Как да се научите да скочите във волейбол


Няма специален скок за волейбол. Има редовен скок от търна, същото е и за волейбол, баскетбол и паркур. За да излитате през решетката, имате нужда от два фактора: добър тласък и правилна техника. Започнете да овладеете техниката на скок от курса, за да отмените стъпката за спиране. Това много важно умение е полезно, когато прехвърляте хоризонтално насочена кинетична енергия към вертикалната.

С джогинг крак, направете широка крачка напред, а след това кратка стъпка на маховика. В този случай стъпалото на крака леко се завърта вътре и след това леко разгъва тялото. Ръцете се връщат успоредно. С джогинг крак, изпълнете стъпката стъпка-стъпка и скочи нагоре. Едновременно с това си помогнете с ръцете си. Бързо ги изкарайте напред и нагоре. Всички стъпки трябва да се извършват върху леко огънати крака, коленете трябва леко да се извиват. Във втората стъпка, клякайте малко повече, за да натиснете тялото възможно най-високо. Не се старайте да скачате веднага, практикувайте стъпките.

Когато синхронизирате движенията на ръцете и краката и ги довеждате до автоматичност, продължете към следващото упражнение.
Извършете скок от курса, опитвайки се да докоснете ръката на някоя забележителност. То може да бъде върха на волейболна мрежа, баскетболен пръстен или само на стената. Научете се да достигнете референтната точка последователно с дясната и лявата си ръка, а също и с две ръце едновременно.

На този етап е много важно да добавите сила към краката си. Без значение колко перфектна е вашата техника, няма да има висок скок, ако имате слаби крака.

Най-доброто упражнение за развиване на мускулите на долната част на тялото е клякането с мряна. Ако барът е за теб - това е трудно, кроя само с врата или с дъмбелите. Правилно извършените клекове могат да изпомпват абсолютно всички мускули, участващи в скока.

В допълнение към силовото обучение, изпълнете plyometric упражнения. Те се основават на всякакви скокове. Благодарение на plyometrics, можете да направите своя скок наистина експлозивен. Но не упражнявайте тези необуздани хора, отидете при тях, само когато клеклите с бар спират да ви спират.

Попада в дълбок клек клекнал. Не обръщайте гърба си и не гледайте надолу. С рязък дрямък, скочи възможно най-високо и хлътнете ръцете си над главата си. Без забавяне незабавно се отпуснете в клек и изпълнете нов скок. Продължете да скачате високо с тласъците с бързи темпове за 3 минути, след което направете почивка за 30-40 секунди и повторете.

Постепенно добавете бреме: вземете гири и ги скочете над главата в скок.

Друго упражнение за развитието на скачането е скачането на платформата. Стойка с лице към платформата с височина 40-50 см или стабилна пейка. Повдигнете ръцете си, огънете в долната част на гърба, след това се наведете напред, вдигнете ръцете си назад и клякайте. Остри ръце напред и скочи с два крака на пейката. Слез долу и повторете. Извършвайте 12-15 скока без спиране. Постепенно височината на платформата трябва да бъде увеличена.

Добавете към програмата си друго упражнение, което е обратното на предишното. Застанете на платформа или стабилна пейка. Вземете една люлка с ръце и леко пада на земята веднага, без да спира, скочи нагоре висока, дърпа колене до гърдите си. Вземи отново платформата и повторете.

Ако с увереност изпълнявате скокове и чувствате, че можете да прехвърлите увеличението на натоварването, опитайте се да направите последните две упражнения, бутайки само с един крак. Имайте предвид, че при такива скокове натоварването на ставите и мускулите е много високо, затова работете много внимателно и не насилвайте подготовката си.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар