Веднъж в парка: на улични симулатори

Повече от веднъж преминал svezhevystroennogo сложни симулатори в парка до къщата, но само след като е учил късно през нощта. Сайтът не е празна - четиридесет минути, които прекарах там, отиде да се допита и се опитват да практикуват осем души. Казват различни неща: един човек твърди, че ефектът от упражнението е, че просто трябва да бъдете правилно ангажирани. Някакъв местен треньор - се обърна към всички, подкана. Двойката, ясно отделена от шумна компания с развлекателна обичайната петък се измъкна, огледа се опитах няколко симулатори. Някой каза, какво е използването на такива малки класове, без значение какво те не влияят, пошегува за съвместни дейности на една машина.

Кажи, обичаш да правиш, може да бъде различен, но това е по-добре да не се подмине. Производителят на тези устройства, които съм виждал, позиционирането им като деца, но те могат да оцелеят като млада майка, а човекът, който най-накрая реши да вземе върху себе си. И почти всеки възрастен, който иска да простира костите.

Стандартни, класически хоризонтални барове, барове, лабиринти винаги могат да бъдат намерени в паркове. Грубо, с пилинг боя някъде, сега започват постепенно да заменят с достойни черупки и рамо до рамо с някои от най-сложните проекти. Тук са всички налични спортни симулатори и какво общо с тях не винаги е разбрано. Е, ако до мен има един алтруист треньор, като този, за когото вече съм говорил. И ако не? Опитайте се да направите своя избор на най-популярния фитнес на открито оборудване и да обясни как да се справят с тях.

1. мускулите на краката и ръцете може да бъде добра идея да се укрепи и развие с помощта на две или три позиции симулатор стелажи. Те идват в няколко форми. Някои съчетават греди и механизма за силови упражнения за краката, да се състои от други средства за затягане с перила и облегалката, и физически упражнения хоризонтална лента механизъм крак.

Упражненията по гредите укрепват мускулите на гърдите, бицепсите и трицепсите. Комплексните трикове оставят смели войници, за нас е достатъчно 3-5 пъти, за да бъдат затегнати. Ръцете се развиват и се кланят на бара с различни дръжки. Удобните притежатели не позволяват да извършват нещо зашеметяващо, добре, добре. На баровете можете да извършвате дръпнете краката към тялото или да ги вземете под прав ъгъл, стабилно закрепване лактите на бара. Но за да бъда честен, треньори с подлакътници и облегалка е много по-удобно за тези дейности. Освен това те укрепват краката, то е много ефективни упражнения за коремните мускули.

Механизмът за обучение на краката може да бъде от два вида. Първият се състои от фотьойл с облегалка и подвижна напречна греда отдолу. Упражнението се изпълнява както следва: седнал на седалката, гърба изправен, коленете над горната парапет, крака, поставени под дъното, с усилие да се вдигне на бар краката, ръцете на едно и също място на специални дръжки от двете страни

. Основният компонент на втория вариант е мобилният стол. Седнете в него, поставете краката, наведени на коленете на платформата. Натиснете далеч от металната основа, изправете краката си и се върнете в началната позиция. И в двата случая, мускулите на гърба на бедрото, глутеалните мускули. Такива упражнения за здрави крака също развиват глезен, коляно, тазобедрени стави.

На тези симулатори можете да направите и двете заедно. Но първо, направете следното: - Виж за себе си оптимален брой повторения, и да направи, за да започне подход на три, не повече. Алтернативни упражнения на една черупка и се сменят помежду си на различни симулатори.

2. Популярни дизайни, които симулират ски. Те могат да бъдат проектирани за един човек или за двама. Основната цел и в двата случая е да се настроим към определен ритъм, да се движим равномерно. За разлика от упражняването на първия параграф, предназначен за краткосрочно усилия, за да се занимават с такъв снаряд може да бъде доста дълъг. Основното нещо е да не се прекалява, не себе си да доведе до точката на изчерпване, тя е по-добре да напусне сила за следващото упражнение.

3. За да се засили седалищната част, отстрани вътрешната и външната мускул на бедрото е в състояние симулатор, състояща се от устройствата за "Махалото" и "връв". Те са комбинирани в един комплекс или представляват отделно установени конструкции, което позволява да се включат в две. За да завъртите "махалото", застанете на облегалката за крака и хванете перилата. Без огъване на коленете си, преместете се от едната страна в другата. Той ще ви помогне да направите талията красиво очертани, затегнете бедрата, премахнете излишното от бедрата. Името на втората част (или отделна симулатор) говори за себе си - стои на платформата, и без огъване му колене, краката наведен и

.

4. Много често на спортната площадка можете да намерите тренажор за обучение на мускулите на корема. Като правило това е наклонена дъска. Можете да го упражнявате като главата надолу, повдигайки тялото, като държите на релсите, повдигнете краката си. Ако трудно, сгънете коленете си и ги затегнете до стомаха, позволяваща физическа форма, повишаване на краката под ъгъл от 90 градуса, а след това бавно по-ниска, но не напълно, и да се върнете в изходна позиция. В този симулатор е препоръчително да се справят с в края на обучението, както и е логично да се разпределете товара равномерно, тъй като коремните мускули се използват в почти всички други упражнения.

5. Екструдери за различни мускулни групи. Един от най-озадачаващите, просто неизчерпаем източник за вицове е комплекс за укрепване на мускулите на раменния пояс. Ако движещите се елементи са като волана, където и да е, но тук са големите жълти кръгове с изпъкнал държач за китките, много причиняват усмивки. И е достатъчно просто да ги вземете с двете си ръце и да се обърнете в противоположни посоки. В допълнение към мускулите на раменния пояс, мускулите на ръцете и четките работят тук. Развитие на гъвкавост, координация на движенията.

Има един примитивен тренажор симулатор под формата на въртящ се цилиндър и носач на напречни греди.

Има други спортни комплекси, които симулират бягане, както и гребане или каране.

Това са симулаторите, които ме интересуваха, а освен това те действат на всички основни мускулни групи. Програмата за обучение трябва да се разглежда индивидуално, в зависимост от физическата подготовка, съществуващите проблеми и целите. Но като цяло, колкото по-разнообразно е тренировката, толкова по-добре, защото можеш да донесеш тялото в добра форма само като работиш по сложен начин върху всички мускули.

И изглежда, че има парк близо до къщата. Сега, обаче, вече става все по-студено. За известно време можете да практикувате с ръкавици, но след това да настроите втвърдяване - или постепенно да се преместите в топла фитнес зала, вдъхновена от уличния успех.

Видео.

Оставете Коментар