За талията

Петте най-ефективните упражнения, които ще ви помогнат да се постигне по-женствена кръста:

За талията

 ъгъл с наклон

Разни: За талията

Седнете на пода и поставете ръцете си зад гърба си. Необходимо е да се огъват коленете. От своя страна, долната част на краката в свито положение, както е в ляво и дясно. Колкото по-ниско може да намали краката, толкова по-голям ефект. Упражненията трябва да се повтаря 10 пъти. По този начин, всички косите коремни мускули са ангажирани.

По-сложен вариант: необходимо е да се извърши тази дейност, без да докосвате пода с пръстите на краката. Трудно е, но в този случай също долната преса работещите мускули.

 Повишаване на багажника

Легнете по гръб и се огъват краката си в коленете, а ръцете - върху главите им. Вие трябва да постави лявата си крак върху дясното коляно. След това да се издърпа под лакътя на дясната ръка, за да обратното, лявото коляно, а след това можете да вземете изходна позиция. Желателно е да се повтори упражнението на най-малко 10 пъти. След това затегнете лакътя на лявата си ръка, за да дясното коляно, и също се повтаря най-малко 10 пъти. По този начин, в работата си косите коремни мускули са ангажирани.

По-сложен вариант: да се извади лакътя дясна ръка на лявото коляно, затегнете и брои до седем, а след това се върнете в изходна позиция.

 Високо

Лежейки по гръб, кръст ръцете си над главата си и се простират на краката си. Необходимо е да се повиши на краката, след това внимателно ги огъват в коленете. Този крак трябва да се държат заедно. На следващо място, стегнете коремните мускули и да се опита как да се достигне до коленете до тавана, опитвайки се да се. След това внимателно можете да вземете изходна позиция. Желателно е да се повтори упражнението на най-малко 20 пъти. Първо, това упражнение ще изглежда достатъчно лесно, но след това вече се чувствам колко напрегната мускулите на долната част на корема. Ако тя се чувства като сте посетили, така че да се направи всичко точно така. По този начин, на работните мускулите на долната част на вашата преса.

По-сложен вариант: на изпълнение на упражнението, можете да се опитате да остане в най-горната позиция за 6-10 секунди, след това бавно долната част на гърба.

 покачване със стреса

Легнете по гръб, кръст ръце зад главата си, краката леко се прегъват в коленете. Необходимо е да се тегли ножа от пода и се опита да достигне до коленете си, че е много важно да не се напрягат мускулите на врата, и "да се използва" само коремните мускули. Така че ефектът е очевиден.

По този начин работните мускулите на горната част на корема.

По-сложен вариант: на изпълнение на упражнението, трябва да остане в напрежение положение 5-10 секунди, след това бавно се вземе в изходна позиция.

 Специална Bike

Легнете по гръб, кръст ръце зад главата си, се огъват краката си в коленете. Издърпайте колене до част на гръдния кош, където главата и раменете не трябва да се вдигне от пода. След това, изправете левия си крак (под ъгъл от 45 * по отношение на пода), като в същото време се опитват да достигнат лакътя на лявата си ръка, за да дясното коляно. На следващо място, а напротив, да достигнат за лакътя на дясната ръка на лявото коляно, и бавно се върнете в изходна позиция. Това упражнение трябва да се повтаря най-малко 20 пъти от всяка страна. По този начин, на коремните мускули работят.

По-сложен вариант: се опитват да останат в горната част на упражнението за няколко секунди, увеличаване на напрежението на коремните мускули.

Забележка: Преди тренировка или всяко друго упражнение, че е важно да се направи за загряване или разтягане, за да се затопли до мускулите. Това ще ви помогне да се избегне нараняване и мускулна треска. Например, може да се прилага пет минути хоро, и след това затяга около тялото в противоположни посоки.

Важно е да се изпълняват всички упражнения с бавни темпове, както и необходимостта от правилно да диша дълбоко.

Упражнения за изгаряне мазнини в областта на талията, бедрата и ханшаmpeg 4 Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар