Терапевтична гимнастика за крака


Започването на медицинска гимнастика е резултат от малък брой повторения, като постепенно се увеличава. За да постигнете максимален ефект, е необходимо да бъдете ангажирани ежедневно, например вечер, когато краката са силно натоварени. И ако има възможност, можете да провеждате гимнастика два пъти на ден. В началото всички упражнения се извършват не повече от 5-6 пъти в един подход. Общият брой подходи е 3. Поставете се на пода, сложете ръце под талията, вдигнете краката си и ги правете движения, които имитират колоезденето. Когато сте уморени, не забравяйте да почивате за минута, а след това повторете упражнението.

Застанете и се облегнете на облегалката на стола или дивана, така че гърбът да е сигурен, че ще остане прав. Разклатете първо един крак 5-6 пъти, а след това друг. Отпуснете се за няколко секунди и повторете упражнението.

Извършете повдигане на чорапите в няколко подхода, след това отново разклатете краката си и направете 10 седящи прозорци. В същото време, трябва да се опитате да задържите гърба си прави и да не разкъсвате краката си от пода.

Наведете се на един стол с една ръка, вдигнете крака, огънете го в коляното и го завъртете в колената. След това починете малко и повторете упражнението с другия крак.

Застанете прав, като сложите краката си заедно. Опитайте се да стигнете до пода с дланта си и да фиксирате ръката си за няколко секунди в тази позиция.

Седнете на стол с твърда седалка, вдигнете краката си от пода и въртете ротационните движения с краката си. Първо, един начин, а другият.

След като завършите всички упражнения за терапевтична гимнастика, дайте на краката си заслужена почивка. Поставете гърба си на пода, вдигнете краката си и ги сложете върху седалката на стола или дивана. Те задължително трябва да са над главата и в спокойно състояние. Легнете така 10-15 минути за необходимия изтичане на кръв.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар