Защо си гладен през цялото време?


Липса на сън

Специални проучвания разкриха, че умората и липсата на сън водят до намаляване на нивото на лептин - специален протеин, който регулира апетита, а оттам и теглото на тялото ви. Следователно, при редовна липса на сън, чувството за глад се увеличава и калориите се изгарят по-бавно. Всичко това допринася за повишаване на нивото на кортизона, което води до увеличаване на нуждата на тялото от въглехидрати и натрупването на мазнини.

Недостатъчно насищане

Около 1,5 кг. храната през деня е необходима за повечето жени, за да се чувстват сатиране. Ако количеството храна е по-малко, тогава непрекъснато се чувствате гладни. За да предотвратите това, елате храна, която съдържа много фибри и вода, но малко калории - повечето от зеленчуците и плодовете. Храната, съдържаща много фибри, се усвоява по-дълго, което означава, че тя осигурява чувство на ситост за по-дълго време.

Използването на големи плочи

В една голяма чиния сме свикнали да налагаме повече храна и следователно повече да ядем. Ето защо трябва да контролирате количеството храна в чинията - или да наложите по-малко, или да използвате по-малки плочи. Има нужда бавно, внимателно да се дъвче храна, така че стомаха ви има време да сигнализира на мозъка за насищане във времето.

Слаба диета с въглехидрати

Въглехидратите са разделени на "добри" (зърнени храни, плодове, зеленчуци) и "лоши" (торти, торти). Недостатъчното количество въглехидрати води до намаляване на нивото на серотонина, което води до повишаване на апетита. В допълнение, много храни, които съдържат малко въглехидрати, имат мазни добавки.

Шоколадът не е навреме

Яденето на шоколад на празен стомах помага да се развие зависимостта от него. Това обаче не означава, че трябва напълно да се откажете от шоколада. Можете да го ядете за десерт, 15-30 минути след хранене.

Храна пред телевизора

Ако сте свикнали да ядете пред телевизора, мозъкът ви започва да го свързва с храната и искате да ядете, докато гледате телевизия, дори ако не сте гладни. Също така, не се чувствате наситени, защото мозъкът по това време е разсеян и не контролира процеса. В такива случаи приемът на храна става в безсъзнание, което води до преяждане.

Видео.

Оставете Коментар