе сперматозоиди.

  • витамин B9

Това е особено необходимо за жени по време детероден като участват в процеса на образуване на кръвен, метаболизма на мазнините, образуването на хемоглобин, както и укрепване на имунната система. В допълнение, фолиева киселина е в състояние да забави процеса на стареене в организма.

  • цианокобаламин

Той се използва при обработка на протеини, въглехидрати и мазнини, и участва в синтеза на аминокиселини. Цианокобаламин предотврати появата на анемия и намалява нивото на холестерола в кръвта.

  • Витамин В 13

Тя допринася за нормалното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове, участва в обменните процеси, повишава секрецията на жлъчката. Понякога по-нататък оротова киселина витамин-подобна субстанция.

  • витамин B15

Тя поддържа сърдечно-съдовата система и здравата кожа, е отговорен за производството на някои хормони.

Съдържанието на витамини от група В в храни

Здраве 2017

Всички стойности са в милиграми с на 100 г продукт.

B1

B2

B3

B5

B6

B7

B8

B9

B12

В 13

бирена мая

156

50

2022

200

Покълнали пшеница

2) 07

16) 05

2200

слънчоглед

18

101

чай

1) 8

бадеми

065

миди

0098

фъстъци

08

147

яйца

45

009

мляко

13) 001

риба

45

шам-фъстъци

1) 10

домати

165

грах

081

пъстърва

0005

елда

387

44

крехко свинско

093

001

Сухи шипка

084

грис от ечемик

448

моркови

144

говеждо черния дроб

09

028

50-99

говеждо месо

64

5) 001

портокали

210

соево брашно

0425

ябълки

35

Прясно зеле

45

460

оризови трици

ечемик

390

грейпфрут

150

покълналите ориз

043

пшенични трици

0195

жълтък

0606

боб

018

агне на черния дроб

0104

месо от сьомга

0004

Екстрактите от краве и овче мляко

10-49

Според таблични данни, основните източници на витамини от група В са мая и пшеничен зародиш бирена, макар и не по-малко ценна направи яйца, бобови растения, млечни продукти, зеленчуци, някои плодове, риба и месо и карантия.

Във всеки случай, за да се поддържа тялото си в добро състояние е необходимо то да се насити не само витамини, но също и други важни витамини и микроелементи.

Кои храни съдържат витамин С Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар