Кои продукти съдържат цинк

3, 15 г от това всеки цинк в организма на здрав възрастен човек, предоставяне на клетъчния метаболизъм и изграждане на всички свои тъкани.

Защо цинк тялото

Кои продукти съдържат цинк

Цинкът е необходимо за организма като клетъчна подновяване на катализатора. По принцип той се съдържа вътре в клетките - 98% от общата сума, а само 2 процента от акциите на елементите са в кръвния серум. Цинкът е в малки концентрации в кожата, косата, ретината. Също така в черния дроб, бъбреците, кожата, мускулите и костите в простатата, сперма, левкоцити и еритроцити.

Тялото се нуждае от непрекъснато зареждане на цинк резерви, или нормалното му функциониране ще бъде в опасност. Значението на този микроелемент се потвърждава от факта, че той участва в много биохимични процеси в организма:

  • В синтеза на протеини, мазнини, въглехидрати, нуклеинови киселини и техните процеси на деградация.
  • В процеса, осигуряване на мозъчната дейност.
  • Образуването и функционирането на генетичния апарат.
  • Ферментации стомашен сок, част от чревната лигавица.
  • В синтеза на инсулин.
  • В синтеза на хормона на растежа.
  • Той активира образуването на кост.
  • Необходимост от кръв, регулиране на дихателните процеси.
  • Той ускорява регенерацията на тъканите.
  • Храненето на кожата, косата и ноктите.
  • Тя насърчава синтеза на тестостерон - мъжкия полов хормон. Той стимулира сексуалната активност.
  • Ние трябва да се поддържа здравето на простатата.
  • Тя засяга запазването на вкуса и обонятелна чувствителност.
  • Намалява тежестта на алергии.
  • Това помага за намаляване на нивата на холестерола.
  • Той поддържа остротата на зрението.
  • Необходимо е взаимодействието на алкохол храносмилането.
  • Тя предпазва от инфекции и премахва токсините.
  • Важно за метаболизма на витамини А и Е.

Съдържанието на цинк в продуктите

Здраве: Кои продукти съдържат цинк

След като прочетете това, не е пълен списък на свързани функции, извършвани с участието на цинк не трябва да бъде съмнение за изключителното значение на този микроелемент. И всеки нормален човек би искал да знам в какво дози цинк трябва да се приемат ежедневно, продукти могат да осигурят своята препоръчителната дневна доза.

Запомнете: жените трябва да получават 8 мг и мъжете - 11 мг цинк на ден. Отговорът на втората част на въпроса: в кои продукти съдържат цинк, особено любители на морски дарове и семена. Само една стрида в диетата е в състояние да отговори почти напълно на нуждите на мъжкото тяло в такъв важен елемент в подкрепа на либидото. Тиквени и слънчогледови семки, сусам, сирене, месо, овесени ядки, фасул, шоколад - прекрасни доставчици на цинк.

Съдържанието на цинк от 100 г продукт

продукт Име

Количеството на цинк (Mg)

Риба и морски дарове:

стриди

аншоа

октопод

шаран

хайвер

херинга

16-40

172

168

148

099

Ядки и семена:

тиква

слънчоглед

сусам

фъстъци

бадеми

орехи

10) 53

7) 4

3) 3

25-35

месо:

говеждо черния дроб

говеждо месо

агне

пиле

свинско месо

4) 3-84

2-6

08-35

08-35

бобови растения:

леща

грах, соя

478

3) Млечни продукти:

твърдо сирене

сладолед

кисело мляко

мляко

3-4

07-08

06-08

04

Зърнени храни и хляб:

овес

пшеница

ръжен

ориз

хляб

курабийки

пшенично брашно

397

346

265

1) 07-15

01.05

08

Зеленчуци и плодове:

зелен грах

царевица (варени, консервирани)

дати

малина

броколи

цвекло

картофи

къпина

смокини, банани

портокали

грейпфрут

лимони

ябълки

124

05-06

044

042

041

035

029

027

015

007

007

006

004

сладкиши:

какао на прах (без захар)

шоколад

шоколадени бонбони

мед

681

23

1-2

022

Минерална вода, зелен чай

5

Приравняване на цинк

Здраве 2017

Хората, които не се измъчват диети, няма опасност от дефицит на цинк. Цинкът помага в усвояването на калций и фосфор. Цинкът е по-добре абсорбира от животинските продукти. Растителни протеини се усвоява по-лоши от специални свойства, те съдържат фитинова киселина. Справя със задоволство, тялото се нуждае от цинк продукти от зърнени храни, пълнозърнест брашно, но много по-добре - част от варени пуйка за вечеря.

Долна цинк усвояемост са млечни продукти. Кофеин и алкохол също допринесе за повишаване на неговото разпределение от тялото. Това следователно увеличава ежедневно изискване него. загуби цинк и необходимостта той да нарасне няколко пъти в много горещо време, с активното изпотяване, използвайки орални контрацептиви, кортикостероиди, и диуретици.

Какво заплашва дефицит на цинк

Кои продукти съдържат цинк | Здраве 2017

Като всеки недостиг на жизнено важни вещества, недостиг на цинк води до баланс и здраво тяло може да се прояви редица неприятни заболявания:

  • Умората и раздразнителност;
  • депресия;
  • Намалена зрителна острота;
  • загуба на паметта;
  • Натрупване в организма на олово, желязо, мед, и кадмий;
  • allergopathy
  • Загуба на тегло, намаляване на нивата на инсулина.

Ако имате време, вие се чувствате необяснимо привличане към продуктите, посочени в таблицата, може разумно естество на по-горе дава намек, че тялото няма цинк. И така, какво да се включат тези и други цинкови храни, богати в дневното си меню. Може би в близко бъдеще ще забележите, как това ще се отрази на кожата, косата и ноктите. И не забравяйте да се хранят цинкът се съдържа своята любима!

ALKAGEN - Супер алкално-киселинен баланс на тялото (Ст. Жеков) Видео.

Оставете Коментар