Йога: откъде да започнем?


Тадасана или позата на планината Това е основната поза, която формира добра поза. Обърнете специално внимание на разпределението на теглото върху краката, в никакъв случай не носете тежестта на единия крак, петите или петата.

И сега техниката на изпълнение. Застанете така, че краката да се докоснат напълно - от пръстите на краката до петите. Издърпайте чашките на коляното, като режете горната част на бедрата. Също така се захващат задните бедрени мускули чрез опъване на задната и предната част на бедрата.

Протегнете корема, разперете раменете и гръдния кош, поддържайте брадичката успоредно на пода, напълно разширявайте гръбнака. Тежестта на тялото трябва да се разпределя равномерно в крака.

Ръцете трябва да бъдат спуснати отстрани, пръстите - продълговати, дланите - напълно прав, плоски. Изпълнението на тази асана трябва да бъде внимателно и задълбочено, тъй като това е краят и началото на много други асани.

Врикшасана или поза на дърво

Много полезна за гръбначния стълб, защото, както се изпълнява, всички структури на гръбначния стълб се опъват. Мускулите на краката също са тонизирани и способността да се поддържа баланс се развива.

Техниката е следната. Застанете в Тадасана, поставете правилната пета в основата на противоположното бедро, стъпалото трябва да лежи напълно на лявото бедро, пръстите трябва да бъдат насочени надолу. Свържете се, балансирайки левия крак, дланите и повдигнете ръцете си, след което задръжте няколко секунди и се върнете в Тадасана. След това повторете упражнението на десния крак.

Vrikshasana е показан за артрит на лумбалния регион, както и за горните части на гръбначния стълб, ревматични болки, респираторни заболявания, наклон и деформации на горните крайници. Също така тази асана има благоприятен ефект върху кръвообращението на органите на коремната кухина

.

Utthita Parsvakonasana или поза на разширен страничен ъгъл

Вдигнете се в Тадасана, върху скока на вдъхновението, разпрострете краката си на разстояние 120 см. Ръцете трябва да се раздалечат, палми успоредно на пода. При издишване завъртете 90 градуса към десния крак, наляво - точно надясно. Десният крак е огънат, така че да се получи прав ъгъл. В този случай задръжте дясното бедро паралелно на пода, а левият крак - прав.

Поставете дясната си длан на пода до десния крак паралелно. Дясната подмишница трябва да покрива дясното коляно и да е от външната му страна. Лявата ръка трябва да е права, опъната над лявото ухо.

Дръжте гърдите, краката и таза в една равнина, гръбнакът трябва да бъде опънат. Задръжте тази позиция за 30-60 секунди, докато дишането трябва да е свободно. При вдишване вдигнете дясната ръка от пода, изправете десния крак на следващото вдъхновение и се върнете в първоначалното му положение. При издишване повторете упражнението в друга посока.

Utthita Parshwakonasana е показан за възпалителни заболявания на всички части на гръбначния стълб и заболявания на стомаха.

Видео.

Оставете Коментар