Упражнение да отслабнете след раждане

Вие сте да се поздрави - вие стана майка. Това е - щастие и радост, безкрайно трогателна грижа и нови емоции, а цялата дъга на чувствата, които преди това не знаеше ли, че. Но не само. За съжаление, щастието на майчинството върху външния вид и формата не винаги е положителен ефект. Стриите и оток, суха кожа и коса, тези излишни килограми

Последният - основният проблем на 98% само доставени жени. Първи в обичайния модни облекла невъзможно в прилепнали магазини да се погледнете в огледалото, не предоставя радост. За да отидете на плаж или на басейна - да се мисли ужасно. Какво да се прави?

общи препоръки

Упражнение да отслабнете след раждане

Има различни упражнения за отслабване след раждането, но преди да започнете да ги приложат, обърнете внимание на няколко съвета:

  • толкова дълго, колкото до края няма да спре кървенето - не физически натоварвания! Това не засяга ходене и носене на дете на ръце, но: плуване, тичам, повдигане на тежести, лицеви опори и рок преса, и изпълнява различни сили и аеробни упражнения ви е строго забранено;
  • след определен период от 3-5 седмици (ако приемем, че сте се поемат и не се паузи, шевове и други проблеми), за тези, които са имали цезарово - 8-10 седмици, след консултация с лекар и гинеколог (за предпочитане) терапевт може постепенно да започне до заетост;
  • започнем с не повече от 10 минути, да си време и да се увеличи натоварването постепенно. Не е необходимо да се обучават в продължение на час, по-добре 2-3 пъти на ден, не perevtomlyuyuchis;
  • в допълнение към специални упражнения, ходят повече, достатъчен период от време, сън и се хранят правилно: малки, малки порции; пиете поне 7-8 чаши вода или бульон, задушени плодове, зелен билков чай ​​на ден; Не забравяйте за мултивитамини комплекси за кърмещи майки.

Стъпка по стъпка, и "време" инструкции

Така че, с когото говорите с лекаря си, той получи цялата необходима съвети и информация, се чувствам страхотно и искате да се върнете в "борба" - затегна форма. Сега е необходимо да се избере най-доброто упражнение за да отслабнете след раждане, то е точно за вас. Това, което ние ще се опитаме да помогнем.

Здраве: Упражнение да отслабнете след раждане

  • Вашето бебе на 1-3 месеца. Най-добрият зареждането в този период за вас - редовни дълги празници с детска количка или прашка. През лятото, прашката и "кенгуру" е за предпочитане, тъй като създаване на тясно физически контакт между майката и детето. Което, между другото, допринася за загуба на тегло, както и - да се поддържа духовна и психическа хармония. Най носовете малко дете на ръчния багаж по корем и дълбоко ( "диафрагмална") диша мускулите постепенно се изравнят, се изкачи на излишната мазнина от кръста и ръцете. Можете да правя йога, стречинг (разтягане), кардио (на базата на контрола на дишането). Sharp движение е добре да се избягват. Работата за 7-ми пот, все още. Можете да използвате feetball.
  • Детето на 3-6 месеца. Йога, Пилатес, плуване препоръчва. Укрепване на гърба си и продължава да си поза. Коремна упражнения, ръцете, краката и задните части на мускулите - в умерен режим, с незаменим останалите, да пие много и вентилация на помещението. класове по танци (като специален за майки, както и в традиционните групи: класически, източен, Латинска Америка и дори се съблича -dans) ще се възползват не само фигурата си, но също така и подобряване на самочувствието, увереността в собствената си привлекателност и отпуснатост (което само ние че възстановява след раждането, така че това не е достатъчно).
  • Вашето бебе е от 6 до 9 месеца. По това време, полезна бягане, каране на колело, коремни преси, лицеви опори, стандартен набор от упражнения в пресата, аеробни и съдържание за обучение (не повече от 75% от интензивността на вашите "бременни" товар).
  • Kid 9-12 месеца. Това е време, за да се получи сериозно внимание на фигурата й, се стегнеш и да започне да се занимава с пълна сила. Swim и гмуркане, скачане на въже и батут, ролкови кънки, ски, кънки на лед и се занимава с гири В идеалния случай, наднорменото тегло, натрупан по време на нормална бременност до края на първата година след раждането, за да отида. И отново - здравей, мила на сърцето и очите екипировка в гардероба, обувки на висок ток и индивидуални бански костюми!

Доказани упражнения за отслабване

Здраве 2017

Помислете за няколко основни упражнения, които ще ви помогнат да влезете във форма след раждането:

  • Добре познатата "Котката". Всичко е просто: ставам на коленете си, извива гръб арка до дъх и брои до 4. На издишайте, отпускане на мускулите, се огъва назад чрез - до 4. Повторете 10-15 пъти;
  • Легнете по гръб, сгънете коленете си, да се отпуснете. Като вдишвате, повдигнете краката възможно най-високо, да ги разкъсва от пода, с гръб не се огъват. Брой до 10; издишайте, отпадане. Повторете 10 пъти;
  • Седнете на ръба на един стол, изправете гърба си крака завой в коленете. На издишайте, изправете краката си, ги издигат от пода. Имайте минимум 10 по сметка бавно понижава, не "хвърлят" Rest Повторете най-малко 10 пъти ..;
  • Конвенционалните лицеви опори от пода (можете да разчитате на свити колене) ще засили фини ръцете и гърдите, стегнат корема и гърба изправен.

И накрая - един съвет: бъдете търпеливи и последователни не очаквайте веднага да стане бивша Feechki, лесно и безпроблемно, безтегловен и стройни, като в "време doberemennomu". Не се отказвайте и мисля позитивно, то вие сте сигурни, за да достигне до желания резултат! Успех, майка красота, след като всички, без изключение, майките са красиви!

Упражнения за Отслабване на Цялото Тяло Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар