В елиптичен треньор за отслабване

Направете тялото си достоен обект на възхищение от другите по силата на избрания - тези, които са готови да работят по него. Как да се помогне за постигане на целта на елиптичен треньор за загуба на тегло?

особено orbitreki

В елиптичен треньор за отслабване

  • Той съчетава елементи на бягаща пътека, степер, велоергометър.
  • Глезените и коленните стави не се чувстват натиска в класната стая.
  • Осигурява аеробни упражнения, треньор дишане, сърдечно-съдовата система, работещи мускули на долната лента и раменния пояс.
  • Дизайнът осигурява лекота на използване - симулация на ски писти е проста и ясна.
  • Тя осигурява постепенно лъч, който загрява ефекта.

В елиптичен треньор има някои противопоказания. Не се препоръчва за хора със заболявания на белите дробове, краката, гърба, гръбначния стълб, сърцето. Ако има някакво съмнение за това, по-добре да се консултирате с лекар.

Възраст и физическо състояние са без значение за практикуване - режим е избран "за себе си", и ви позволява да се постигнат желаните резултати в отделните графиката.

Упражнения са на разположение на елиптичен треньор

Здраве: В елиптичен треньор за отслабване

На orbitrek може да изпълнява 4 вида движение:

  • Пешеходна. Тя осигурява равномерно натоварване на всички мускулни групи. Редовна кардио.
  • Свържи се с ходене. Акцентът пада върху прасците и мускулите на прасеца. Най-голям ефект от упражнения се постига преди активния кардио тренировка.
  • Пешеходна под ъгъл. Максимално натоварване пада върху прасците и бедрата. Извършване като подкрепа бутане или засилване напади. Ръцете не вземат, и стабилизиране на ситуацията.
  • Разходки с napivprisyadom. Всички товара концентрира върху предната част на бедрото.

как да се справят

Здраве 2017

Преди тренировка непременно кратко загряване, и след - разтягане или засечка. Първото нещо, което може да се направи в упражнение режим сутрин, а втората с самонаемане програми добре шпионски опитни инструктори.

Честота на класове - 3-4 пъти седмично в продължение на 30-40 минути. Загубата на тегло започва в рамките на 20 минути. след началото на обучението, така правя упражнения за 5 минути няма смисъл.

Проба седмичен график за първите 3 месеца:

  • 1 ден. След половин час разходка в нормален режим, средната стойност (50% пулс натоварване зона).
  • Ден 2. Редуване в минути: 5 - средна интензивност, 3 - бързо, 2 - бавно. Повтаря четири пъти.
  • 3 дни. Със среден интензитет като ход за напред в 15 минути, след което най-много надолу.
  • 4 дни. А просто упражнение с минимално съпротивление.
  • 5 ден. Повторете програмата на първия ден.

В следващите 3 месеца са посветени на увеличаване на натоварването и адаптация. Когато свикне организма, той ще каже бъдещата посока.

Този режим ви позволява да отслабнете, но не се отървете от увисването мускулите. Правейки нещо, а друг едновременно на елипсоид не работят. Укрепване и стегнете мускулите може да се редуват в един ден на конвенционалната и интензивно обучение, където акцентът не е в движение, и на силата, с която той се произвежда. Устойчивост на максималната или в близост до него.

Балансираната диета по време на обучението

В елиптичен треньор за отслабване | Здраве 2017

Engage, и след консумиране на храна увеличава обема, не е уместно. Гледайте на товара и невнимателно диета също не води до приличен ефект.

За да успеем, трябва да:

  • Намаляване на размера на прости въглехидрати - захарни изделия, захар, шоколад и други
  • Махни от менюто, наситени мазнини, маргарин, масло, заведения за бързо хранене, тлъсти меса.
  • Всеки ден се яде най-малко 500 грама зеленчуци и плодове.
  • Пийте много течности.

Търсите диета? Ако веднага започват интензивни упражнения и диета в същото време да се намали до минимум, може да има сериозни последствия за здравето. По-добре е да се движи бавно, но сигурно, загуба на един месец от 2-4 кг в диетата постепенно намаляване на вредните продукти за фигурата.

общи препоръки

В елиптичен треньор за отслабване | Здраве

По време на упражнение е необходимо да се следи позицията на гърба прав и издърпайте в стомаха.

Вие не може да се накланя главата си. Поставете orbitrek пред телевизора и да гледате любимите си програми, а след това не искате да намалите главата му и обратно остане прав.

Най-важното нещо - една закономерност. Не си позволявайте да се мотае по дрехите на симулатора и да забрави за съществуването му. Извинения "няма време", "всичко боли", и така нататък. Отдалечавам на мястото си, ако поставите цел и постоянно се стремим за неговата реализация.

Фитнес програма за идеално тяло с Румяна Илиева Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар