Правилното хранене през зимата - тя не получи по-добре през зимата?

През зимата на човешкото тяло са склонни да се натрупват хранителни вещества в областта на кръста, бедрата и страни. Това се дължи на забавянето на метаболизма и по-кратка продължителност на дневна светлина.

Вижте също: Правилното хранене за здраве и красота.

Правилното хранене през зимата - тя не получи по-добре през зимата?

Това не означава, че с появата на студеното време, което трябва да се премести на бисквити и броколи - да се поддържа в продължение на един човек може да бъде бански с няколко прости правила и положително отношение към живота.

Семейство и деца: Правилното хранене през зимата - тя не получи по-добре през зимата?

  • Зимни меню. Ние ядем, за, горещи възможности. Защо? Студената храна (и течност) напуска тялото доста бързо. В резултат - хранителни вещества, просто не разполагат с време да го насити. Hot храна се съхранява в стомаха много по-дълго време, за да се даде на всички необходими микроелементи равномерно насищат организма и стабилизиране на адекватно ниво на кръвната захар. Ето защо, ние ядем овесена каша, супа (картофи, гъби, зеленчуци), пие горещ сок, сок или билков чай. Всички сладки, които са депозирани в талията допълнителни сантиметра на, да заменят твърдите зеленчуци и плодове, на груби брашно продукти и пълнозърнести храни.

    Семейство и деца 2017

    Не забравяйте и за продуктите, които ни дават триптофан (яйца, риба, телешко) - в организма се превръщат в серотонин (хормон на щастието). Също така не забравяйте за продуктите, които трябва да бъдат всеки ден на масата: скилидка чесън за обяд, зелени чушки (флавоноиди, витамин С), телешко (триптофан, цинк, протеини, желязо), шипки, цитрусови плодове, кисело зеле, ядки и сушени плодове ,

  • Какво да се носят през зимата? На първо място, предпазва от настинки и преохлаждане. Къса пола отложи за известно време в гардероба и извади топло бельо с чорапи, и правилно избран за зимния гардероб. На второ място, за да не се губят бдителност, дрехи (и бельо) изберете малко тесен (не провиснал!) - Да бъде винаги на нашите пръсти и се чувстват наддаване на тегло. И, разбира се, не депресивни нюанси! Изключително положително и добро настроение - най-добрите помощници в поддържане на здравословно тегло.
  • Преместването! След като в хибернация, докато телевизора под топло одеяло с поднос на торти - най-лошият сценарий. Тялото ще свикне, отпуска, започва да бъде мързелив, разпространява широко. И ние искаме да бъде весел, тънък и красив. Поради това, редовно излизат на чист въздух, да се забавляват с цялото сърце, кънки, ски, хвърлят снежни топки и като цяло имат активен начин на живот. Особено като зимни дейности има поне лятото.

    Правилното хранене през зимата - тя не получи по-добре през зимата? | Семейство и деца 2017

    Snow слепи, ръцете му са студени, и постоянно дърпа в кафе? Изберете една тренировка за "под покрива" на душата и тялото годността на, плувен басейн, батут и др

  • Водни процедури. Зима - сезонът на бани и сауни. БАСК не само палто от норка и супи - отидете редовно на баня или сауна. Като последна мярка, да се организира "сдвоени" дни в частния. Тези процедури и излишната мазнина ръкави, и донесе токсини и топло тялото за дълго време, и най-важното - ще развесели. Това е, конфитюр торти не трябва да се стрес.
  • Всеки обяд - към слънцето! Както знаете, липсата на слънчева светлина има лош ефект не само върху състоянието на душата, но също така и върху здравето. Daylight - това производството на серотонин в мозъка, липса на зимата, което води до умора, слабост, за да се увеличи апетита и епизоди на склонност към преяждане. Ето защо, на 15 по време на обяд отиваме на разходка - ходене на влаковете крака, дишат въздуха, абсорбира витамин D, повишава нивото на серотонин.
  • Има заведения за бързо хранене! Връщайки се вкъщи от работа, упорито игнорира всичко това да води до реклама, мирише на пиле грил и отворени врати в царството на хамбургери, пържени картофи или остри крила с сосове и салати. Разбира се, това е вкусно! Кой би се спори - изкушението е голямо. Но имаме проблем: през пролетта, за да влязат в любимата рокля и отидете на плаж през лятото не е малки тирета към морето, увити в кърпа на носа си, и гордо и величествено като модния подиум, наслаждавайки се на възхитените погледи в нашата посока.

    Правилното хранене през зимата - тя не получи по-добре през зимата? | Семейство и деца

    Ето защо, преди да затръшне вратата на офиса и да се кандидатира за автобуса, снек светлина кисело мляко на и плодовете. За да притъпи чувството на глад. Къщи не поръчват пица! А рендосан бързо лека салата и се затопли, например, една риба пържола (приготвена предварително).

  • Ако е възможно, да се откаже кофеин. За много хора на чаша кафе сутрин - необходимостта и удоволствие, от което няма власт да се даде. Тази чаша може да се остави, но с минимално количество свободна захар и сметана. Всички други методи за кафе на ден (включително капучино, горещ шоколад, кафе лате, и т.н.) да заместят приемането на Морс, кисело мляко, плодове / зелен чай. Допълнителните сантиметра са приложени не само заради излишните калории (например, шоколад с крем - е 448 калории): излишък кофеин причинява телесна мазнина за попълване на ресурси.
  • Намерете хоби за "дългите зимни вечери." Да не седи на един стол, увит в пашкул от одеяла, не се разпространява на дивана - да се ангажират ръцете и мозъчни нови хобита. И разширите хоризонтите, както и използването на (някои), и по-малко време за следващата плоча на сладко. Бродира на снимката, рисуват, пишат истории, правят сувенири, кръстословици - не си оставите свободно време за мързел. Вижте също: Как да си намерим хоби?
  • Научете как да танцуват! Вече знаете как да? И дори прави танци редовно? Ето защо, тази стъпка може да бъде пропусната. А за тези, които искат да, но все още не може да отговори, че е полезно да се знае, че танците - най-добрият начин за изгаряне на калории, поддържа във форма и зареждайте положително. Вижте също: Най-добър денс за загуба на тегло - какво танци изберете?

    Семейство и деца 2017: Правилното хранене през зимата - тя не получи по-добре през зимата?

    Няма време и пари, за да се запишат в студиото? Танцувай у дома, вместо обилна вечеря!

  • Пригответе любимите си ястия в един нов начин. Използвайте хранене, замени майонеза със зехтин, вместо да пържите, изберете опция от печенето, вместо 2-3 парчета хляб с масло - бисквити, сладък чай вместо - компот. Ако имате вечеря на свинско месо в тесто, плюс една чиния спагети с пързалка, а дори и салата, за да зареди - премахване на тестени изделия, половин свински порции дават съпруга си.
  • Изберете зелени и оранжеви зеленчуци / плодове. Green - подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт, оранжево попълване сили. В допълнение, оранжеви продукти (най-вече) са с ниско съдържание на калории.
  • Започнете да правите планове за лятото. Проучи ситуацията в туристическия пазар, да намери място, в което отдавна е мечтал да отида, се придържаме на хладилник снимката на този рай и да започне подготовката.

    Photo Семейство и деца 2017: Правилното хранене през зимата - тя не получи по-добре през зимата?

    Ние решихме да се свали на Шанз-Елизе? Научете френски. На острова? Вземете уроци по гмуркане в басейна. Само на пътуване? Съберете добра камера, да научат как да правят снимки шедьовър.

  • Не използвайте нагреватели. ги Сменете топло упражнение за затопляне - да играе с децата, танца, да се занимава с почистване и др.
  • Оптимизиране на ежедневието. През нощта - добър сън. На сутринта - събуждане не по-късно от 7.30. Хроничната липса на сън води до увеличаване на теглото - тялото е принуден да се бори със слабост. Peresyp също не се възползва. В допълнение, здравословен сън потиска нивата на растежния хормон, които влияят на апетита (както е в липсата на сън).
  • Пийте повече! Течност (1, 5-2 л / ден) е важно не само през лятото, но също така и през зимата. Тя предпазва организма от дехидратация, усещането за глад, нормализиране на червата.

Правилното хранене през зимата - тя не получи по-добре през зимата? | Photo Семейство и деца 2017

И се подготвите, и се вози с, водят дневник на калории и теглото си, често се замени сърдечен обяд прегръдки любим - и резултатът не е да ходя никъде.

И имайте усмивка във всяка ситуация. Положителният човек винаги е по-вероятно да успее!

Освобождаването на смокът-мишкар ондъуотър Видео.

Оставете Коментар