Как да тече

Днес, много хора са отворили се кандидатира за себе си не само като спорт, но също така и като чудесна възможност за поддържане на тялото в добра форма. Не всеки знае, че тичане - начин да излекува тялото си. Естествено, съществува специална система за това как правилно да се изпълнява. След злоупотребил дори един много полезен инструмент не само не може да донесе очакваните ползи, но и да навреди.

Научете повече за противопоказания

Как да тече

Противопоказания да работят

Здраве: Как да тече

Как да тече, да не се навреди на собственото си тяло? Както се оказа, джогинг сутрин не е добро за всички. Като цяло, лекарите смятат, че хората, страдащи от белодробни или сърдечна недостатъчност, хипертония, заболявания на опорно-двигателния апарат, работещ, не си струва. Ако си диагнози, изброени тук не се работи за вас може да се нарече истински лек. След джогинг има положителен ефект върху абсолютно всички системи на организма.

Мускулите обучени непрекъснато и, следователно, да се увеличи обемът на сърдечно-съдовата система се развива, сърцето бие ритмично и плавно се разширяват кръвоносните съдове и така нататък. Ако се изпълнява правилно, това ще помогне за укрепване на имунната система. И в страхотно настроение след пробег и не отнема много време.

Според учени-изследователи, джогинг или всяко упражнение може да намали стреса, умората и лошото настроение. Ако постоянно и редовно движение, вие ще станете по-фокусиран, спокоен и съсредоточен. Но за постигане на такива невероятни резултати могат да бъдат правилно подбрани режим програма за съответствие и забележително търпение.

началната точка

Здраве 2017

Как да се направи серия

Така че, как правилно да се изпълнява. Преди започване на всяко упражнение, трябва да отидете на лекар и да разберете дали това е възможно, за да направите джогинг, не хронични заболявания и други. Колко често се провеждат такива проверки? По-възрастният човек, толкова по-често. Хората, чиято възраст е преминал бариерата от 60 години, изисква постоянно наблюдение от лекар. Тези, които все още не са достигнали четиридесет, трябва да получават такива прегледи веднъж годишно.

Идеалният начин да наблюдава собствения благосъстояние по време на план - самоконтрол. Тя може да се научи с помощта на лекар или себе си. Така че, как интензивен си товар се определя от броя на ударите на сърцето. Максималният им брой не може да бъде по-висока от 65-85% от горната честота граница на нормата, присъща на вашата възраст. Пулсът трябва да се измерва в сънната артерия или на китката.

За начинаещи, специалисти имат следния съвет: бягане на място. Продължителност на упражнението 10 минути. Можете да стартирате на своя собствена територия. С всеки изминал ден товарът трябва да стават все повече и повече, така че можете да скоро се премести в парка или гората. Но все пак, продължителността на обучение трябва да бъде по-малко от 30 минути.

Как да тече | Здраве 2017

Работещи в гората

Ако сте бегач с опит, че би било хубаво да се включите в режим на обучение с ускорението или джогинг, увеличава значително времето джогинг.

Без значение какъв е вашият опит в движение, но трябва да се диша носа, за да се избегне претоварване на тялото ви. Да не се вдишва устата, дори и ако наистина го искаш. В този случай е по-добре да се спре, изпълнява някои дихателни упражнения или пие вода.

Ако изберете джогинг да отслабнете, вашата тренировъчна програма трябва да бъде само специалист. В края на краищата, не знаят нищо за особеностите на спорта, вие може само да се нараните.

Друго много важно да изберете времето за джогинг. Смята се, че сутрин джогинг води до сърдечни пристъпи. Това не е без разум, защото тялото ви все още не е напълно буден, и то вече е толкова натоварен. Така обсъди този въпрос с Вашия лекар.

Тече, всичко тече. (Васко Да Гама от село Рупча) Видео.

Оставете Коментар