Тайните на психологията: отървете се от гняв и раздразнителност


Има ли всичко под контрол?

Животът в обществото налага на човека определена рамка, от която да не се препоръчва да отидеш. Ако обаче постоянно се държите под контрол, това може да доведе до депресия, хронична умора и други здравословни проблеми. Опитайте се да насочите негативните си емоции към спокоен канал. Разгневете се на съпруга си - победете възглавницата или боксовата круша, преместете престъплението на непристойното дете - организирайте бягство или плувайте в басейна. Всяка физическа активност помага да се отървете от гняв и раздразнение без силни негативни последици. Силният писък помага да се освободиш от негативните емоции. Ако сте затрупани с гняв, викайте в горната част на гърлото си на пусто място или кола.

Психологически техники за отстраняване на гняв и дразнене

Човешката психика е проектирана така, че да се съсредоточи само върху две неща наведнъж. Ако сте оскърбявани от шефа или детето, кажете на следващото упражнение. Подредете езика си в устата си така, че да не изглежда нито горна или долна челюст, нито да е в безсъзнание. Това положение е доста неудобно и задържането му изисква известно усилие, така че гнявът или раздразнението да отидат на заден план. Ако психологическите методи не ви помогнат - свържете се с невролог или психотерапевт, който ще ви предпише лекарство.

Следващият ефективен метод е да задържите дъха си. В състояние на гняв, дишането става по-честа и става повърхностно. Концентрирайте се върху дишането си, дишайте бавно, дълбоко и равномерно. Веднага щом се окаже, дразненето ще отстъпи. Научете техниките на медитация и йога - те ще ви помогнат да намерите изгубен баланс, облекчаване на агресията, премахване на чувството за тревожност.

Успокойте и облекчавайте раздразнението, което ви помага да упражнявате "Усмивка на Буда", заимствана от древните даоистични учения. Вземете удобна позиция и се опитайте да не мислите за нищо. Максимизирайте мускулите на лицето и си представете, че те изглежда "се отцеждат" надолу. Концентрирайте се върху устните си, представете си, че започват да се усмихват. Когато почувствате, че на лицето ви се появи усмивка, усещането за дразнене и гняв ще мине.

Правилното хранене е източник на добро настроение

За да спрете да се ядосвате и да се обидите от дрехите, понякога е достатъчно да ядете парче шоколад. Този уникален продукт допринася за производството на ендорфини и серотонин, отговорни за доброто настроение и чувството за щастие. Увеличете съдържанието на витамини от вида B, които спомагат за укрепването на нервната система. Много често повишената злонамереност и раздразнителност могат да бъдат свързани с нарушение на щитовидната жлеза и недостиг в тялото на йод. В този случай е необходим прегледът и лечението, предписани от лекаря.

Видео.

Оставете Коментар