Как да развием скорост


Научете от специалисти. Стремейки се да постигнете скорост в изпълнението на която и да е дейност, намерете някой, който вече е получил отлични резултати. Проучете движенията му, гледайте го отстрани или гледайте видеото с участието му. Опитайте се точно да копирате всичко, което прави, до най-малките подробности. Стремете се за гладкост и плавност. Погледнете тренировките, които се провеждат в китайски стилове на Qigong или Tai Chi. Гладкото изпълнение на движенията ви позволява да постигнете по-висока скорост, отколкото остра и обратима. Научете как да свързвате отделните плавни движения в един поток. Колкото по-индивидуални движения можете да свържете в една гладка комбинация, толкова по-бързо можете да изпълнявате тази комбинация за единица време.

Използвайте фокусиран мозъчен импулс. По този начин можете незабавно да преминете от пасивно състояние към активно действие. С помощта на психологическото обучение развивате в себе си доверието в ефективността на всичките си действия. Това допълнително ще подобри реакцията при стресови ситуации. Не се отпуснете, бъдете винаги нащрек. Навикът на постоянна готовност за действие, внимание, наблюдение на събитията, които се случват, ще позволи в критична ситуация да се съсредоточи във времето и да осъзнае потенциалната сила и скорост.

Използвайте готови позиции на тялото. Определете няколко удобни позиции за вас и тренирайте изпълнението на различни движения от всяка позиция, така че те да са еднакво точни и бързи. По този начин ще напредвате предварително за бързи действия от тези позиции, които са удобни за вас и следователно най-често се използват.

Използвайте упражнения за визуализация. За дълго време в принудително чакане, например, в автобус или в линия, умствено преминете през движенията, чиято скорост искате да увеличите. По този начин се стреми към най-подробната визуализация на всички движения, представете си всички малки неща и най-малките елементи. С това ще тренирате мозъка да изпълнява това, което си представите. И в точния момент тялото ще се движи по предварително програмирана "програма", без да губи време за ненужни импулси

.

Изгответе движенията. За да увеличите скоростта, е необходимо да предприемете всичките си действия преди автоматизацията и още повече. Основната причина за добрата скорост за професионалистите е хиляда пъти тестване на цялото движение на отделно и като цяло. Следователно, когато дойде времето за действие, те не мислят, а действат. С доброто усъвършенстване на движенията, умението им става подсъзнателно. Влак - това умение е лесно да се придобие, но няма бърз начин да го направите.

Гледайте дъха си. Много често, когато е необходимо да се извършват бързи действия, мнозина задържат дъха си, като правят груба грешка. Когато дишането се забави, тялото става ненужно напрегнато, което води до намаляване на скоростта и силата на движенията. За да постигнете висока скорост, е правилно да издишвате въздуха, докато изпълнявате най-бързите елементи във вашата дейност.

Винаги поддържайте добра форма. Гъвкавостта, здравината и издръжливостта на мускулите играят решаваща роля за постигането на висока скорост. Гъвкавостта ви позволява да разширявате амплитудата на движенията, да ги изпълнявате под всякакъв ъгъл, без да променяте позицията на тялото. Силата директно увеличава скоростта на движещите се части на тялото от една точка до друга. В този случай е необходимо да се тренира и високо специализирана сила - движение с тежести и с преодоляване на съпротивлението на гумения експандер.

Бъдете упорити. Оставете си обещание три пъти седмично за половин час, за да тренирате със скорост. Дайте си обещанието да продължите да тренирате дори в онези периоди, когато напредъкът изглежда незабележим. Често след постигането на определени успехи хората подсъзнателно спират да забележат резултатите и да спрат обучението. Процесът на трансформиране на съзнателните действия в рефлексивни отнема от 3000 до 5000 повторения. Организмът в същото време научава инстинктивна реакция към околните събития. И без да преминавате през този етап, не можете да увеличите скоростта на движенията, докато не започнат да се гради върху рефлексите.

Видео.

Оставете Коментар