Как да практикуваме ходене


Голям плюс на спортното ходене е, че почти всеки може да го направи. В този случай, не е задължително да се стремите към записи, все още не се отразява на броя на изгорените калории. Много по-важно е продължителността на обучението, но това не изглежда скучно и монотонно, покани партньор или донесе играч. Бързо ходене, за разлика от бягането, не претоварва сърдечния мускул, но все пак има противопоказания. Например, хората с наднормено тегло и бронхиална астма трябва първо да се консултират с лекаря си и първо да работят с инструктор. И с плоски крака си струва да се грижиш за специални лайнери за обувки.

Изберете обувки за бягане за ежедневието. Те държат крака добре и меката чорап се огъва добре, когато се движите. Обувките трябва да бъдат направени от дишащ материал, но все пак с редовно обучение, трябва да го смените поне веднъж на 6-8 месеца.

Всяко аеробно упражнение се предшества от затопляне, атлетичното ходене не е изключение. Нарежете тялото, като започнете с дълбоки вдишвания и издишвания, разпръснете ръцете си отстрани и нагоре, а след това спускайте надолу. Направете няколко наклона, навеси и кляка. Обърнете внимание на телесния мускул. За разтягане, вземете един крак назад и го облечете за 10-15 секунди.

С атлетично ходене, мускулите работят не само в долната, но и в горната част на тялото, особено в гърба. Поради тази причина винаги да държите стойката си, да не се навеждате напред и да не се връщате назад. По този начин намерете позиция за себе си, че тя е естествена, без ненужен стрес.

За да се включите правилно в атлетичното ходене, трябва да запомните следното: носещият крак винаги остава прав. Започнете бавно. Поставете десния крак напред, прехвърлете тежестта на тялото към него. Преместете левия си крак напред, направете справка за него и т.н. По този начин единият крак винаги се допира до земята и не се отделяте напълно от него. Помогнете на себе си с ръце и тяло, като направите кръгови движения с таза около вертикалната ос. Тези манипулации помагат да се носи тежест и следователно да се увеличи скоростта.

Правете поне три пъти седмично за 30-50 минути, за да получите добър резултат. Постепенно увеличаване на ефективността на обучението, увеличаване на скоростта. Завършете разтягането, като постепенно регулирате пулса и релаксирате мускулите.

Опитайте се да изберете място, където няма коли. Ако все още вървите по протежение на пътя, поставете нещо блестящо и не се захващайте с мъгла, когато видимостта падне. За да изчислите разстоянието, можете да използвате крачкомер, но не забравяйте, че той дава правилни данни само на равна повърхност, защото зависи от ширината на стъпалото.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар