Ние считаме, калории и отслабване

А много ефективен начин да отслабнете, помисли за загуба на тегло - с броене на калории! За да направите това, пътят не е труден, математика, изчислена скоростта му на калории, необходими на организма. Ако консумирате си нормално, вие няма да получите по-добре и не губи тегло. Но, за да се отървете от излишните, достатъчно просто да се яде по-малко от своите правила. Калории намалява пропорционално за загуба на тегло, така че хората да губят тегло имат най-малко 1 път на месец, за да се изброят техните калории.

Ние считаме, калории и отслабване

Как да изчислим дневния калориен формула

Разни: Ние считаме, калории и отслабване

Ако сте чували от някой, че е възможно да се изчисли дневната норма калории по формула, която да не ви заблудят - това е наистина вярно! Не е сложна формула, която ви позволява да се ориентира колко деня трябва да се яде. За да се изчисли дневна ставка на калориите, които трябва да знаете вашето тегло, височина, възраст и степен на физическо натоварване, че се чувстваш през целия ден.

Разни 2017

И така, започнете ИЗЧИСЛЯВАНЕ:

а = тегло в килограми * 9.99

б = височина в сантиметри * 6.25

S = възраст в години * 4.92

Когато сте решили на параметрите си (а, б, в) и ги умножи по съответните коефициенти, то сега е моментът да се изчисли петите.

G - е основната обмяна, а именно количеството на калориите, които трябва, в зависимост от физическата активност.

Изчисление на пръстите:

GS = а + б - в

Ако получите резултат, след това: човек, който да му PA, добавете 5, и една жена от неговата НПО, се изважда 161.

Пример за изчисляване на GS дневни калории за жените

Ние считаме, калории и отслабване | Разни 2017

Например, за да се изчисли вземе наш служител Наталия, й тегло 58 килограма, височина - 176 г. - 39

а = 58 * 9, 99 = 579

В = 176 * 6, 25 = 1100

в = 39 * 4, 92 = 191

GS = 579 + 1100-191-161 = 1327 ккал

Това означава, че с тези параметри е необходимо да се използва 1327 калории на ден, така че тялото да функционира правилно.

Пример за изчисляване на GS дневна норма от калории за мъжете

Ние считаме, калории и отслабване | Разни

И за да се изчисли мъжете БКП вземат параметрите на нашия персонал: Анатолий, теглото му 92 височина - 182 г. - 48

а = 92 * 9, 99 = 919

В = 182 * 6, 25 = 1137, 5

в = 48 * 4, 92 = 236

GS = 919 + 1137, 5-236 + 5 = 1825, 5 ккал

Това означава, че Анадола с тези параметри е необходимо да се използва 1825, 5 ккал на ден, така че тялото да функционира правилно.

Формулата за изчисляване на калориите, необходими за човек на ден

Сега ние се пристъпи към изчисляване на броя на калориите, необходими за попълване на изразходваната в резултат на физическа активност през целия ден.

Разни 2017: Ние считаме, калории и отслабване

Изпробван физическа активност и коефициент за корекция:

1) На първо място, ако имате заседнал начин на живот, и спорта като цяло, не е - след това се размножават си фигура GS 1.2

2) На второ място, ако имате заседнал начин на живот и спорт, не правя, но се придвижват или имат много листа много време около къщата неща - тогава се размножават си фигура GS 1.5

3) Трето, ако работата ви изисква от вас да бъде постоянно в движение, или да правите, най-малко на 03:00 седмично във фитнеса, в изправност - след това се размножават си фигура GS 1.6

4) На четвърто място, ако имате заседнал начин на живот, но в свободното си време, можете сами да принуди да спортуват интензивно, най-малко 6-8 часа на седмица - след това се размножават си фигура GS 1.75

5) -Five, ако работите в движение и все още го правя 6-7 часа седмично активно със спорт - след това се размножават си фигура GS 1.8

6) Шесто, ако нивото на физическа активност е много висока - след това се размножават си фигура GS 1.9, за спортисти, това съотношение може да бъде 2 или дори повече от 2.

Въз основа на тези препоръки и изменения се определят TOE вече като се вземе предвид умножени с коефициент. В този случай, ако имате съмнения между първата и втората алинея, е възможно да се направи това: избират между KOF, 1.2 и 1.5, което означава, 1.35 ..

Photo Разни 2017: Ние считаме, калории и отслабване

За да ви помогне да разберете, ние ви донесе пример за изчисляване на дневните калории, въз основа на конкретна физическа активност. Като пример, ние ще бъдем в едно и също момиче на име Наталия.

Така че, предполагам, че вече сме PA изчислена за него, но Наталия работи известни на всички ни DTEK енергийна компания в позицията на лаборатория настройка магазин и почти всички от работния си ден заседание на бюрото и да се запишете на различни видове документи. Въпреки това, с изключение на работа, момичето е с малко дете, за което трябва да се грижи за, чиста и разходка на чист въздух. В свободното си време, Наталия се занимава фитнес във фитнес - зала, 2 пъти седмично.

Е, тогава, ние сме между 2 и 3 точки, т.е. E съотношения на 1.5 и 1.6, а след това да се размножават и да вземат средно по 1.55 на него, се размножават си НПО.

В резултат на това, ние получаваме ежедневно си изискване на 2057 калории, които трябва да се консумират на ден.

Как да се изчисли

Калории за ОТСЛАБВАНЕ

Ние считаме, калории и отслабване | Photo Разни 2017

Този процент, който ние изчислена по-горе, ще бъде достатъчно, за да не се получи по-добре, а не да губят тегло. Но, за да започне да губи тегло, отслабване на по-ниска е броят на довърши от 10 до 20% калории, но не повече от тези на стандартните стойности. Това означава, че ако нашата Наталия иска да отслабнете, тя ще намали скоростта на пръстите достатъчно, за да 2057 до 1850 калории.

Имайте предвид, че дори и ако това не е съществено ограничение на вас без никаква диета и диетолог препоръки за един месец ще падне от 2 до 6 кг.

Ние говорим за калории, но как да се изчисли нашия дневен прием на калории, как да се изчисли съдържанието на калории на храни?

Ние ще кажем, че това е много трудно и строга процедура, така че не се притеснява и едва сега започва да се помни, че една чаена лъжичка съдържа 5-7 грама от продукта, и трапезарията - около 15 Faceted стъкло побира 250 грама.

В което ви пиша, че днес яде и колко, например, да се води статистика и записи, се получи една тетрадка

  • 200 г зеле;
  • 200 г говеждо месо;
  • 200 гр. пилешка супа;
  • 200 г сок от моркови с захар;

След всяко хранене, трябва да напишете всичко надолу, а вечерта вече използва калорични продукти на масата, за да се изчисли колко на ден, ти взе калории.

Ако се случи така, че когато се брои калории се оказа, че в петък, например, сте отишли ​​твърде далеч от нормата, то ще бъде разгледано това, което беше. Може ли този продукт се оказа - хляб, майонеза, шоколад, сметана, торта, сладолед? В резултат на това се правят изводи за себе си и за в бъдеще отстраняване или намаляване на потреблението на този продукт в техните диети.

След като обучен като няколко седмици, вече сте се научили как да се яде не повече от дневната потребност, вие трябва да бъдете.

Така че нашият редакторски екип Ви пожелава късмет при постигане на целите си, да го направи с нас, и не забравяйте да добавите коментар!

Кардио - метод за отслабване или загуба на време ? Видео.

Оставете Коментар