Зареждане на работното място

От древни времена, се счита, че движението - най-ефективните лекарства. Известният хирург К. Tissot твърди, че не лекарства не могат да заменят движение.

Modern живот е все по-настойчиво, "принуждавайки" ни към фиксирана начин на живот. Статистическите данни потвърждават, че 90% от хората носят "седни-надолу" работа. Нещо повече, те седят в камиона, в гледане на телевизия пазаруване. Това може да доведе до сериозни заболявания на гръбначния стълб, както и различни вътрешни органи, както и липсата на физическа активност. Ето защо сега особено неотложна този въпрос, тъй като таксата на работното място.

Зареждане на работното място

Какво ще помогне на такса

Здраве: Зареждане на работното място

Използвайте за зареждане по време на работа

Зареждане, направени на работното място, а не чиста формалност. Той помага за решаване на редица важни точки:

  • Той се променя позицията на тялото, без много усилия;
  • възстановява кръвообращението и съвместни декларации за мобилност
  • Той укрепва мускулите, които обикновено не работят по време на заседналия начин на работа, и отпуска напрегнатите мускули;
  • Пренастройва връща психически стрес и производителност.

Като цяло, зарядът на работното място повишава общия тонус и oblichchyastu ефективност.

Зареждане "тихо"

Здраве 2017

Леките упражнения по време на работа

Това зарядно е подходящ за тези, които предпочитат да извършват своята "тайна", без реклама.

  • За бедрените мускули и стомашни: Намира се на ръба на стола. Повдигнете краката от пода едно по едно под ъгъл от 30 градуса и задръжте, колкото можете. За допълнително натоварване бедрото мускулна треска.
  • За коремните мускули, бедрата и голям гръдния мускул и китката отново да седне на ръба на един стол. Ръцете фиксират на ръба на масата, останалите в него. Вземете този начин, да влезе подови краката.
  • За мускулите на гърба: Хванете предната част на рамото на стол. Издърпайте нагоре като асансьори. Харта промените ръце.

Зареждане на работното място | Здраве 2017

  • Леките упражнения за долните крайници и коремните мускули: сложил ръце зад облегалката на стола. Feet крак и леко повдигнете от пода. След това извадете краката настрани, като, ако искат да се освободят. Краката са разменени.
  • За мускулите на ръцете: Поставете ръцете си над коленете. Опитайте тъй като тя вдигна ръце и крака, за да се противопоставят на това движение. Можете да направите това упражнение: ръцете на ръба на масата. Ръцете стягат в юмруци и опират им един към друг. Не се поддавайте да въоръжи мускули се напрегнаха.
  • За горните крайници четене на документи на хартиен носител (не на монитор), дръжте ръцете си на масата.
  • За мускулите и ръце в гърдите: разтварят колене, по-ниски ръцете си надолу и се присъедини към дланите, оказва натиск върху дланта на един друг. Извършване на всяко упражнение, докато не се уморяват.
  • За уморените мускули на корема и гърба: разкрачен, закачен ги зад краката на стола. Безплатна пуснете ръцете си надолу. Изправете гърба си, и след това направете странични извивки.
  • За мускулите на гърба и предната част на мускулите предмишницата: сложи ръцете си под плота на масата. Направете усилие като това повишаване. Или можете да направите с ръцете си върху плота на масата от върха, натиснете надолу. Можете да направите упражнението с двете си ръце, или един по един.
  • За цялото тяло: удължи краката си напред, и повдигнете ръцете си. Опънете няколко пъти.

поставка за зареждане

Зареждане на работното място | Здраве

Ако не се обърка персонала (и това не трябва да се бърка, защото здравето е по-скъпо), можете да извършвате няколко постоянни упражнения.

  • Feet рамото ширината на раменете. Облегни ръце на стола или масата (както можете удобно). Седнете десет до петнадесет пъти в спокойно темпо.
  • Изправи се, стисна ръце зад гърба си. Крака, взети заедно. Rise на пръстите на краката, ръцете прибрани, доколкото можете. Можете да се редуват и главата в различни посоки.
  • Изправи се и се отпуснете. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си в продължение на две или три секунди. След това издишайте бавно. След това вдишайте и издишайте два пъти. Повторете три до пет пъти.

Зареждане за очите

Здраве 2017: Зареждане на работното място

Повечето работа пред компютъра, изкуствена светлина, повишена концентрация на визуалното възприятие значително да намали производителността на уморения гледката. В този случай, се зарежда на работното място, направена за очите, помага в борбата с умората. Предложените упражнения обучават вътрешни и външни мускулите на окото.

    Photo Здраве 2017: Зареждане на работното място

    • Упражнения за очи седи прав, не се движат главата си. Обърнете поглед бавно от пода до тавана, след това от ляво на дясно. Всяко движение, повторете десет пъти.
    • Извършване на кръгово движение осем пъти в различни посоки.
    • Често мига в продължение на двадесет секунди.
    • На обяд и вечер отиде до прозореца на една ръка разстояние и да изглежда на няколко минути. Можете да изберете обект и в крайна сметка се превежда погледнем в по-далечна точка.
    • Вземете една писалка, започнете да го върти на една ръка разстояние един от друг. Внимавай за очи, главата му в същото време трябва да бъде неподвижно.
    • Дръжте главата си все още, очите следват упражняване, наподобяваща фигура осем. Повторете препоръчва да двадесет пъти.
    • Три секунди търсят най-ярка светлина. След това затворете очи. Така почиват очите ви, и възстановява зрението си.

    Никога не трябва да се пренебрегва работното място за зареждане. Тя ще ви помогне да сте здрави и да се подобри ефективността на работата. Останете здрави!

    Демокрация на работното място Видео.

Оставете Коментар