Как да направите упражнения за ставите


Поставете прав, ръцете опъват дланите пред вас. Плъзнете дланите си нагоре, надолу, наляво - надясно. Помнете как една котка освобождава и премахва ноктите си, имитиращи действията си. Бавно огънете ставите на пръстите и ги изправете.

Станете изправен, опъвайте ръцете си напред, отпуснете китките си. Завъртете китките си по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Завъртете ръцете си в лактите, след това в раменете. Амплитудата на въртене по време на упражненията е максимална.

Стойте изправено, вдигнете ръце над главата си. При вдишване отворете гръдния кош и опънете ръцете зад гърба си. При издишване се върнете в началната позиция. Повторете упражнението 10-15 пъти. Поставете ръцете си зад гърба си, пръстите се закопчават в "заключването". При вдишване отворете гръдния кош и опънете ръцете си нагоре. Задръжте поза, дишайте тихо. При издишване спуснете ръцете си до стартовата позиция. Направете 5 повторения.

Застанете на левия си крак, вдигнете колкото е възможно по-високо. Завъртете с десния крак. Цялата работа се извършва в бедрената става. Повторете въртенето в обратната посока. Повдигнете коляното, фиксирайте бедрото паралелно на пода. Завъртете крака с колянната става, а след това с глезена. Повторете упражненията с левия си крак.

Застанете на левия си крак, с ръце на кръста си. Издърпайте десния крак напред с пръст, опънете крака. Огънете десния крак в коляното, след това се протягайте напред с петата. Повторете упражнението 10-15 пъти. Поставете пръстите на десния крак върху пода, силно се облечете срещу тях и усетете натиска върху ставите на пръстите. Повторете упражненията с левия си крак.

Видео.

Оставете Коментар