Как да увеличим дължината на скока


Основната гаранция за успех при дълги скокове е добрата скорост на излитане. Ето защо, ако искате да скочите далеч, научете как да бягате бързо. Използвайте интервални тренировки за това. Алтернативно движение при средна скорост с максимално ускорение. Разстоянието за излитане не е твърде дълго, така че няма да ви е необходима издържливост.

Но вие ще имате нужда от мощен тласък. За да научите как да създадете добър старт, се научете да рязко натиснете тялото нагоре. Застанете на салон за фитнес или стабилна платформа. Краката леко се огъват на коленете. Направете люлка с двете си ръце и скочете надолу. След кацане веднага скочете рязко. Плъзнете цялото тяло възможно най-високо и опитайте да издърпате коленете си в гърдите си. Провеждайте такива скокове за 5-8 минути. След това оставете 60 секунди и повторете.

Когато осъзнаете, че скачането с краката ви е лесно за вас, преминете към по-сложно упражнение. За да се отдръпнеш от платформата, ще бъдеш два крака и да кацнеш и да скочиш само с един крак. В никакъв случай не започвайте скокове на единия крак, докато не овладеете предишния товар изцяло.

Плиометричните упражнения изискват отлично обучение на мускулите и ставите. В противен случай лесно ще бъдете ранени.

Включете скокове от мястото си в тренировката. Основната задача на това упражнение е да се направи правилното движение на ръцете. Също така научете по време на скока, за да опънете краката напред и максимално да се огънете в кръста. След натискане опитайте да издърпате коленете си в гърдите си, а в последната фаза на полета - напълно изправете краката си.

Постепенно комбинирайте излитането, отблъскването с един крак и работата на ръцете. Много е важно да не летят нагоре, а напред. Идеалният скок по дължина се извършва под ъгъл от около 20 градуса. Вашата задача е да научите това.

Не се научавайте да скачате дълго на твърда повърхност. Техниката на скачане включва кацане на бедрата. Всички тренировки на джъмперите по дължина преминават в специална дупка или дори в тренировъчна яма, пълна с парчета гума от пяна. Тук спортистите практикуват техниката на огъване на тялото и освобождаване на краката напред по време на полета. Благодарение на това скок трае много по-дълго.

Тук също подготвят кацането. Както знаете, измерването на резултатите при скачане на дължина идва от всяка точка на контакт, разположена по-близо до лентата за джогинг. За ръцете не стойте зад гърба си, се нуждаете от силен ход. Високата скорост позволява на тялото да продължи да се движи напред, въпреки че краката и таза вече са докосвали земята.

Затова избягвайте колкото е възможно по-бързо, бутайте тялото напред с мощна тяга, ръцете осигуряват допълнителна инерция и плъзнете краката напред по време на полета.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар