Оформяне и хранене


Физическите упражнения могат да помогнат да отслабнете, ако се намали количеството на въглехидратите, консумирани и качествено се промени системата на храните. За най-добър ефект е желателно да се намали броят на консумираните дневни калории, но не повече от 20%. Твърдата диета и спортът са несъвместими, тъй като това може да доведе до припадък и получаване на спортни наранявания. Освен това загубата на тегло и гладуването не се комбинират по принцип, тъй като метаболичният процес се забавя и разграждането на мазнините се възпрепятства. Правилното хранене, когато се прави оформяне, включва използването на минимално количество сладко и забрана за брашно. Затова можете да забравите за сладкиши, шоколад и печене. Останалите продукти не са забранени, но е желателно да се промени техният състав и метод на приготвяне. Тлъсти меса заменят диетичен, майонеза изхвърляне в полза на заквасена сметана, гарнирано с паста или картофи предпочитат зеленчуци или кафяв ориз.

Не по-малко важен е методът на подготовка. Най-полезните продукти са на пара или на скара, във фурната и не се пържат в тиган. Зеленчуците и плодовете винаги трябва да присъстват на масата в чиста форма. Не можете да откажете от протеини, защото те са строителният материал за мускулната маса. Но тъй като целите на набирането му със загуба на тегло не са определени, една порция на ден е достатъчна.

Четири часа преди тренировка, не можете да ядете въглехидрати, по-добре е да стигнете със зеленчуци или част от протеини. След тренировка, тялото активно поглъща натрупаните мазнини за повече от няколко часа, така че от тежки ястия и трябва да се изхвърли, или изгорени калории ще се върнат. Ако такава схема на захранване изглежда твърде тежка, перфектна тренировка планиране през нощта, ще се пие само една чаша кисело мляко или зелен чай и да си легне, след което къщата.

Оформянето и храненето са съвместими, просто трябва да убедите себе си да започнете здравословен начин на живот. Не очаквайте, че отхвърлянето на сладкото и вредното ще бъде лесно, но си струва тънка талия и стегнат хълбок.

Видео.

Оставете Коментар