Зареждане на корема отслабване: основен набор от упражнения

С течение на времето, дори и най-стройни момичета започват да се съхранява на мазнини в областта на талията и корема. В отговор на това много от тях са си търси повод като "Е, аз съм майка!", "Възраст заема своето", "Аз съм такъв наследствеността и нищо не може да се направи за него", и така нататък. D. Но това е просто извинение! В действителност, премахване на бръчки по корема е напълно възможно, въпреки че процесът и обещава да бъде един дълъг и не много лесно! Така че, моля, бъдете търпеливи и напред - зареждане за отслабване на корема ви очаква!

Набор от упражнения за корем загуба на тегло без тежести

За да изпълните това упражнение програма не изисква скъпи инструменти. Хоризонтална лента, въже и обръч има в къщата, всеки начинаещ спортист!

клякам

Бъди прав, ширина крака на раменете, ръцете зад главата си. Започнете бавно да клякам, винаги държите гърба изправен. Не забравяйте да дишате! Повторете това упражнение 10-15 пъти. Squats укрепване на мускулите на горната и долната преса.

Зареждане на корема отслабване: основен набор от упражнения

кърлинг

Легнете на пода, придържайки се плътно към кръста му. огъват на краката в коленете, ръцете зад неговите Обектите на главата, лактите, за да отстрани. На вдишват откъсне за главата и раменете от пода и се опитайте да се изкачи по-високо, колкото е възможно. Гърбът трябва да се прави! След достигане на максималната точка, задръжте дъха си за няколко секунди и затегнете на корема и талията. На издишайте, се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 10-12 пъти.

Въртящ тренира прави коремните мускули.

Здраве: Зареждане на корема отслабване: основен набор от упражнения

"въздух" писмо крака

Легнете на пода, ръцете Обектите, можете да се запази топката. Обединете крака и издърпайте напред. Скъсайте ги от пода от 30 см и направи във въздуха цифрите от 0 до 9. Имате три сета с 1/32 почивка.

Здраве 2017

"Велосипедисти"

Легнете на пода и главата на ръцете си зад главата си. Повдигнете краката си леко се огъват коленете си. Но представете си, че сте се обърне въображаема педал велосипед. Извършване на всяко упражнение за една минута, след това да вземе кратка почивка и я повтаря още два пъти. Коремните мускули трябва да бъдат опънати, в противен случай нищо няма!

Зареждане на корема отслабване: основен набор от упражнения | Здраве 2017

Въжето и обръч

Тези примитивни инструменти могат да ви помогнат да отслабнете и да получите плосък корем и стройна талия. Комбинирайте двете в едно - правя упражнения и да гледате любимите си телевизионни сериали!

Зареждане на корема отслабване: основен набор от упражнения | Здраве

Здраве 2017: Зареждане на корема отслабване: основен набор от упражнения

повдигане на краката

Виси на бара, така че ръцете са напълно отпуснати. Леко се огъват коленете си и бавно ги вдигне перпендикулярно на торса. По време на упражнението не може да се люлее краката и торса да се люлее, в резултат от тези действия няма. Извършване на 2 групи от 10 пъти.

Photo Здраве 2017: Зареждане на корема отслабване: основен набор от упражнения

Повишаване на багажника с повдигнати крака

Легнете на пода, повдигнете краката си вертикално и изстърже колене. Ръцете се простират по протежение на багажника или да създадат над главата му. Повдигнете тялото от пода и се опитайте да ги достигне до бедрата. Гледайте си дъх! Повторете упражнението 15 пъти.

Зареждане на корема отслабване: основен набор от упражнения | Photo Здраве 2017

Упражнение за отслабване на корема с гири

На този етап в борбата за плосък корем включва тежко оборудване - гири! Преди да е много проста, но ефективни упражнения за пресата с тежести.

Клякам с гири

Бъди прав, сложи му ширина крака на раменете, гърба трябва да се прави. Ръце с гири може да се извади пред него или намалиха покрай тялото. И сега започваме да клякам. Изпълнете упражнението 10 пъти.

Здраве Photo 2017

"Pull-ще дръпне"

Станете по права, по-ниски ръцете с гири в ребрата ви и натиснете страни. Сега бавно се изправи на пръсти, като се прецеждат коремните мускули. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете упражнението 10 пъти.

Склоновете на тялото с гири

Склоновете на тялото леко напред, краката могат да бъдат леко свити в коленете. Във всяка ръка вземете по една гира. Стегнете мускулите се стягат и натиснете гири до гърдите си, без да се обръща тялото. Повторете 10 пъти.

Best Здраве 2017

перпендикулярен

Легнете по гръб, да вземе във всяка ръка гира. В същото време се вдишват повиши ръцете и краката перпендикулярно един на друг. На издишайте вземе изходна позиция. Повторете 15 години нагоре.

Best Здраве 2017

Натиснете тренировка с Fitball

Огромни топки фитнес сега има почти всеки апартамент. Като цяло, те служат друг стол или играчка за дете. Така че, защо да не се възползваме от това парче упражняване оборудване по предназначение? Можете да изпълните следните упражнения с него:

плитчини

Вземете тази ситуация, какво ще трябва да се изцеди от пода, и след това пуснати под крака Fitball. Ръцете и тялото трябва да са прави, лицето гледа надолу. След това постепенно се премества да върне топката в същото време трябва да се клати напред, за да бъде по-късно под гърдите си. Краката трябва да се поддържат чисти. Сега направи обратната ролка и донесе топката към първоначалното си местоположение. Повторете упражнението 5-10 пъти.

Best Здраве 2017

Усукване на топката

Седнете на Fitball, разтворени крака леко раздалечени, държи гърба си изправен. Бавно се спуска, докато, докато топките няма да се появят остриета. Крака В същото трябва да образуват прав ъгъл. В това положение, направете едно усукване. След това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 20 пъти.

Здраве picture 2017

Усукване с краката си

Легнете на пода, краката (права или извита в коленете) upris топка. Обектите ръце зад главата си, издърпайте стомаха. В това положение, направете 20 коремни преси.

Здраве images 2017

Правейки тези упражнения за отслабване на корема, вие скоро ще бъде в състояние да се похвали с оса талия и кубчета за пресата. Успех и търпение!

Junior HIT - за да пораснем здрави и щастливи! Видео.

Оставете Коментар