Пет тибетци


извършване на сложни, трябва да се съсредоточи върху правилното дишане и за сметка на време, за да диша, до две - издишайте. Урокът е по-добре да се изразходва в сутрешните часове, като се разпределя за 15 минути дневно. Ние трябва да се започне с изпълнение на всяко упражнение 3 пъти, постепенно увеличаване на този брой до 21 пълен всяко упражнение, като се изправи прав и направи две дълбоки вдишвания и издишване през устата, под формата на отворено писмо "O". За осъществяване на първото упражнение Застанете с ръцете си, за да се отстрани, дръжте пръстите си заедно, рисуване отворени длани надолу. Без да променяте положението на ръцете и тялото, да се оттегли, започнете въртенето на място в посока на часовниковата стрелка, без да спира.

За да извършите второто упражнение, легнете на гърба си върху мат или килим. Издърпайте краката си и ги изправете в скута си. Трябва да се докоснат до глезените. Ръцете се простират по тялото, притискайки ръцете ви към пода. Вдишайте през носа, повдигнете краката си на повече от 90 градуса, при повишаване на главата и брадичката докосва гърдите си по същото време. Движенията трябва да са гладки, а слабините не излизат от пода. Издишайте, връщайки се в началната позиция.

Стартовата позиция за третото упражнение - да коленичи и се наведе подложки на краката си на пода и ръцете си върху ръцете си в задната част на бедрата, под задните части. Изправете гърба си. Брадичката се притиска до гърдите. Вдишвайте и накланяйте главата доколкото е възможно, но без да изпитвате болка. Наведете ръцете си, като поддържате тялото балансирано. Издишайте и вземете началната позиция.

Седнете на пода, краката се опъват, трябва да се докоснат един до друг с глезени. Поставете дланите на пода отстрани на бедрата по тях. Брадичката в гърдите. Вдишайте носа, повдигнете таза от пода, сгънете коленете си и да донесе на тялото в една позиция са успоредни на пода, главата zaprokinte. Ръцете и краката трябва да са перпендикулярни. Повторете упражнението в равен ритъм, като се уверите, че краката не се движат.

Петото упражнение започва да лежи върху стомаха. Вземете стартовата позиция, застанете с дланите си на пода, изправете ръцете си в лактите. Краката трябва да лежат на пода с малки подложки на пръстите. Обърнете се назад, вдишайте с носа си, повдигнете задните си части и докоснете гърдите си с брадичката си. Тялото, гледано отстрани, трябва да бъде редовен триъгълник. Издишайте през носа и вземете първоначалната позиция, докосвайки пода само с дланите и пръстите на краката.

Видео.

Оставете Коментар