Как да подобрите изпълнението


Започнете и завършете джогинг, като разтегнете внимателно мускулите, особено бедрената кост. Често хората не могат да работят правилно, само защото мускулното разтягане не е достатъчно за желаната амплитуда на движенията. Но не се опитвайте да увеличите изкуствено дължината на стъпката, защото това ще доведе до загуба на ползи от упражненията, защото ще се движите, като скачате. Освен това подобен стил на бягане застрашава увреждането на глезените и много бърза умора. Не само да се движи със същата скорост. Един отличен начин да подобрите издръжливостта на движение е да използвате интервал, чиято същност е, че вие ​​редувате с различна скорост. Например, в рамките на 2 минути, стартирайте колкото се може по-бързо, след това отидете на джогинг за 3 минути, а след това отново спечелете скорост. Подобни повторения трябва да се извършват около шест, но в никакъв случай не спирайте по време на работа.

Добавете към стандартните упражнения за джогинг, които подобряват текущата техника. Налице е ярък пример с висок хип-асансьор. Повдигнете коленете високо, на талията, колкото е възможно по-често. Не по-малко популярни и полезни упражнения - тичане с плитчина над гърба. Трябва да го направите, леко наведете се напред и се опитвате да удряте петите по задните части. Работете със сила, само тогава упражненията ще се възползват. На краката си работете по-активно, помогнете им с ръце и тяло. Обърнете внимание на правилното позициониране на ръцете по време на цикъла: те трябва да се наведе в лакътя под ъгъл от 90 градуса и е заключена, не трябва да се отпуснете, да излизаш и свита в лакътя повече, отколкото трябва. Уверете се, че всички ръчни движения се появяват на талията. Няма да е излишно, ако включите тези упражнения в системата с интервал от време.

Опитайте се да бягате от търкаляне до петите. Това ще намали въздействието върху гръбначния стълб и ставите. За да стане това по-лесно да се направи, да получите специални обувки за бягане, чиято подметка е амортизират, и поставете в предната част на крака, не само в рамките на петата. При такива обувки чорапите са леко издърпани нагоре, че е по-лесно да се движат по правилата.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар