10 Полезни продукти за кърмещи майки - това е полезно да има кърменето майка

Много майки знаят, че бременността и на гърдата "смучат сока от тялото", добавяйки много здравословни проблеми, към вече съществуващите, ако е погрешно да се обърне на въпроса храна. Редовната консумация на здравословни продукти - гаранция за качество и количество мляко, майка и здравето на бебето, както и енергия, без които е трудно енергоемки период, просто не мога да направя.

Прочетете също така: Основните правила на старчески храна майки след раждането.

Храни за майките на маса старчески би било полезно?

• риба

  На първо място, ние говорим за сьомга - най-ценният продукт за кърмещи майки. Защо? Защото в сьомга ще намерите в "Set" на полиненаситени мастни киселини, които влияят върху разработването на нервната система на детето и здравето и настроението на майката (елементи от данни - отлично средство за профилактика на следродилна депресия). За да се избегнат алергични към белтъка на едно дете, майка й трябва да се яде сьомга в премерени количества - просто парче от 60-80 (максимум 350 грама на седмица на всеки сьомга). И разбира се е възможно използване в храненето на сьомга в подсолена и пушени.

  

  Какви са ползите от сьомга:

  • Липсата на въглехидрати.
  • Голямо количество протеин (почти половината от продукта).
  • Възстановяване на равновесието на минерали / витамини в използването на 70 грама сьомга най-малко веднъж седмично.

  Също така, се препоръчва кърмеща майка ниско съдържание на мазнини разновидности на риба (за предпочитане варено - няколко пъти седмично) - мерлуза, треска, костур и др

• Мляко и млечни продукти

  По време на хранене за майки е изключително важно млечни продукти като източник на протеини, витамини В и D, калций за костите дете система. С цел да се попълни ресурси на организма за собствени нужди и за нуждите на бебето, то трябва да се консумират ежедневно кефир, ферментирал печени мляко, кисело мляко, сирене (на гранули и полу-твърд) и сирене, сирене торти и кондензирано мляко (без захар), извара гювечи и т.н.

  

  По отношение на пълномаслено краве мляко - се препоръчва по време изключени от хранителния режим, за да се избегне алергии при бебето.

• Постно месо и масло

  Този продукт е свързано с необходимостта от майката на желязо-съдържащи храни, за да компенсирате недостига на енергия, витамин В12 и протеин. Това е варено месо (или кюфтета, tyuhtelky т.н.) следните сортове - бяло птиче месо, език, говеждо месо, заешко, пуешко.

  

  Месото трябва да бъде вписан в менюто най-малко един ден (по-добре - всеки ден).

  Не забравяйте за маслото: дневната дажба на продукта - 15 грама слънчогледово масло и около 25 г масло.

• ядки

  Този продукт е за майката също е незаменим. Но само след внимателна проверка за алергична реакция, и малко по малко (20 грама на ден, не повече). Свойствата на ядки в различни - всеки ядки - неговата собствена. А някои дори може да навреди.

  

  Така че не забравяйте:

  • кедър

    Полезно за кърмещи майки. Предимства: по-малко алергенни, висок индекс на хранителна стойност, лесна смилаемост, не дразни храносмилателния тракт, ускорява възстановителните процеси и да помага при зарастването на мукозната и други.

  • орехи

    Тези ядки увеличават мазнините / млечни смилаемостта благодарение на ненаситени омега-3 мастни киселини. Основното нещо - не се включат, за да се избегне колики и подуване на корема трохите. Необходимо е също така да се припомни на високо алергенността на орехи (започнете да го напишете с повишено внимание).

  • бадеми

    Благодарение на антиоксиданти, намалява умората и помага в борбата срещу недохранването.

  • кокос

    Това е полезно за подобряване на стомашно-чревния тракт, с високо съдържание на фибри, протеини и витамини А, Е.

  Най-признатите allergichnymy ядки лешници и фъстъци. Използването им е по-добре да се въздържат за времето на хранене.

• Плодови напитки, плодове

  Ползите от плодове и напитки от тях за кърмещи майки знаят всичко. Специалистите препоръчват два пъти на ден, за да вземе Бери / плодови напитки и плодове - отличен източник на витамини за майката и бебето (около 300 грама плодове / плодове + 200-300 мл напитка).

  

  Ще бъде от полза:

  • Боровинки, череши, череши, те цариградско грозде.
  • Череши, сливи (в компоти, бульони, пюрета), круши (обелени, с повишено внимание), ябълки (обелени, като в черния дроб), банани (калиев източник), праскови ( "витамини" за депресия), кайсии.
  • Сокове и други напитки с маса - консервирани и пресни. Предпочитание е по-добре да се даде напитки до детска храна.

  Тропически плодове в времето за хранене следва да бъдат заличени. Както и плодове червени и оранжеви цветове. Основното правило, когато се въвежда нова плодове в хранителния режим на 3 дни, за да се провери, без да се смесват с други плодове. Ако не е алергия - по този начин, може да се използва.

• кафяв ориз

  Ако проблемът с наднорменото тегло е наличен (при майката или бебето) - това е време, за да се намали количеството на въглехидратите в храната. Но в долния десен ъгъл - поддържане на тяхната дейност и качеството на млякото. Това ще помогне на кафяв ориз, който ще се присъедини към енергийните резерви на майката и осигуряват на организма с броя на калориите, които трябва да се произвеждат висококачествени качествено мляко. Просто замени обичайния бял ориз Браун.

  

  Полезните свойства на продукта:

  • Наличието на необходимите баластни вещества и гама-оризанол.
  • Наличието на аминокиселини, богати на химически състав.
  • Помощ с появата на отоци (изходи излишната течност).
  • Липсата на глутен (глутен).
  • Стягащо и пликоване ефект.
  • Възстановява минерален дефицит сол.
  • Подобряване на съня, кожа, състояние на косата (с редовна употреба).
  • Мощност на нервната система (витамин B).
  • Показва токсини, радионуклеиди и токсини.

  И много други полезни свойства.

• яйца

  За растежа на детето и формирането на скелетната система за най-полезен елемент - витамин Д. и яйчен жълтък - е универсален източник на него. Въпреки това, с кокоши яйца трябва да почакате малко - те са доста силни алергени (особено белтъка). Но пъдпъдъчи яйца са много полезни в диетата на майката.

  

  Полезните свойства:

  • Много витамини.
  • Лесно усвояемост.
  • Предотвратяване на много вирусни заболявания.
  • Помощ в работата на сърцето и храносмилателната система.
  • Наличието на протеини, мазнини и фолиева киселина за нормализиране на хормоналния фон майка.

  Разбира се, отивам за яйцата не е необходимо - да започне леко (като с пилешко). Да започнем с това - не повече от едно яйце на ден. Този продукт може да се консумират сурови, но за храна се препоръчва да ги яде само варено.

• хляб от черно брашно

  Не само на бременната жена се нуждае от фолиева киселина - една кърмеща майка тя не се нуждае от по-малко. И детето за нормалната работа на органите и системите. И за да помогне в този пълнозърнест хляб, зърнени култури и макаронени, направени от груб брашно. Тези продукти - източник на фолиева киселина, желязо, фибри, витамин В, и така нататък.

  

  Пълнозърнест хляб също ще помогне за решаване на проблемите на стомашно-чревния тракт, намалява чувството на глад, презареждане полезна енергия. Полезен продукт и за анемия, повишен холестерол, нарушен нервната система. Достатъчно е няколко филийки хляб сутрин или на обяд.

• зеленчуци

  Свойствата на зелени зеленчуци, написани много, но за кърмещи майки, те са особено полезни - в зелените зеленчуци (също в зелено) съдържа "боеприпаси" витамини, което изисква една жена в храненето на бебето.

  

  Зелени зеленчуци - това е...

  • Витамин А, калций.
  • Iron, витамин С.
  • Антиоксиданти.
  • Ниско калорични.
  • целулоза и т.н.

  В ежедневното меню трябва да бъде не по-малко от 400 г пресни или топлинно обработени зеленчуци. Преди всичко, обърнете внимание на марулята и Зелените, броколи, тиквички и спанак.

  И, разбира се, не забравяйте, тиква, моркови, цвекло, патладжан - те няма да са излишни.

• сушени плодове

  Този продукт е "шок" спектър от витамини, заедно с въглехидрати, органични киселини, фибри и други сушени плодове, най-полезните за кърмещи майки - сушени кайсии и сливи. В деня, се препоръчва да се яде около 100 грама сушени плодове. Въпреки това, не в първите 2 седмици на хранене - малко по-късно, или коремчето на бебето просто не може да се справи с толкова много микроелементи.

  

  Най-добре е да използвате сушени плодове, компоти, и сух - след като бебето е на 3 месеца. Има шепи сушени плодове, смесителни стафиди, сушени кайсии и сливи не трябва да бъде. Започнете постепенно да се въведе един плод.

Вижте също: Как да се увеличи кърмене кърмеща майка - народни рецепти повишават кърмене.

Кърмеща майка трябва да разбере, че властта зависи от здравето на бебето. Поради това е необходимо стриктно да се ограничи използването на продукти, които могат да причинят вреда на бебето стомашночревния на (силни бульони, сосове и подправки, чесън, консерви, солени и пушени, колбаси, сладкиши, грозде, екзотична храна, алкохол, морски дарове, и т.н.)

Но водата, а напротив, трябва да се консумира в необходимото количество (около един литър на ден) - но не пенливи.

Диетата на майката кърменето Видео.