Как да направя упражнения с гири за трицепс


Има много трицепс упражнения, използвайки гири. За жените поддържането на този мускул в тон е много спешно, така че работата по него трябва да бъде включена в обучението. Все пак трябва да се има предвид, че трицепса частично работили през лицеви опори и други упражнения на гърдите, така че допълнителна тежест не трябва да бъде прекалено голям. Изберете за себе си подходящ ритъм на повторение и тегло на гири. Не се опитвайте да тренирате веднага с много тежест, така че ще получите само ранени. В допълнение, дългите завои зад главата в този случай могат да доведат до изтичане на кръв и загуба на съзнание. Поради тази причина, възхода на упражнения с ръцете не трябва да се прави за тези, които имат проблеми с налягане и сърдечната дейност. Най-добрият вариант за начинаещ е 1-1,5 кг във всяка ръка, 8-10 повторения в два комплекта.

Станете изправени, поставете краката си по ширината на раменете си и леко се наведете на коленете. Така че премахвате излишното натоварване от гръбначния стълб. Дръжте гърба си изправен, ръцете с гири са обединени и повдигнете леко пренавит глава. Не спускайте главата си така, че да не повредите шийните прешлени. Гладко огънете и разколебайте лактите си със своето темпо. Не изхвърляйте ръце с дъмбел назад и да ги изправите рязко нагоре, чувствам напрежение трицепс.

Направете същото с едната ръка, а другата с лакът отпред. Веднага щом почувствате неустоимо желание да поставите поддържаща ръка на главата си, спрете. Тези две упражнения могат да се извършват от седнало положение. В този случай, наблюдавайте позицията си, т.е. цялата подкрепа пада върху долната част на гърба.

На гърба се намира френска пейка. Котката трябва да е здраво притисната към пода. Ако не е, тогава движението ще се проведе за сметка на мускулите на гърба с прекомерно натоварване на гръбначния стълб. За по-голям контрол, повдигнете краката, наведени на коленете, или ги поставете на пейката.

Издърпайте ръцете си с дъмбели диагонално зад главата си, образувайки ъгъл 45 °. По време на упражнението, лактите остават фиксирани, са само част от ръката от китката до лакътя, образувайки люлеене като махало. Въпреки това, не позволяват мода дължи на тегло, лифт и понижаване на теглото, напрежение мускули.

За следващото упражнение ще ви е необходим стол. Наведете се върху седалката с една ръка, като държите калъфа паралелно на пода. Другата ръка с гира се изтегля в една равнина с тялото, като държи лакът притиснат към тялото. Както във френската преса, само част от ръката от лакътя до четката работи. Спуснете го и го повдигнете, като поставите акцент върху повдигането. Повторете същото с другата ръка.

Началната позиция е изправена, краката леко извити по ширината на раменете. Тялото се накланя напред под ъгъл 45 °, натискайте лактите настрани. Отпускам и се огъват ръцете си, както в предишното упражнение, всеки път със силата на вземане на възстановяване, но не се люлее или хвърлят гира, като че ли искаше да.

Всяко упражнение изисква определена техника на безопасност, която трябва да се спазва. Отделете време, за да настроите правилно краката и ръцете, подкрепата на гърба и не е нужно да се справяте със здравословни проблеми. И не забравяйте, че е възможно да се вдигне тежко тегло от пода само с прав гръб и в никакъв случай с дрънкане.

Видео.

Оставете Коментар