Interval бягане за отслабване

Interval бягане за отслабване на разположение на всеки човек. Той е в състояние да се намали теглото, дори без диета. Загубата на тегло ще бъде дълъг, но загубил тегло няма да се върне някога отново. Как трябва да се работи, за да получите максимална полза от надпреварата?

Ползите от интервал бягане

"Движение - такъв е животът", и всички мускули на човешкото тяло участва в план. Ако изпълнявате редовно и дълго, те също се упражнява. Нещо повече, интервалът работи:

  • Тя насърчава оксигенация на всички телесни тъкани и органи;
  • Това повишава издръжливостта;
  • Той помага прочистване на организма от токсини: те излизат заедно с потта;
  • Тя ви дава щастие: докато започва движение за производство на активно хормони на щастието;
  • Намален апетит;
  • Тя подпомага изгарянето на мазнини;
  • Той укрепва сърдечния мускул.

Interval бягане за отслабване

Причини да започнат да вършат интервал бягане е повече от достатъчно. Но по-често се разглежда като алтернатива на диети за отслабване.

Условия за интервал бягане

Здраве: Interval бягане за отслабване

За да Interval бягане донесе ли полза, трябва да се следват някои правила:

  • Джогинг може да се извърши веднага след хранене или на гладно, или по време на подготовката ще се почувствате дискомфорт. Най-доброто нещо да направите, минава през 2:00 хранене;
  • Полезно е да тече, слушане на оптимистичен музика. Но това не трябва да бъде рок или друга музика, която предизвиква състояние на депресия или нервна хиперстимулация;
  • След всеки цикъл на необходимото лечение вода: вана или душ. Предпочитание трябва да се дава на душата, и още по-добре - контраст;
  • Не обръщайте внимание на тези, които са се шегува за това, че ти си станал привърженик на здравословния начин на живот. Оценявам усилията ви, защото ви донесе голяма полза за себе си;
  • Не тече прекалено бързо. течаща темпо трябва да бъде такава, че да е в състояние да говори по план, не чукат на дишането;
  • Спринт винаги трябва да ви донесе удоволствие и щастие. Ако се чувствате болка, тялото ви казва, че е време да спре и да си поеме дъх;
  • Sports облекло трябва да се управлява зашити от естествени материи, които могат да се обличат на пот. Обувки - обувки или маратонки;
  • По време на движение, което трябва да се поддържа ритъма на дишане: диша в продължение на две стъпки и издишайте - за три;
  • Радвайте се всички време и не се отложи класове по време на дъжд: в този случай трябва да има специално облекло.

план за загуба на тегло с помощта на интервал бягане

Загубата на тегло първо ще бъдат незначителни, че да се изтощи организма не е свикнал да физическа активност, не можете. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Когато се превърне в истински бегач, теглото ще започне бързо да намалее. Но за това трябва точно 6 седмици:

  • През първата седмица план трае само 20 минути и писти са направени в един ден. За една седмица ви свършат 3-4 пъти. По време на първите 4 минути на джогинг писта, и след това да премине на 2 минути. Редуването бягане и ходене;
  • През втората седмица на броя на пистите ще останат същите, но тяхната продължителност ще се увеличи до 28 минути. Първо тече 6-та минута, след това ходи в продължение на 2 минути. Тогава, заместник 3 минути тичане и на 2 минути пеша;
  • Брой на урока на седмица 3-4 пъти. Продължителността на бягане - 30 минути. Първи 10 минути за бягане, след това ходи на 2 минути. Тогава там е редуване на 4-та минута на движение и на 2 минути пеша;
  • По време на четвъртата седмица на броя на часовете, може да бъде от 3 до 5 пъти. времето за работа - през последните 30 минути. Първите 12 минути тичане, след 2 минути - ходене. Тогава гледате 6-та минута на движение и на 2 минути пеша;
  • В петата седмица, за да се намали по време на изпълнение на 1 минута и броя за седмицата остават същите - 3-5. Първо работи в продължение на 15 минути, след това дух превежда в рамките на 2 минути. След това стартирайте отново (10 минути) и ходене (2 минути)
  • Брой на урока на седмица остава един и същ, и докато джогинг намалява в продължение на 2 минути до 27 минути. Първите 25 минути, просто се движат, и последните 2 минути пеша да си поеме дъх.

Здраве 2017

Този метод на отслабване ще ви позволи бързо да овладеят интервала бягане, която ще ви помогне да намерите красива фигура. Но най-важното е, че с това можете техника без никакви затруднения подготви здравето ти.

Упражнения за Бързо Отслабване Видео.

Оставете Коментар