Как да работим правилно


При най-голяма опасност е натоварването на гръбначния стълб. Тя се увеличава, когато краката удари земята, така че за ежедневните течения е важно да се сведат до минимум вертикалните движения на тялото. Не скачайте твърде високо и падайте тежко на твърда повърхност. Не се люлеейте от едната страна на другата. За да избегнете това, обръщайте внимание на начина, по който поставяте спиранията. В никакъв случай те не трябва да "снемат" следа в пистата. Жените често правят такава грешка, тъй като свикват женствената походка, което предполага това. В същото време краката не трябва да се поставят твърде отстояние. Най-добрият вариант е вътрешните граници на подметките на обувките да са на една и съща линия.

Говорейки за обувки, тя играе много важна роля тук. Изберете специални обувки за бягане. Подметките им трябва да са меки, за да се деформират лесно, когато огъват крака и се връщат в оригиналната си форма, когато се изправя. В този случай ставите са покрити с плътна рамка, предпазваща от повреда и осигуряване на стабилност по пътя.

Има три начина за поставяне на краката на повърхността: от петата до петите, от петата до петата и цялото краче. Това се дължи на разпределението на натоварването, т.е. теглото си. Начинаещите трябва да изберат третия начин да избегнат наранявания. Тук се нуждаете от определено умение, защото то е различно от техниката на ходене. Центърът на тежестта на тялото по време на обичайната стъпка пада върху петата, и когато тичане - в центъра на крака. Ако обърнете достатъчно внимание на тази функция, ще намалите натоварването на ставите.

Основната грешка на новодошлите е да се кацне на правия крак. Това не може да бъде направено във всеки случай. Краката трябва леко да се огъне, за да действа като амортисьор, когато удари земята. Има леко изпъкнало движение, тежестта се прехвърля на предния крак. Лесно е да свикнете с него, ако не направите стъпка прекалено широка, но не симулирайте.

Дръжте тялото неподвижно, не се движете назад и напред. Обърнете ръцете си към лактите под прав ъгъл и ги оставете да се движат свободно. Обикновено изглежда така: десният крак и левият лакът се движат напред, после обратното. Ще забележите, че не е нужно да го следвате, тъй като самият орган регулира баланса. Не накланяйте главата си, но не я слагайте надолу. Погледнете право напред.

Не се стремийте да си поставите непосредствена цел, например 2 километра на ден. Трябва да започнете малки и дори по-добре - с бърза разходка. Ако искате да бягате на улицата, първо преминете през бъдещия маршрут, за да познаете по-добре неговите функции и в същото време да се подготвите. Бягайте в първата седмица колкото можете. Гледайте пулса си. По време на тренировката той не трябва да надвишава 130 удара в минута и да се отразява в рамките на пет минути след края на тичането. Ако това не е така, консултирайте се с лекар.

В началото често ще имате желание да ходите пеша. Направи го, но след това се върнете към бягството. Скоро ще забележите, че ще има по-малко такива прекъсвания. Преди тренировка, не забравяйте да се затоплите, за да загреете мускулите си и да настроите дишането си. Започнете с бърза разходка, енергични ръце и крака, стрии, клякайте.

Всеки си избира времето за самите класове. Няма ясни препоръки. Някои са ангажирани сутрин, други - късно вечер, третият - следобед. Слушайте вътрешния си ритъм. Опитайте различни опции и изберете вашите. Когато най-накрая овладявате, тичайте 2-3 пъти седмично в продължение на 30 минути. Течаването ускорява метаболизма и този ефект продължава около 6 часа след джогинг.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар