Храните с високо съдържание на желязо

Iron трябва да влезе в човешкото тяло ежедневно. Той е част от червените кръвни клетки и е отговорен за свързването на хемоглобина с кислород за дишане на клетъчно ниво. От липсата на клетъчна анемия се случи. За да се избегне това, трябва да се ядат храни с високо съдържание на желязо.

Храни-рекордни притежателите им съдържание на желязо

Храните с високо съдържание на желязо

Възрастен здрав човек (мъж) трябва да бъде ден, за да се консумират 10 мг желязо, и една жена - 18. И в периода на бременността, необходимостта от женското тяло в чугуна се увеличи до 33 мг. За да се осигури достатъчен прием на този елемент в организма, е необходимо да се разнообрази лидерите на диетични продукти в тяхната съдържание на желязо.

име на продукта

Съдържанието на желязо от 100 г, годни за консумация част (мг)

шам-фъстъци

60

Сушени манатарки

35

петмез

195

свински черен дроб

19

бирена мая

181

морска трева

16) тиквени семки

14) какао на зърна

125

леща

118

сусам

115

бели дробове

10) говеждо черния дроб

9) страхливец

85

елда

83

жълтък

72

Peas и боровинки

7) халва

64

пилешко сърце

62

боб

59

боб

55

Черно френско грозде и пресни гъби

52

език

5) сушени кайсии

47

Месо на зайци и бадеми

44

Прасковите и hematogen

41

ръжен хляб

39

стафиди

38

спанак

35

пъдпъдъчи яйца

32

говеждо месо

31

орехи

29

Черен хайвер

25

царевица

24

горчив шоколад

23

ябълки

22

пиле

21

Lamb и свинско месо

2) бял хляб

19

малина

17

може да се изчисли въз основа на тази таблица, и колко от продукта трябва да се яде, за да задоволи дневните нужди за желязо.

Списък с високо съдържание на желязо продукт е достатъчно голям, така че можете да направите отлично меню. И това няма да е всеки ден да включва един и същи продукт, който ще бъде бързо скучно.

Забележете, че един от спанак заема най-ниската позиция в таблицата, но не разполага с гранат като съдържанието на желязо в тях е малка. Въпреки това, тези продукти често се препоръчва за профилактика и лечение на анемия в комбинация с желязо-съдържащи препарати.

По време на бременността, имах много ниско ниво на хемоглобин - 99. Лекарите предписват ми лекарства море с желязо, принудени да ядат орехи и Зелените. Но нищо не работи, докато аз научих, че много от свински черен дроб клетка. Започнах да го ядат всеки ден в продължение на 100-150 грама задушени. Резултат: 5 хемоглобина единици добавят до 99 само за 3 дни. Лекуващият лекар е доволен, че са намерили правилния продукт за мен, и аз знаех, че заслужават това, и мина. От лекарства аз отказах, и продължава да се увеличава нивото на хемоглобина.

Съвети и трикове

Здраве: Храните с високо съдържание на желязо

Желязо - тя е много капризна елемент. За да се усвоят само малко да се ядат храни, които съдържат много желязо. Ние трябва да се придържат към следните насоки:

  • При хората, желязото има валентност - 3. Няма да се впускам в подробности за химията, но цветни желязо се абсорбира много слабо от организма. В растенията и техните плодове е минерал има втора степен на валентност. Поради това, за по-добро усвояване на желязото трябва да се избере храна за животни, където железен желязо;
  • Минерални антагонист (който е противоположен на действие) жлеза - е калций. Няколко часа преди да получи храна с желязо и след това не се препоръчва употребата на продукти като сирене, пълномаслено мляко и млечни продукти, бадеми, сусам и др. По същата причина не може да се готви на черния дроб със заквасена сметана сос. От този полезен черния дроб свойства са загубени;
  • Iron по-бързо и по-добре абсорбира ако вземете витамин С (аскорбинова киселина) и В9 (фолиева киселина). Не е необходимо да се пие витамини. Достатъчно, за да включат в диетата на черния дроб, който съдържа много фолиева киселина, и чушки, цитрусови плодове и други храни, като част от който много витамин C;
  • Не е задължително всеки ден да се ядат храни, които са богати на желязо. Достатъчно време на употребата на желязо толкова дълго, колкото е необходимо, след 7 дни. Това означава, че ако си изискване за желязо от 18 мг на ден, на седмица, е 126 мг. След една седмица трябва да се яде не повече от 200 грама шам фъстък или 700 грама свински черен дроб. Но вие може да компенсира някои от елда на елементи, част - в черния дроб, и третата част - дори някои продукт.

Ако тялото ви получава достатъчно желязо, след това всички вътрешни органи на клетъчно ниво ще се получават достатъчно кислород, нормализира функционирането им. Храните с високо съдържание на желязо - превенция дефицитна анемия, както и всички витамини и минерали, няма да помогне, тъй като ще произвежда.

Топ 12 на богати на желязо зеленчуци Видео.

Оставете Коментар