Как да започнете да пускате


работи противопоказан за хора със заболявания на ендокринната система, на бъбреците, на гръбначния стълб, дихателните пътища. Преди да отидете в най-близката обществена градина за първото бягане, консултирайте се с лекар. Ако няма противопоказания, както и желанието да тече превърната в гол, определяне на времето. За една тренировка, ще оставите от 20 до 40 минути. Работата сутрин е наистина ефективна в случай, че сте отишли ​​за бягане след 1,5 часа след закуска. Ако предпочитате да тече през нощта, да започне да упражнява 2 часа след хранене и да не се яде нищо, преди да си легнете.

Вземи специални маратонки за бягане, две чифта чорапи. Желателно е вашите дрехи да са изработени от естествени влакна. Вземи с теб бутилка безводна вода. Най-добре е да се движите в парка - естествените спускания и асансьорите добавят товари, а чистият въздух дава сила. Благодарение на вълнуващото облекчение, можете спокойно да намалите времето за обучение до 20 минути. Ако изберете старт на стадиона, то трябва да е поне 40 минути.

Пътниците с опит препоръчват да се преодолеят на 4-5 км на ден. За начинаещи това разстояние ще изглежда небесно. Започнете първата тренировка с 2-3 минути пеша, като постепенно увеличавате скоростта и се движите. На първия ден трябва да прекарате поне 1-1,5 километра. Ако тази задача е твърде сложна, редувайте с ходене на всеки 30 секунди.

Научете разстоянието колкото можете. Не се стремийте да изпълнявате същите 5 километра още на третия ден. Може да са ви необходими 1-2 месеца, за да ги преодолеете. Добавете постепенно време и разстояние. Колко е необходимо да се увеличи обучението, няма универсален отговор. Всичко зависи от вътрешните ресурси на тялото ви.

По време на бягането, следвайте дъха. Дишайте през носа си, не говорете по телефона. Ако се чувствате недостиг на въздух, отидете на стъпка, без да изпуснете темпото. Гледайте пулса си, не трябва да надвишава 150 удара в минута. След джогинг възстанови дъха на вдишване на ръце нагоре по издишване - по-надолу заедно с корпуса.

Видео.

Оставете Коментар