Как да се науча да тичам бързо


Работа като процес се състои от две основни части: фазата на отблъскване и фазата на полета. За да се движите бързо, трябва да се подобрите и двете качествено. Натискът трябва да бъде по-остър и мощен и фазата на полета трябва да стане по-дълъг във времето. За развитието на натиска, всички спринтери извършват специални plyometric упражнения.

Застанете на платформа с височина 20-30 см, обърната към ръба. Леко огънете коленете си, ръцете се изтеглят едновременно. Обърнете ръцете си напред и изпълнете скока от платформата. Опитайте се не само да слезете, но скочи. За това движението на ръцете трябва да бъде остър и мощен. Земя на огънати крака.

Веднага след като чорапите докоснат пода, не оставайте и не слизайте по петите. Веднага скочи скок възможно най-високо, опитвайки се да издърпате коленете си в гърдите си. Не забравяйте за ръцете. Колкото по-мощно е тяхното движение, толкова по-активни ще бъдат краката ви. Върнете се на платформата и повторете. Извършете 10-15 скока без спиране, почивка 60-75 секунди и повторете.

Освен скачането, изпълнете състезателни упражнения. Те спомагат за подобряване на техниката на движение и вследствие на това увеличават скоростта. Направете ги след загряване преди основната част от тренировката. Упражненията могат да се припишат на всички познати тичащи с висока хипертония и тичане с осакатяваща дръжка. Опитайте се да се движите интензивно, дейността на ръцете е много важна. По време на придвижването с припокриване, токчетата трябва да ударят задните части и когато се движат с висок тазобедрената става, коленете трябва да се повдигат до талията.

Друго работещо упражнение се движи с повдигане и изправяне на коляното. Първо трябва да се научиш бавно.

Вдигнете дясното коляно до талията, изправете крака и издърпайте петата напред, заредете тялото след крака, пуснете петата. Превъртете пръста от петата до петите, като се издигнете надясно и вдигнете лявото коляно до талията. Продължете с бавен темп, като ускорявате докато запомняте движенията. Тялото трябва да е леко наклонено напред.

Това упражнение ви позволява да подобрите фазата на полета, както и да разтегнете гърба на бедрата и hamstring. Често спортистите се движат силно, драматично, но правят твърде кратки стъпки. Обикновено това се дължи на липсата на еластичност на мускулите на задната и предната повърхност на бедрото.

Не се опитвайте изкуствено да удължавате фазата на полета, като правите дълги стъпки. С добър дрънкане и правилно разтягане, вашето бягане ще стане леко и бързо от само себе си.

Обърнете внимание на работата на ръцете. Неправилното им положение по време на състезанието може да обезсили всичките ви постижения. Не ги повдигайте твърде високо или ги натискайте върху тялото. Ъгълът в лакътната става трябва да е прав, предмишниците по време на движението се движат в талията, под ъгъл 45 градуса, докато въображаемата линия минава през раменете.

Упражнявайте ръчните движения пред огледалото. Уверете се, че само ръцете се движат и тялото остава неподвижно. Контролирайте четките си. Не стискайте твърде много си юмруци, автоматично поробвате раменния колан и тялото ви отново започва да се разгръща зад движенията на ръцете. По време на тичането леките завои на раменете забавят движението напред.

Тялото при бягане трябва да е леко наклонено напред, сякаш падате и просто имате време да замените краката си, за да не падне назад.

Отърви се от ненужните движения на ръцете, направете остър натиск с краката си и подобрете разтягането - вашето движение ще стане бързо. В крайна сметка, бързото движение е толкова естествено!

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар