Широки бедра и оформяне

Въпреки английското име, оформящата система е изобретена и разработена от съветски физиолози, специализирани в разработването на спортни програми. Първоначално той трябваше да се превърне в алтернативна възможност за чуждестранна аеробика. Въпреки това, в подходящ момент, оформянето стана много по-популярно. Тази система от упражнения се основава на научни познания за формирането на фигурата на човек в съответствие с неговите физиологични характеристики. Моделирането на фигура чрез оформяне помага на жената да придобие фигура с меки заоблени форми. Преди обучението е необходимо да се проведат тестове на компютъра. Специална програма помага да се изчисли идеалната маса и обем във всяка част на тялото. Например в бедрата. Паралелно с програмата за упражнения, системата също така разработва диета, както и режим на тренировка.

Ако искате да се отървете от излишния обем в бедрата, трябва внимателно да се подготвите за всяка тренировка. Първо, ограниченията се отнасят до храната. Не яжте, поне 2 часа преди тренировката и 3 часа след това. За да постигнете ефект, яжте след сесията много млечни и кисели млечни продукти, зеленчуци, плодове, цели зърна каша.

По време на тренировка не забравяйте да измерите импулса. В случай, че имате цел да отслабнете, включително и в бедрата, сърцето ви трябва да е поне 130-150 удара в минута при натоварване. Трябва да тренирате динамично. За да постигнете бърз ефект, добавете мощен елемент към упражненията. Например, правете упражнения, използващи гири.

Не забравяйте за честотата на повторенията. Всяко движение трябва да работи поне за минута. Всяка група мускули - 4-5 минути.

Най-добрите упражнения за експерти на бедрата наричат ​​"махий". Един от тях изглежда така: началната позиция - лежаща на пода отстрани. Започнете остри и пулсиращи нагоре удари. Упражнение - 2 минути всеки крак. След това повторете от другата страна. Друго упражнение е танцов елемент - plie. Подходящ е за укрепване на вътрешната повърхност на бедрото. Началната позиция е изправена, краката са разделени на ширина на раменете, чорапите трябва да бъдат разположени в различни посоки. Започвайте да крепете, движенията трябва да са достатъчно бързи. Повторете клякането за минута.

Друго ефективно упражнение за намаляване на обема на бедрата се извършва с помощта на стол. Седнете на него, като държите седалката с ръцете си. Изправете краката си и ги вдигнете. Опитайте се да запазите тялото практически на тегло, започнете да правите вертикални и хоризонтални ножици.

Има няколко упражнения за оформяне, които помагат не само да отслабнете и да премахнете излишните сантиметри в бедрата, но и да дадете на тялото гъвкавост. Един от тях изглежда така: изправете се, краката заедно. Наклонете напред, за да можете да докосвате пода с ръцете си. И не само с пръстите си - вашата задача е да сложите ръцете си изцяло на пода. Сега започнете да се движите напред в малки стъпки. Внимавайте да не огънете краката си. За да завършите това упражнение, 20-30 секунди ще са достатъчни.

Ако спазвате всички правила за обучение, след месец ще почувствате резултата.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар